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Na verdade um hábito pra ser deixado: se pesar quase todos os dias e levar a balança como único parâmetro pra medir o progresso. já vi muitas pessoas desanimarem por não ver diferença na balança, mesmo percebendo mudança nas roupas e nas medidas, mas acabam dando mais importância ao peso do que as mudanças no corpo e na saúde. Tirar fotos e medidas além do peso é mais confiável.

Parabéns pelo texto. Me vi ali no final. Sempre busquei atalhos, de fato o efeito sanfona vem, e parece que a cada tentativa de se atingir o objetivo de forma rápida, a perda de peso fica mais lenta. Na primeira vez que usei Ozempic, perdi mais peso do que na segunda. A consistência é a chave de tudo... E atualmente, nessa nova fase que se inicia na minha vida, não posso ficar nadando e morrendo na praia. Texto muito bom demais da conta!

O mundo gira, gira e gira... e sempre temos que bater na mesma tecla: dieta e treino.

É verdade @LU.! Os números na balança podem enganar demais! A pessoa pode perder gordura e ganhar músculos. Com isso, pode manter ou aumentar o peso na balança. E esse hábito de conferir o peso na balança todos os dias pode ser enganoso, e atrapalhar demais o caminho para o emagrecimento. Talvez o ideal seja conferir o peso na balança apenas 1 vez por mês, e confiar muito mais na folga das roupas e no espelho. Boa sugestão! Boa @MashleMuscle! Constância é o sinônimo de hábito!

Matéria perfeita Cláudio , a constância é a chave , a pessoa tem que ter em mente que ela não vai perder em 1 mês o que ela demorou anos pra acumular ( gordura )

o que que você teve com oximetolona, meu caro? Tu é uma abençoado com trembo rsrs, pelos seus protocolos, da pra ver que entra que nem agua

50 vezes ????? Meuuuuu Deuuuuussssssss Ainda tô vivo ou ressussitei e não sabia ? Ela é 5 vezes mais potente sim... Já usei algumas vezes acetato e enantato Pra mim (PRA MIM)... resultados rápidos e sólidos... Colaterais até hoje igualmente aos outros aes que usei, alias a oximetolona foi o pior que já usei em colaterais... A longo prazo, só o tempo me dirá... ainda tô vivo e estou usando ela agora... FELIZ 😁 por enquanto Precisa levar em conta as dosagens... qq aes em doses cavalares aumentará também os riscos de colaterais cavalares

A longo prazo, stanozolol é bem pior para a saúde. Existe um hormônio muito semelhante à trembolona chamado gestrinona, que as senhoras usam dentro do que se costumou chamar vulgarmente de "chip" da beleza. Outro ponto relevante é a dose: os atletas usam doses abusivas. Enfim, como sempre digo, trembolona é droga de atleta que não se preocupa em ter anos a menos e/ou que estão cientes dos riscos. O cidadão comum, o do uso recreativo, deve ficar longe.

@fisiculturismo bom... Ah mestre. TPM me tira da linha. Quando tenho que estudar algo específico, também fico fominha. Estou tentando fazer uma refeição livre na semana, o problema é que meus amigos gostam de comer, e as saidinhas ficam um perigo. Gosto de doces. E das saidinhas. Por sorte não bebo refri, e não gosto de bebida alcoólica, é raro eu beber. Poderia ser melhor, sabe. Mas estou me esforçando. Como tenho que culpar alguém, que sejam os meus amigos. (Contém ironia) Kkkkkk.

Os hábitos estão muito bem expostos. Eles são satélites do planeta, daquilo que decisivamente importa: a DIETA.

@Foston @Batata... @MashleMuscle @LU. @RenatinhaSA teriam mais algum hábito para sugerir para aquelas pessoas que querem emagrecer?

Eu sempre soube disso. Essa de "50 vezes" não parece algo fidedigno.

Não passo perto ..

Oi @RenatinhaSA... do vídeo acima ? Vou usar vc mesma ou a @FaBHana como exemplos e Olha a @rafitness Olha o shape que vcs construíram, olha qt de aes que usaram ou usam... Acho bastante. mas women's physique e bodybuilding, ambas são altas, muda dosagem é claro Manter %bf tão baixo com intensidade muscular alta para as mulheres é mais difícil que os homens e um baita planejamento deve ser feito para que a evolução seja constante ( dieta/treinos/hormônios/genética), tudo...

