Diário do Batata

[drjoao.fonseca]

Acompanhando..

[Batata...]

19 horas atrás, drjoao.fonseca disse:

Acompanhando..

Valeu meu brother... tmj 💪

[Batata...]

Salve galera 

Idade: 55 anos
Altura: 175cm
Peso: 90,2

Avaliação Circunferências

Pescoço: 46cm
Braço: 42,5cm
Ante braço: 35cm
Ombros: 65cm
Peito: 118cm
Cintura: 87cm
Abs: 91cm
Quadril: 102,5cm
Pernas: 63cm
Pantu: 37,5cm

Cutâneas

Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm

Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições

Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições

Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições

Dieta 3500 kcal 2/2/1

Treinos
Terça
Agach. Livre
Extensora
Lev. Terra
Puxada alta
Supino Reto
Desenv. Militar

Quinta
Agach. Livre
Flexora
Lev. Terra
Stiff
Supino Reto
Desenv. Militar

Sábado
Agach. Livre
Agach. Sumo
Lev. Terra
Lev. Terra Sumo
Leg press
Remada cavalinho

Domingo
Supino reto
Supino inclinado
Pullover
Desenv Arnold
Elevação lateral
Crucifixo invertido

Abs e pantu 3 x semana c/ funcional

Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem

1-16 = 500/750/500mg semana de testo
1-4 = 50mg ds/dn stano
5-8 = 50mg tds stano
9-10 = 50mg ds/dn stano

Nandrolona 40mg sm

Bons treinos...

[Frutuoso]

4 horas atrás, Batata... disse:

Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm

E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

[Batata...]

12 horas atrás, Frutuoso disse:

E ai nego  , qual % bf ? Sou ruim de calcular Kkk , me ajuda.

Fala meu querido...

Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... 

Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc..

Vou baixar mais meu %bf  antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo...

Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio...

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

Em relação aos treinos... tive que fazer mudanças... o corpo ainda não está 100% para os treinos de antes... na quinta tive que parar antes do supino e desenvolvimento.

Quinta

Agachamento livre 8 series x 60/70% + leg e extensora

Levantamento terra 8 series x 60/70% + remada cavalinho e puxada alta

Gêmeos sentado 4 series

Hoje

Supino reto 8 series 60% + voador

Supino inclinado halter + cross over 3 series

Desenvolvimento militar 8 series 60% + crucifixo inverso cross

Elevação lateral 5 series x drop-set

Tríceps pulley e francês 4 series + abs

 

Já comprei os danones... 50ml de testo e 60ml de stano e 10 de nandrolona (lander e king)... deve chegar final semana que vem... enquanto isso comecei ontem 50un de trembo e 50un de testo... seg/quarta/sexta... tinha um pote de trembo e testo então resolvi usa-los agora... 

Bons treinos...

 

[Bruno Brito]

Em 18/04/2023 em 17:22, Batata... disse:

Salve galera 

Idade: 55 anos
Altura: 175cm
Peso: 90,2

Avaliação Circunferências

Pescoço: 46cm
Braço: 42,5cm
Ante braço: 35cm
Ombros: 65cm
Peito: 118cm
Cintura: 87cm
Abs: 91cm
Quadril: 102,5cm
Pernas: 63cm
Pantu: 37,5cm

Cutâneas

Tríceps: 3mm
Peito:4mm
Axila: 4mm
Abs: 9mm
Suprailica: 8mm
Supraespatular: 11mm
Coxa: 2,5mm
Pantu: 3mm

Barra fixa tempo de 60 segundo: 35 repetições

Flexão de braço tempo de 60 segundos: 37 repetições

Abdominal militar completo tempo de 60 segundos: 41 repetições

Dieta 3500 kcal 2/2/1

Treinos
Terça
Agach. Livre
Extensora
Lev. Terra
Puxada alta
Supino Reto
Desenv. Militar

Quinta
Agach. Livre
Flexora
Lev. Terra
Stiff
Supino Reto
Desenv. Militar

Sábado
Agach. Livre
Agach. Sumo
Lev. Terra
Lev. Terra Sumo
Leg press
Remada cavalinho

Domingo
Supino reto
Supino inclinado
Pullover
Desenv Arnold
Elevação lateral
Crucifixo invertido

Abs e pantu 3 x semana c/ funcional

Semana que vem devo pedir Testosterona e Stanolozol para protocolo mês que vem

1-16 = 500/750/500mg semana de testo
1-4 = 50mg ds/dn stano
5-8 = 50mg tds stano
9-10 = 50mg ds/dn stano

Nandrolona 40mg sm

Bons treinos...

Acompanhando irmão Obs 

[Batata...]

Salve galera

Novamente fiz mudanças nos treinos... dividi em 2 pq segunda / quarta e sexta treino conforme da um horário meio vago

Hoje

Supino reto 5 x 8 x 65% + Voador

Supino inclinado halter 3 x 10 + Cross over

Pullover 3 x 15 x 40kg

Desenvolvimento c/ arranque + drop-set 5 series

Elevação lateral + Frontal 3 series

Crucifixo invertido cross 4 series

Tríceps paralela + pukley 4 series

Tríceps corda + repulsão bancos 3 series

Sofri com supinos, ombro sentindo hoje, mas os treinos foram muito bons

Cada semana vou aumentar a % sobre 1 RM nos básicos... comecei 60/65% e oitava semana terminar com 95 a 100%

 

Hoje mais 50ui de testo e 50ui de trembo... aplicando DS/DN... Os danones ja estão a caminho... até final de semana chega para dar início segunda que vem...

 

Dieta hoje vai fechar + ou - em 2650 kcal = 251g carb / 87g gord / 184g prot

Amanha treino intenso de pernas sobe para 3500 kcal...

Estou mais forte, mas nos supinos e fly estou devendo... meu ombro não ajuda muito... mas vamo que vamo...

Bons treinos...

 

[Batata...]

Salve galera

Semana corrida... Horário de trabalho passou das 5:30hs as 11:30 e das 15:30 as 22:00 hs...

Mesmo assim estou conseguindo fazer bons treinos

Hoje foi Pernas novamente

Leva. Terra sumo 5 x 8

Leg press 5 x  8 + 8 + 8

Stiff Sumo 5 x 8

Afundo 3 x 12 

Flexora 4 x pirâmide

Danones chegaram e já dei início ao protocolo

Hoje 

100 ui stanozol + 100 ui dura + 50 ui de enantato+ + 50 ui de Trembo e 20 ui de nandrolona

Protocolo:

1 / 8 - Stanozol TDS 50mg

Testosterona 40 ml DS/DN 250mg

Tenho mais aes mas vou deixar para depois... Só vou terminar um bujão de Trembo aberto com esse protocolo

Bons treinos...

 

 

 

[Pokoyô]

Em 19/04/2023 em 10:38, Batata... disse:

Fala meu querido...

Não calculei, mas uns 11%... se for pelas dobras da menos, mas ainda estou com um pochete ... restante do corpo já afinou bem a pele... 

Desde semana passada sem açúcar a não ser da alimentação mesmo, frutas, etc..

Vou baixar mais meu %bf  antes do próximo protocolo, quero tentar 8% para começar o ciclo...

Tirei hoje de manhã as fotos abaixo antes de começar no basquete, corpo frio...

Bons treinos

Costas melhoraram.