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Encontrado(s) 12 registros

  1. Idade: 28 Altura: 1,85 Peso: 84 Kg BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro / Tríceps Supino reto com halteres 3x10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Crucifixo inclinado com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Supino declinado com halteres 4x8 Mergulho no banco 3x falha Testa com halteres 3x10 B – Costas / Trapézio / Bíceps Remada unilateral com halteres 4x8 Remada inclinada com halteres 4x8 Remada alta com halteres 3x10 Encolhimento com halteres 4x 10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada martelo 3x 10 C – Pernas / Panturrilha Agachamento livre com halteres 4x10 Avanço 4x10 Flexora com halteres 4x10 Extensora com halteres 4x10 Gêmeos sentados 4x 15 a 20 Gêmeos em pé 4x 15 a 20 Sou novo no fórum. Gostaria da opinião de vocês sobre esse treino, precisa mudar algo? Agradeço desde já!
  2. Edinho

    Ciclo do HIDRA

    Iniciando hoje ciclo do HIDRA Peso inicial 80kg Altura 1,81
  3. Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela. Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa. Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia. Que exercícios recomendam?
  4. Olá pessoal, tenho 27 anos, 1,73, 59Kg... aparentemente magra, contudo uma "barriguinha" saliente me incomoda muito... gostaria de solicitar dicas de tipos de treino pra fazer em casa, com pesinhos/caneleiras etc... tb estou fazendo caminhadas.. alguém me dá sugestões? não entendo muita coisa.. porém estou querendo definir (principalmente perdendo as gordurinhas da barriga), comprei um termo e Linolen e mantenho uma alimentação saudável, arroz/pão integral, saladas... e não tomo refri faz tempo.. alguém me ajuda nessa batalha? Obrigada! Abraços! ______________________________ quero uma barriga tanquinho!!!
  5. Ae galera meu tempo ficou muito corrido, entao ficou impossivel malhar na academia. eu sei que muitos vai dizer que de inicio vc malha etc.. e depois e um tempo esquece que tem os aparelhos em casa, isso vai dos objetivos de cada um. entao eu quero mesmo e dicas e ajuda de bons aparelhos para poder fazer em casa, quem tem ou ja teve... Aparelho de Ginástica - Metalmix https://www.americanas.com.br/produto/6839327/academia-particular-acadmix-evolution-metalmix?pfm_carac=MetalMix&pfm_index=19&pfm_page=brand&pfm_pos=grid&pfm_type=vit_product_grid Particular Vita House New - Vitally https://www.vitally.com.br/aparelhos/residencial qual desses vcs aconselham? caso conhecam outros melhores indiquem ae plz, pago ate 600 reias eu quero apenas que seja boa vcs sabem qual peso maximo que da pra colocar no supino nessas maquinas ? eu coloco maximo 60KG supino, e ae galera da uam forca ae e indiquem melhores se soberem valeu ae galera.
  6. PESSOAL É O SEGUINTE FAZ TREZ MESES QUE EU ESTOU TREINANDO NA ACADEMINA, MAS EU ARRUMEI UM SERVIÇO AGORA QUE VAI ME ATRAPALHAR OS TREINOS E GOSTARIA DE TREINAR EM CASA MESMO, SERÁ QUE VOCÊS NÃO TEM UMA SEQUÊNCIA DE TREINAMENTO PARA EU FAZER EM CASA MESMO. AGRADEÇO PELA AJUDA...
  7. Não posso ir a cademia, tenho em casa, barra, anilhas e halteres,sera que alguem poderia me enviar uma serie de exercicios que eu pudesse fazer em casa?estou com 7 kg acima do meu peso e gostaria de melhorar o meu condicionamento fisico(que esta bem ruim). se alguem puder, fico grata. ivete souza
  8. MINHA ACADEMIA CASEIRA, PARA QUEM QUISER DAR UMA CONFERIDA! http://academiacaseira.blogspot.com.br/
  9. Qual exercicio devo fazer para engrossar a panturrilha em casa porque não dá para ir na academia?
  10. Boa Noite ae Galera Gostaria de saber se tem alguns exercícios legais ai pra trabalhar Peito,Bíceps e Tríceps que possam ser executados em casa? Se alguém tiver alguma idéia,sugestão Valeu a atenção ae
  11. oi pessoal me ajudem,eu malho ja faz um pouco mais de um ano em casa por que nao posso ir a academia mas tenho duas marombas em casa e ja tonifiquei meus biceps triceps ante braço coxa. mas falta as minhas pernas as panturrilhas ,me digam qual o melhor exercicio para deichar elas bem grossas emusculosas,obs.não tenho nenhum aparelo em casa exceto duas um bastao de ferro e duas marombas
  12. seguinte, comprei 2 halteres de 5 kg cada para fazer alguns exercicios em casa. quais exercicios vcs indicam? queria malhar a parte de cima do corpo!! ombros, biceps triceps, peito, etc... alguem ai poderia ajudar?? quem sabe algum site mostrando exercicios com halteres!!? vlw
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