Sim sim, isso foi no fim do ano passado, eu já voltei a treinar e o pessoal do fórum está me ajudando com a dieta, volto dia 9 com atualização, acho que o ozempic pode ser um excelente aliado se a pessoa já estiver treinando e virado a chavinha da dieta, se eu tivesse usando ele nesse momento em que estou sei que o resultado seria muito mais satisfatório, eu só joguei 1000 reais no lixo

Eu usei uma caneta apenas e perdi 4 kilos, mas recuperei em dobro, em mim só fez efeito no primeiro mês depois não sentia nenhuma diferença.

São muitos temas interessantes para novos artigos. A produção não pode parar... Acho que esse artigo sobre a melhor forma de respirar durante os exercícios poderia ser escrita pelo @Foston que já manja muito do assunto!

O benefício da apneia é o aumento de força, porém, ela induz à tontura. O ideal, quando isso ocorrer, é respirar bastante antes do póximo moviemento da repetição. Por conta dessa tontura, a apneia só é interessante com cargas pesadas. Assim, quando é possível fazer repetições acima de 12 (peso mais leve), a apneia pode atrapalhar, ao invés de ajudar. Portanto, essa forma de respiração é interessante para todos os exercícios mais pesados.

Divulga pra gente a receita! E mesmo essas receitinhas de "doces saudáveis" não dão conta de matar o seu desejo por guloseimas? Tem uma seção de receitas no fórum, mas tá bem devagar... rsrs https://fisiculturismo.com.br/receitas/ Realmente essa Creatine Turbo é turbinada nos carboidratos:

Açaí é saudável! Existem formas de burlar esse desejo por doces com receitas saudáveis... por exemplo, você pode fazer bolos com massa de aveia e banana adoçada com uva passas... já experimentou esse tipo de receita saudável para se livrar do desejo por doces? Uma boa também pode ser mascar os chicletes sem açúcar... mas tudo com moderação, para não criar outros problemas, como gastrite e diarreia... Essa daí tem mais carboidrato do que creatina... qual é @Foston?

E agora @Cris1976! Conseguiu sedimentar os hábitos mais saudáveis? Tem alguma coisa que ainda te tira da linha de vez em quando?

já fiz uso de remédio que precisava de receita azul... Emagrecia? Óbvio que sim. Ficava sem fome e dentro de uma rotina exaustiva de trabalho, comer realmente não era importante. Nessa situação toda, o problema era que eu gostava, sabia que iria emagrecer mais e mais. Hoje, acredito que se a pessoa não consegue trabalhar a mente para criar hábitos, esse ou outros remédios também não serão os salvadores para um físico duradouro. Ainda fico com dieta e treinos.

Bem interessante essa parte da motivação... isso a gente não mede com números... e pode ser a parte mais importante para alguém seguir o ritmo do emagrecimento. Bem colocado. Como você usa o ozempic? Aliás, usou o ozempic mesmo ou algum outro medicamento de semaglutida?

Sugestão ao @Cláudio Chamini: Os princípios Weider e como eles ainda são usados atualmente. Quase todos os treinos atuais copiam o que os princípios Weider já haviam dito.

Muito interessante @Foston! A recomendação geral e expirar na excêntrica e inspirar na concêntrica, certo? Esse tema merece um artigo. Essa técnica da pirâmide para romper os limites de carga também merece um artigo. Vamos colocar o @Cláudio Chamini para pesquisar e elaborar! Um artigo sobre treino de mulheres e ciclo menstrual também parece interessante. Caso queiram sugerir artigos, podem ir comentando nos artigos para que o @Cláudio Chamini seja direcionado para as pesquisas dos artigos mais atuais sobre os temas e elabore um artigo para o site.

Se seu objetivo é subir as cargas, "guarde" seu músculo para o exercício com esse fim. Faça apenas um prévio aquecimento (não é exaustão) e um pouco de alongamento e parta de logo para a carga máxima. Foque na carga e deixe esse exercício para o final. Mas tenha bom-senso: exercícios como o agachamento, por exemplo, não é possível começar, já na primeira séries após o aquecimento, com a carga máxima.

