Diário do Batata

[Mestre]

Ta bacana mano.

Parabéns.

[Batata...]

Salve galera...

Ontem a tarde fiz um treino de 25 minutos de abdominais + 15 de corrida de rua...

Hoje

Agachamento livre  5 x 8 x 80 kg - agacho profundo com a execução bem lenta...
Leg pres 3 x 12/10/10 x 160 kg pés baixos c/ parada do meio da execução
Flexora 3 x falha x 35/30/25 kg - 30 seg de descanso
Extensão do quadril 2 x 10 x 20 kg
Stiff 2 x 10 x 50 kg
Avano 2 x 10 passadas c/ halter 10 kg
Pantu 3 x falha x 75 kg

Tempo de treino : Esqueci de cronometrar

A tarde farei 30 minutos de funcional...

Dieta mexi mais um pouco

Kcal : 2850

Prot :   180

Carb:   300

Gord:    75

Bons treinos...

Editado 5 de novembro de 2016 por batataney

[Batata...]

Salve galera...

Ontem

Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg
Supino reto 5 x 10/10/8/4/1 x 25/30/35/40/45 kg c/ lado
Supino inclinado 3 x 15 x halter 20 kg
Bi-set - Crucifixo reto 3 x 10 x halter 20 kg + crucifixo inclinado polia 3 x 10 x 15 kg lado
Cross 3 x 15 x 20 kg lado
Peck Deck 3 x 15 x 40 kg
Bi-set polia 3 series Triceps pulley + triceps frances ultima sendo drop set

Tempo de treino 0:53:16

Hoje

Agachamento livre sumo 5 x 5 x 80 kg
Agachamento livre 5 x 8/6/5/3/1 x 80/90/100/120/130 kg
Extensora 5 x drop-set
Leg press 5 x 12 x 160 kg
Pantu sentado 5 x falha

tempo de treino 0:48:06

execução com 120 kg ja moídão... vou inverter e começar a usar as maiores cargas no começo do exercício pra ver se consigo maior repetições e cargas...

São 2 treinos de pernas na semana, um visando mais os anteriores e outro os posteriores, porém agachamento são 3 e 4 vezes na semana até completar as 10 semanas desse treinamento.

Bons treinos...

[Batata...]

Salve pessoal...

Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg
Bi-set Puxada alta fechada  2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg
Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg
Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg
Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg
Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg

Tempo de treino 0:56:24

Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana...

Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo,  peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia.

Medidas frias...

Braço: 42 cm

A.Braço: 33,5 cm

Pantu: 37,0 cm

Coxa: 62,0 cm

Peso: 83,8 kg

Bons treinos...

[Batata...]

Salve galera...

Hoje acordei muito animado, serviço rendeu, terminei e dps mandei um treino antes do almoço...

Bi-set Desenvolvimento barra 12 kg lado + desenvolvimento arnold halter 10 kg 3 x 10
Elevação lateral 5 x drop-set x halter 10/6 kg
Elevação frontal 3 x 10 x 15 kg
Crucifixo inverso polia 3 x 12 x 15 kg
Bi-set Encolhimento halter 17 kg + encolhimento por traz barra 20 kg 3 x 12
Remada alta polia baixa 3 x drop-set

Tempo de treino 0:51:56

Muito bom o  treino, suei igual um cavalo... pump estava muito animal, braços ficaram largados... mais tarde vou fazer um treino funcional,  continuando a tentar baixar %BF sem perder muito as medidas.

Foto de hoje pós treino

Peso voltou a subir um pouquinho 84,1 kg

Bons treinos...

Editado 10 de novembro de 2016 por batataney

[Batata...]

Salve

Ontem a tarde fiz um funcional de 30 minutos...

Bi-set agonista/antagonista

Rosca scott banco + triceps pulley 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Triceps francês + rosca barra H 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Rosca martelo + triceps testa 3 x 10 "ultima serie chegando na falha"
Triceps coice + rosca inversa 3 x 12 "ultima serie chegando na falha"
Rosca concentrada 3 x drop-set

Tempo de treino 0:48:48

Final de tarde fazer mais um treino funcional de 30 minutos...
Bons treinos

[Mestre]

Essa foto nova ai ficou Show!

[Batata...]

3 horas atrás, Mestre disse:

Essa foto nova ai ficou Show!

Valeu Mestre e obrigado pelas dicas que me passou...

Pra mim valeu apena sim ver qual seria a reação do meu corpo com diana, trembo e enantato juntos usando doses baixas e acho que os resultados foram bons pra 6 semanas e principalmente nas pernas que ganhei quase 4 cm, claro que minha dieta e treinos sempre mantive uma boa disciplina.

Tirando a forte dor de cabeça, incomodo de dsdn de aplicar, todo o restante foi bem tranquilo. Dps da tpc fazer os exames e ver se esta tudo em ordem... aparentemente me sinto bem pra ca#@*#*

Abraços irmão...

 

 

[Batata...]

Salve galera

Agachamento sumo halter 3 x 12
Avanço 3 x 10 passos c/perna
Extensora 3 x 10
Leg press 3 x 5
Pantu leg 3 x 20
Flexora 3 x 12
Extensão quadril polia 2 x 15

Tempo de treino 0:44:13

Bons treinos

[Batata...]

Final de semana muita jacada e ainda meu peso caiu rsrs... hoje amanheci com 83,7 kg... mas o shape vem melhorando

Uma coisa que me chamou a atenção essa semana foi o surgimento de um buraço no lado esquerdo do peito. Não me lembro de ter batido, lesionado, quando encolho os braços em direção ao peito ele fica mais nítido e profundo, chega a ficar a ponta do dedo escondido nele

Na foto com o peito esticado acaba parecendo mais um corte e forçando pra dentro fica parecendo mais um tiro...

Vou ficar observando daqui pra frente... não tenho nenhuma dor nele ou próximo a ele, nem mesmo apertando...

Eu ia começar próxima semana o uso do clembuterol mas resolvi não usar já que meu % bf vem abaixando. Não acho meu adipometro para tirar as dobras, mas pelas fotos da pra perceber que vem diminuindo...

Bons treinos...

 

Editado 13 de novembro de 2016 por batataney