sr apolo

estou montando uma dieta com base nessa,mas estou com uma duvida absurda,antes do treino como batata doce,treino as 8hrs da noite chego em casa as 9 e pouquinho no maximo e logo tomo o malto,mas durmo por volta das 00:30hrs e queria saber se acham que eu deveria nao tomar o malto esse horario apos o treino porque fiquei sabendo nesse topico que pode aumentar a barriga e tal,quanto tempo antes de dormir seria aconselhavel consumir carbo?

alguem ai tire minha duvida por favor! creio estar consumindo carbo em horario errado(tomo na 1 refeiçao,refeiçao pre e pos treino),o problema esta no pós treino pois Malho as 8hrs da noite e termino as 9hrs e durmo por volta das 00hrs,queria saber se a ingestao de malto(por conta do carbo) depois do meu pós treino aumentaria meu indice de gordura?