Azeite por enquanto , aqui te 50 reais , 500mg , logo vai ser com cuspe kkkkkkk

@MashleMuscle @Batata... @Foston @MrSincero @Apollo Galeno vocês encaram a trembolona? Concordam com o artigo? Seria ela tão destrutiva assim mesmo?

De manha e tarde vai de leite, queijo, ovos, amendoim moido que fica misturado na aveia e granola A noite estou fiel ao abacate que está cheio por aqui, o queijo e leite também me entregam da fazenda, mas mesmo assim compro de cx também... Fora azeite, azeitona, peixes que fazem parte da alimentação

Sim, vale muito a pena. Creio que teria de ser algo voltado ao PÓS-uso de testosterona.

Não minha testo era normal , eu tomo zinco pela , pele e cabelo msm

Tive uma alteração que julgo leve. Mesmo mantendo uma dosagem baixa - nunca usei mais de 100mg/semana de um fármaco - percebi que a mudança ocorreu de forma sutil, no sentido de que as pessoas com quem convivo não percebem, mas eu sei que houve uma alteração. Analisando algumas mulheres por aí, por exemplo, a Vivi, que é feminina, não deve causar espanto quando diz "Olá". Mas será que essa voz era exatamente igual antes dos hormônios? Ou será que houve uma alteração sutil, assim como aconteceu comigo? Além disso, penso que as vozes femininas se alteram naturalmente ao longo dos anos. Vejo muitas meninas dizendo: "Vou usar só uma vez, não vai acontecer... A verdade é que a qualidade de vida que todo esse contexto emprega, digamos assim, é incomparável.

Aqui vende Bala Chita, acredita? Chocolate Lindt é muito chic, uma delícia. 🤩 De vez em quando faço, é bom, é gostoso. Tem seção de receita no fórum? Sei de um bolo molhado que me salva de vez em quando... No mais, algumas substituições são impossíveis, mas com moderação vai.... 😁

Chocolate Lollo... Se for para comer chocolate "não sei o quantos porcento cacau", prefiro ficar sem rsrsrs. Picolé de fruta. Açaí e bala Chita. Mas dependendo do dia, até leite em pó com açúcar me agrada. 🤣🤣🤣

Me parece que o concenso é tão somente a pureza: se passou nos testes da abenutri, pode comprar. Deve-se ter cuidado com umas que dizem ter 300g ou 150g, mas no rótulo a concentração é metade.

Elevação Pélvica é um excelente exercício e vi meu glúteo explodir a partir do momento que aumentei cargas (era comum executar com no máximo 40kg). Tema excelente para um artigo, pois sempre surge a mesma pergunta: existe um momento certo para incluir esse tipo de exercício nos treinos? Por exemplo, uma iniciante que possui volume extremamente reduzido nos glúteos, seria melhor focar em exercícios multiarticulares, como leg press e agachamento, inicialmente? E a relação entre as cargas baixa e alta? @Cláudio Chamini @fisiculturismo

Nada de falha, apenas para "esquentar". Deixei algumas repetições na reserva. Usei apenas 60kg totais. Foram 7 séries desconsiderando as duas primeiras de aquecimento. Total de 9 séries. Com peso máximo, descansei por 3 minutos. À medida que reduzi a carga, diminuí o tempo para 2 minutos e, por fim, para um minuto. Na primeira série consegui apenas 6 repetições, acho que o corpo estava se adaptando. Já na segunda e terceira, consegui 10 movimentos com 180kg. Na fase concêntrica, acredito que 2 a 3 segundos, com uma parada em cima de 1 segundo. A excêntrica já não foi tão boa, acabei usando mais os steps do que eu gostaria, movimento em torno de 2 segundos. No geral, fiquei satisfeita com esse primeiro desempenho.

Sim, essa menina é conhecida pela incrível evolução. Tem canal no YouTube. É super feminina também. https://www.instagram.com/aline_dessine/

Na verdade eu inventei a forma de uso, porque se o que eu precisava era ficar sem apetite, só fazia isso quando o apetite voltava. Quem me orientou foram as vozes da minha cabeça. Antes dos 40 era mais fácil emagrecer só com a dieta e treino . .. Algo mudou depois, e para perder peso é um parto. E realmente, não é duradouro, é uma muleta. Entre usar antidepressivo para tratar ansiedade e compulsão ou Ozempic, fico com a segunda opção.

