Relato Evolução - Bodybuilding

[Abomaigladiador]

Você tá relachado na foto.

 

Foto tem que bater é contraído...mas realmente é o que pode lhe tirar o campeonato.

 

Peguei essa sua idéia de malhar peito junto com bíceps.

 

Sempre malhei peito com tríceps para aproveitar a paralela para os dois e porque acho que peito força muito tríceps...mas vale a pena testar.

 

Bons treinos.

 

No meu plano de Treino anterior eu fazia Peito e Triceps e Costas e Biceps' Obtive bons resultados tbm, fiquei 2 meses com ele e troquei por esse!

[Abomaigladiador]

Até que os Músculos das Costas tem Densidade!!

[Bunitinho]

Qual foi seu ultimo ciclo?

[Abomaigladiador]

Meu ultimo ciclo foi dura+oxan+Stano e na TPC foi clomid e Tamox. Durou 11 semanas

[npng31]

HIPERTROFIA

DATA DE INICIO: 30 de Setembro 2013

DATA DE TÉRMINO: 20 de Novembro 2013

MEDIDAS (Antes):

BF: 9%

Biceps Esq: 40cm

Biceps Dir: 40.5cm

Antebraço Esq: 32cm

Antebraço Dir: 32.5cm

Torax: 113,5 cm

Coxa Dir: 61cm

Coxa Esq: 61.7

Panturrilha D: 40

Panturrilha E: 39

Cintura: 77.5cm

Dados:

Supino Reto: 100 kg - 8 repetiçoes

Agachamento Livre: 104 kg - 8 Rep.

Levantamento Terra: 100kg - 6 Rep

Panturrilha Sentado: 65kg - 15 rep.

Rosca Direta: 26kg - 6 Rep

Barra Fixa: 20 Repetições Seguidas

Leg Press: 300 kg - 10 Rep

Medidas (Depois):

BF: 12%

Biceps Esq: 43.5cm

Biceps Dir: 44cm

Antebraço Esq: 35cm

Antebraço Dir: 35cm

Torax: 118 cm

Coxa Dir: 66cm

Coxa Esq: 65.7

Panturrilha: 42 cm cada

Cintura: 82.5cm

Dados:

Supino Reto: 116 kg - 8 repetiçoes

Agachamento Livre: 126 kg - 8 Rep.

Levantamento Terra: 140kg - 6 Rep

Panturrilha Sentado: 75kg - 15 rep.

Rosca Direta: 32kg - 6 Rep

Barra Fixa: 32 Repetições Seguidas

Leg Press: 360 kg - 10 Rep

_________________________________________________________________________________

TREINO

Divisão: ABCD

Treino A (Peito, Biceps e Abs)

*Aquecimento com Flexão

*Supino Reto

*Supino Inclinado

*Supino Declinado

*Pullover

*Rosca Direta

*Rosca 21*

Abdominal com Peso

Treino B (Pernas)

*Aquecimento Agachamento

*Agachamento Livre

*Agachamento Livre Frontal

*Avanço

*Extensora

*Stiff

*Panturrilha Sentado/Panturrilha no Smith

*Alongamento

Treino C (Costas e Tríceps)

*Aquecimento c/ Pulley

*Barra Fixa c/ Peso

*Levantamento Terra

*Remada Cavalinho

*Paralelas c/Peso

*Triceps Testa

*Tríceps Pulley

*Hiperextensão da Lombar

Treino D (Ombros,Trapézio e Panturrilha)

*Aquecimento com Alongamento

*Desenvolvimento com Halter

*Elevação Lateral/Elevação Frontal (SuperSet)

*Posterior do Ombro

*Remada Alta

*Encolhimento Com Halter

*Encolhimento por Trás

*Panturrilha no Smith

*Panturrilha Sentado

Duração Média de cada Treino: de 50 mim a 70mim

Intervalos entre as Seríes: Máximo de 60seg

Suplementos Usados:

*Whey Protein Gold Standart

*Creatina Universal (Somente em Outubro)

*Dextrose

*Jack3d

*Glutamina

*Albumina

E outras paradas haha

Obs: Não estou conseguindo Postar fotos, mas vou continuar tentando postar...

