Diário do Batata

[Pokoyô]

Mesmo sem os veneno....o Batata tava evoluindo.

Mas eu tou querendo ser o recordista de supino brevemente na categoria velhinhos até 65 kg....com 100 kg.

Boto fé na minha técnica ajustada e em dezembro quero também tá bem de braço. 

Mas logo..logo o Batata poderá competir como sênior. 

Editado 19 de julho de 2017 por Pokoyô

[Batata...]

hahaha... não posso reclamar do meu condicionamento físico, venho mantendo um ótimo ritmo de treinamento sendo intenso e agressivo...

Hoje apenas um treino funcional...

Bons treinos...

Editado 20 de julho de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera...

Treino de hoje

Bi-set
Agachamento livre 4 x 10 + leg press pés baixo 4 x 10
Bi-set
Avanço 4 x 12 passadas + extensora 4 x falha
Bi-set
leg press pés altos 3 x 10 + flexora 3 x dro-set
Pantu 6 x falha

Bons treinos...

 

 

[Batata...]

Salve

Treino de hoje foi costas e bíceps

Barra fixa 6 x 6
Puxada alta p/ trás 5 x 10
Remada curvada 5 x 8
Remada alta 5 x drop-set
Rosca direta 4 x 10
Rosca martelo 4 x 8

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Ontem pela Manhã = Treino de peito

Peck Deck 3 x 10 + supino reto 3 x 6
Crossover 3 x 10 + supino reto 3 x 6
Crucifixo declinado 4 x 12 + supino reto 4 x 6
Pullover 4 x 12

Ontem a noite - Ombros e tríceps

3 series cada
Crucifixo inverso + encolhimento
Militar + Elevação lateral
Paralelas + repulsão entre bancos
Triceps pulley + triceps frances

Ombros e peito doloridos demais...

Hoje

Treino de pernas

Leg press 3 x 8 + agach livre 3 x 8
Agach livre 3 x 8 + Extensora 3 x falha
Leg press 3 x 8 + Flexora 3 x falha
Agach livre 3 x 8 + Avanço 3 x 12 passadas

Sai morto do treino... pernas de bêbado

Resolvi retirar o stanozolol do ciclo e manter apenas a nandrolona com enantato... comprei mais enantato e já recebi... irei aumentar a dosagem semana que vem... libido está ótima, agressividade, inquietação, ansiedade e insônia aumentaram bastante, pele bem oleosa... o restante mais tranquilo...

Abraços...

[Batata...]

Salve galera...

Ontem treino de peito/tríceps e deltoides...

Hoje treino de pernas...

Bi-set
Leg press 3 x 8 x 200 kg amplitude máxima + extensora 3 x falha

Extensora 5 x 8 x 10 seg descanso entre series
Flexora 5 x 8 x 40/30/20/15/10 kg 15 seg de descanso entre series "sofrido"
Leg press 5 x 8 x 160 kg x 10 seg de descanso entre series - dava pra ter aumentado o peso
Bi-set
Afundo 3 x 5 x halter 20 kg + avanço 3 x 20 passadas - tremedeira nas pernas
Pantu 3 x falha - dando caimbra

Pernas esgotadas, moídas e inchadas... a noite farei um treino de abs e amanhã costas

 

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera...

Barra fixa 5 x 6
Lev Terra 5 x 6
Puxada alta aberta mãos neutras 4 x 8
Remada curvada 4 x 8
Remada alta 4 x drop-set
Rosca martelo 3 x 8
Rosca barra W 3 x 8
Rosca inversa 3 x 12

Dureza fazer o terra e remada curvada... as pernas estão muito doloridas do treino de ontem, e a perna esquerda principalmente devido a aplicação de ontem tb... mas o treino foi muito bom, rendeu legal...pump muito bacana

Dieta está mais limpa possível... entre 3000 a 3200 kcal...

Bons treinos

 

[Batata...]

Salve galera

Ontem treino de peito e deltoides pela manhã e a noite treino de tríceps...

Hoje pernas

Agach livre profundo 3 x 10 x 72
Agach livre 5 x 10/10/8/5/3 x 82/92/102/122/132 kg
Leg press 5 x 10 x 160 kg
Flexora 3 x drop-set 40/30/15 kg
Extensora 3 x falha x 80 kg
Afundo 3 x 5 + avanço 3 x 10 passadas
Pantu 3 x falha

A ultima e penúltima serie a amplitude até que foi boa mas a execução foi ruim...  ja estava osso rs... amanhã costas e biceps...

Bons treinos

Editado 4 de agosto de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera

Ontem um treino de costas e bíceps

Atualização

Ciclo td em ordem, libido bom de mais, animo muito bom. Estou tomando 1/2 taça de vinho 30 minutos antes de deitar pra ajudar dormir melhor e está funcionando.

Colaterais é mais a pele oleosa mesmo, a agressividade diminuiu bem, insônia amenizada rs...

Treinos sempre mudo alguma coisa, nunca mantenho a mesma rotina... monto a divisão mas vou modificando os exercícios e suas execuções mantendo sempre boa intensidade...

Dieta dei uma diminuída nas calorias, mantendo o mais limpa possível, não estou deixando a retenção tomar conta, cheguei perto de 89 kg e ja voltei pra 87,5 kg.
Quando vejo que estou ficando mais retido tomo hidroclorotiazida. De nada adianta fica maior e retido e após cicla perder essa falsa aparência "retenção"...

Medidas atuais

Braço : 43,0 cm
Pernas: 63,0 cm
Pantu : 37,5 cm

Braço chegou a 43,5 cm porém mais retido, agora está melhor dando impressão de estar inclusive maior... pela primeira vez essa semana meu braço com pump passou de 44,5 cm...foi muito da hora, mesmo por pouco tempo, foi bem legal sentir a sensação ...
Pernas melhoraram num todo, calças mais apertadas. Parte superior tb melhorou visto as camisas tb estarem mais apartadas...

Estou curtindo bastante a nandrolona, não sinto nenhuma dor em nada a não ser pelos exercícios mesmo... inclusive meu antebraço que sempre vinha reclamando de uma dorzinha chata sumiu de vez...

Enfim corpo melhor,  mais robusto, perdi definição mas estou  muito satisfeito...

Por enquanto é isso

Bons treinos

Editado 21 de dezembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve

Treino peito e deltoides

Bi-set
CrossOver 3 x 12 + supino reto 3 x 6
Supino inclinado 3 x 8 + crucifixo reto 3 x 10
Pullover 3 x 12 + voador 3 x 10
Militar 4 x 8 + elevação lateral 4 x drop-set

A noite farei treino de tríceps...

Bons treinos