@fisiculturismo olha, para quem tem problema em começar uma dieta, pode ser de grande valia. A partir do momento que começa a usar, seguir a dieta fica fácil, e dá para criar um hábito. A pessoa vê o peso baixar e fica contente, quando terminar a injeção (a minha durou 4 meses, porque tenho um jeito diferente de usar kkkk), a pessoa fica feliz com o resultado e psicologicamente tem uma motivação maior para seguir a dieta. Eu estava com quase 60 quilos em janeiro do ano passado. Parte do que perdi também se deve ao fato de ter seguido a dieta mesmo depois da injeção ter terminado (ainda que não 100%). O efeito psicológico do emagrecimento rápido, fazia eu ficar mais na dieta do que fora dela. Acredito que a injeção pode ser usada como uma start para quem precisa ver resultado rápido na perda de peso, e assim se motivar. Ou para quem não fecha a boca nas férias do final do ano, regada à comida boa e bebida kkkkkkk. Como o Batata disse, o ideal é a reeducação alimentar, mas quando falhou em mim essa meta, usei a injeção. 🙂

É verdade grande mestre @Batata...... a alimentação também fornece creatina, muito bem lembrado.

Sim... devemos lembrar da alimentação... meu caso...media de 400gr de carnes + media de 8 ovos + 1/2 litro de leite e ainda seus derivados somam media de 3gr dia + 3gr suplemento ficando media de 6gr dia

Entendi. Aproveitando, pretendo voltar com a flexão nórdica, que anda meio esquecida nos meus treinos. Acha que posso incluir como primeiro exercício, tipo aquecimento, ou é mais interessante do meio pro final da sessão de treino? Tem questão de lombar também.

Eu fui buscar alguns vídeos mais atuais sobre o tema. O melhor que encorei foi esse: Mas, quando me refiro à apneia, estou me referindo àqueles exercícios REALMENTE pesados, como é o caso do agachamento (e, para mim, ao menos, o supino). Veja Ed. Corney agachando. Essa apneia dá mais força: Na real? Tente fazer a apneia e veja se o peso não fica "mais leve", se não se adaptar, pode respirar normalmente.

@fisiculturismoEu vi pela balança mas principalmente na cintura. A minha barriga diminuiu muito e vi isso a partir da pele. Certamente perdi massa, porque lembro de ter ficado flácida, mas a barriga ficou quase seca. Colateral nenhum, nem enjoo, nem sono, nem nada.... Ms a primeira vez funcionou mais do que na segunda.

Sabe dizer sobre os percentuais de gordura nessas experiências de uso? Ou controlou apenas o peso? Sentiu algum efeito colateral?

Bem, na verdade falo sobre a minha experiencia. Em abril do ano passado eu estava com 59 quilos, quase 60, e Ozempic fez eu chegar nos 50, uma seringa só. Em janeiro desse ano, estava com 54... Usei novamente e estu com 52. Essa segunda tomada não teve um resultado como na primeira, só que na primeira eu fiquei 3 meses sem musculação, já dessa vez eu estou treinando, um treino fofo devido há algumas limitações, mas não estou flácida como da primeira vez....

Muito bom @Batata...! @Foston @MashleMuscle @RenatinhaSA @LU. alguma outra observação que poderia ser feita quantos aos exercícios cardiovasculares? Algum outro erro comum que o pessoal comete?

Eita, desafio aceito!

Basicamente dois meses, porém, preciso reduzir as cargas próximo do período menstrual, porque a minha força diminui. Certa vez baixei as cargas e permaci assim por um tempo mais longo. Quando tentei retornar, vi que não conseguia nem mesmo 100kg no leg press 45 (costumava fazer com 200Kg). Atualmente, estou lutando para melhorar essas marcas. Leg 180Kg Elev Pélvica 150Kg Desenv Halter 25Kg (totais) e é difícil aumentar aqui. Remada Curvada 45KG (sem a barra de 20). E por aí vai. Eu com meus 30 quilinhos quase desmaiando rs (10rep)