Faz o treino ABCD-off-off-off ou ABCDA-off-off-BC.....

e quantas series ?

shape ta top tem grandes chances de ganhar concerteza ! quais ciclos anteriores ? posta dieta

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HIPERTROFIA

DATA DE INICIO: 30 de Setembro 2013

DATA DE TÉRMINO: 20 de Novembro 2013

MEDIDAS (Antes):

BF: 9%

Biceps Esq: 40cm

Biceps Dir: 40.5cm

Antebraço Esq: 32cm

Antebraço Dir: 32.5cm

Torax: 113,5 cm

Coxa Dir: 61cm

Coxa Esq: 61.7

Panturrilha D: 40

Panturrilha E: 39

Cintura: 77.5cm

Dados:

Supino Reto: 100 kg - 8 repetiçoes

Agachamento Livre: 104 kg - 8 Rep.

Levantamento Terra: 100kg - 6 Rep

Panturrilha Sentado: 65kg - 15 rep.

Rosca Direta: 26kg - 6 Rep

Barra Fixa: 20 Repetições Seguidas

Leg Press: 300 kg - 10 Rep

Medidas (Depois):

BF: 12%

Biceps Esq: 43.5cm

Biceps Dir: 44cm

Antebraço Esq: 35cm

Antebraço Dir: 35cm

Torax: 118 cm

Coxa Dir: 66cm

Coxa Esq: 65.7

Panturrilha: 42 cm cada

Cintura: 82.5cm

Dados:

Supino Reto: 116 kg - 8 repetiçoes

Agachamento Livre: 126 kg - 8 Rep.

Levantamento Terra: 140kg - 6 Rep

Panturrilha Sentado: 75kg - 15 rep.

Rosca Direta: 32kg - 6 Rep

Barra Fixa: 32 Repetições Seguidas

Leg Press: 360 kg - 10 Rep

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TREINO

Divisão: ABCD

Treino A (Peito, Biceps e Abs)

*Aquecimento com Flexão

*Supino Reto

*Supino Inclinado

*Supino Declinado

*Pullover

*Rosca Direta

*Rosca 21*

Abdominal com Peso

Treino B (Pernas)

*Aquecimento Agachamento

*Agachamento Livre

*Agachamento Livre Frontal

*Avanço

*Extensora

*Stiff

*Panturrilha Sentado/Panturrilha no Smith

*Alongamento

Treino C (Costas e Tríceps)

*Aquecimento c/ Pulley

*Barra Fixa c/ Peso

*Levantamento Terra

*Remada Cavalinho

*Paralelas c/Peso

*Triceps Testa

*Tríceps Pulley

*Hiperextensão da Lombar

Treino D (Ombros,Trapézio e Panturrilha)

*Aquecimento com Alongamento

*Desenvolvimento com Halter

*Elevação Lateral/Elevação Frontal (SuperSet)

*Posterior do Ombro

*Remada Alta

*Encolhimento Com Halter

*Encolhimento por Trás

*Panturrilha no Smith

*Panturrilha Sentado

Duração Média de cada Treino: de 50 mim a 70mim

Intervalos entre as Seríes: Máximo de 60seg

Suplementos Usados:

*Whey Protein Gold Standart

*Creatina Universal (Somente em Outubro)

*Dextrose

*Jack3d

*Glutamina

*Albumina

E outras paradas haha

Obs: Não estou conseguindo Postar fotos, mas vou continuar tentando postar...

Faz o treino ABCD-off-off-off ou ABCDA-off-off-BC.....

e quantas series ?

shape ta top tem grandes chances de ganhar concerteza ! quais ciclos anteriores ? posta dieta

[Abomaigladiador]

Seg- Treino A
Ter- Treino B
Qua- OFF
Qui-Treino C
Sex- Treino D

 

Sempre faço 3 series em quase todo exercicio, exceto no Agachamento Livre e no Levantamento Terra. Dependendo das Técnicas que utilizo no Exercício , eu diminuo as repetições.

[Blackened]

shape top man, acompanhando

[Az_Rio]

Ta show de bola seu shape, acompanhando.

[Abomaigladiador]

Devagar vou crescendo...