Diário do Batata

[Batata...]

Salve salve galera

Barra fixa 4 x falha + 1/2 amplitude falha
Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta aberta 4 x 12
Remada baixa fechada 4 x 10 + Pull down 4 x 10
Remada alta + encolhimento 4 x falha
Rosca direta 4 x 8
Rosca martelo 4 x 8
Rosca inversa 3 x 12

Treino muito bom... senti muito de leve a lombar... dei preferencia para exercícios onde o pega não fosse muito forte nela... a remada cavalinho que senti mais... mas está de boa...

Apesar de estar abaixo dos 90 kg... estou contente com meu corpo e minha força... mesmo acima dos 50 anos, estou aguentando bem o pega

Calculo de 1Rm
Supino 132 kg
Agacho 178 kg
Terra 200 kg

Supino na prática fiz com 128 kg... agacho fiz com 170 kg e o terra não arrisquei mais fazer 1Rm... só venho calculando mesmo ele

Peso 88,4 kg

Bons treinos...

 

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Salve salve galera

Supino reto 4 x 15/12/10/6 x 50/70/90/100 kg
Supino reto 4 x 1 x 120 kg
Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg
Paralelas 5 x falha
Crucifixo reto 3 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set + rest pause
Tríceps pulley 3 xdrop-set + rest pause

Bons treinos...

Editado 24 de fevereiro de 2018 por batataney

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Salve salve galera

Leg press pés baixos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8
Leg press pés altos 3 x 10 + agachamento sumo 3 x 8
Extensora 3 x falha + rest-pause
Flexora unilateral 3 x 10
Flexora 3 x pirâmide
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs barra fixa + supra
Abs paralela + infra

Bons treinos

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Salve salve galera...

Barra fixa 6 x falha
Remada curvada 5 x 8
Remada baixa fechada 5 x 8
Pull down 5 x 12
Remada alta + encolhimento 5 x falha
Rosca direta 5 x 8
Rosca martelo 5 x 8

Hoje não senti minha lombar... talvez semana que vem ainda deixo o terra de lado... fechei 5 semana de ciclo... faltando mais uma semana e depois começo o desmame...

Peso : 88,7 kg

 

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

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Salve salve galera

Agachamento livre 1 x 5 x 50 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 70 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 80 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 90 kg
Agachamento livre 1 x 5 x 100 kg
Agachamento livre 5 x 5 x 110 kg
Leg press amplitude máxima 3 x 10 + 10 reps  x 1/2 amplitude + 10 agachamento sumo c/ anilha
Avanço halteres 3 x 12 passadas + 10 reps agachamento sumo c/ anilha
Abs barra fixa + abs supra
Abs paralelas + abs infra

Bons treinos...

 

[Batata...]

Salve salve galera

Supino reto 1 x 15 x 52 kg
Supino reto 1 x 12 x 62 kg
Supino reto 1 x 10 x 72 kg
Supino reto 1 x 10 x 82 kg
Supino reto 1 x 10 x 92 kg
Supino reto 1 x 06 x 102 kg
Supino reto 1 x 03 x 112 kg
Supino reto 1 x 01 x 124 kg

Supino inclinado 3 x 10
Crucifixo declinado + crossover 3 x 10
Pullover 3 x 12

Serie negativa pura
Supino reto 5 x 1 x 138 kg
Supino reto 5 x 1 x 128 kg

Fazer uma correção... tinha dito post atrás que estava entrando na sexta semana do ciclo e começaria o desmame, mas não tem desmame não rsrs... estou na metade do ciclo... é final do uso da trembo... Tinha programado para 8 semanas porém, aumentei as dosagens

O ciclo continua com total de 16 semanas sendo as 4 ultimas com slow doses...
Próxima semana entra o stanozolol

Peso : 88,4 kg
Braço : 43,2 cm
Perna : quase 63 cm... posteriores melhorando
Panturrilha : beirando os 38 cm
ante braço : 34 cm

De dezembro pra cá, perdi 2 cm na cintura e abdômen... perdi 3 cm de peito e ganhei 2 cm de bunda... jogo a responsabilidade no agachamento e terra que aumentei bastante as intensidades...
Corpo melhorando, mais rígido e mais forte... acne deu uma amenizada, porém vem sempre em lugares ruins... ansiedade pouco acima do normal... temperamento tá de boa...libido lá em Marte... pressão de boa... dor de cabeça não mais...

Amanhã farei o terra começando com baixas cargas e ir sentindo a lombar...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve salve galera...

Levantamento terra 1 x 5 x 60 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 80 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 100 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 120 kg
Levantamento terra 1 x 5 x 140 kg
Levantamento terra 6 x 5 x 120 kg
Super sets
Remada curvada 4 x 8 + Pulldown 4 x dropset
Super sets
Barra fixa 4 x falha + Puxada alta atrás 4 x dropset

No terra senti a lombar nos 140 kg... ótimo treino... fiquei bem esgotado...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve salve galera...

Muscle snatch 5 x 8 seguido desenv militar x falha
Desenvolvimento Arnold halteres alternado 3 x 12
Elevação frontal polia 3 x 12
Crucifixo inverso polia 3 x 12
Remada alta 3 x drop-set + encolhimento atrás 3 x 12
Elevação lateral 3 x falha + rest pause

Bons treinos

Editado 1 de março de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve salve galera

Agonista / antagonista

Paralelas 5 x falha + Rosca inversa barra 5 x 12
Rosca direta 5 x 8/6 + tríceps francês 5 x 10
Rosca martelo 5 x 8 + tríceps triangulo 5 x dropset

Amanhã farei um treino com exercícios compostos próximo a 1 RM... apenas o levantamento terra que farei com cargas moderadas, mas colocarei a barra fixa em conjugação...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve salve galera...

Supino reto 3 x 5 x 100 kg + cross over 3 x falha
Supino reto 3 x 5 x 90 kg + supino máquina 3 x 12
Supino inclinado 3 x 12 + crucifixo declinado 3 x 12
pull over 4 x 10
Elevação lateral 3 x falha + rest-pause

Iniciando 8ª semana... baixei para 500 mg sm de enantato... trembo finalizou e começo quarta com stano... farei somente 5 semanas

Braço 43 cm
Antebraço 34 cm
Perna 62,5 cm
Pantu 38 cm
Peso 88 kg

Pele igual óleo de mamona...

Bons treinos

Editado 5 de março de 2018 por batataney