Diário do Batata

[Batata...]

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

10 semanas de stano é puxado na minha opinião, principalmente por conta das articulações.

O que vejo muito é Cruise com doses pequenas de testosterona 150-300mg/sem. Talvez adicionar uma dose baixa (30mg) de oxandrolona para ajudar a definir durante o Cruise.

Mas eu, particularmente, sou receoso com B&C, mas se não se incomoda em fazer um TRT, vá em frente.

Não são 10 semanas não...o loko...kkk

começaria 05/09 e terminaria 15/10 como coloquei  Fit, veja :

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

05/09 - dec 1ml * ena 1/2 - começa o Stano 70 mg
09/09 - dec 1ml * ena 1/2
13/09 - dec 1ml * ena 1/2
17/09 - dec xxx * ena 1/2
21/09 - dec 1/2 * ena 1/2
25/09 - dec xxx * ena 1/2
29/09 - dec 1/2 * ena 1/2
03/10 - dec xxx * ena 1/2
07/10 - dec 1/2 * ena 1/2
11/10 - dec xxx * ena 1/2
15/10 - dec 1/2 * ena 1/2 - termina o Stano 70 mg

Mas vou ver certinho... minha testo antes do ciclo tava acima dos 450 ... até agora sem necessidade de TRT... talvez encurta mesmo o ciclo , faço TPC e outro ciclo... vou ver

Obrigado amigo... abraços

[Visitante FitCoupleHim]

8 minutos atrás, batataney disse:

Não são 10 semanas não...o loko...kkk

começaria 05/09 e terminaria 15/10 como coloquei  Fit, veja :

Mas vou ver certinho... minha testo antes do ciclo tava acima dos 450 ... até agora sem necessidade de TRT... talvez encurta mesmo o ciclo , faço TPC e outro ciclo... vou ver

Obrigado amigo... abraços

Hehehe verdade. Eu contei apenas os lançamentos como sendo 1 semana cada.

Os médicos que praticam medicina anti idade utilizam referências um pouco acima das referências praticadas pelos endocrinos.

[Batata...]

13 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Hehehe verdade. Eu contei apenas os lançamentos como sendo 1 semana cada.

Os médicos que praticam medicina anti idade utilizam referências um pouco acima das referências praticadas pelos endocrinos.

Aqui  não tem endo, só na cidade vizinha... pior que não pode pedir exames direto no laboratório... tem que ter guia médica que cobram uma facada a consulta...uma merda aqui...bandos de safados... como tenho um amigo, consigo a guia e pago exame no laboratório...

Valeu...

[Batata...]

Salve...
Treino hoje pernas foco posteriores

Agachamento livre 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas c perna
Leg press pés altos 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas c perna
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas c perna
Glúteo cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas c perna
Pantu sentado 3 x falha

Usei halteres apenas de 7 kg nos avanços...suficiente para esgotar o que sobrou do exercício anterior...

Bons treinos

[Batata...]

Salve

Costas / bíceps

Barra fixa 5 x falha
Terra 5 x 5
Cavalinho 4 x 12
Puxada por trás 4 x 12
Remada alta 4 x drop-set
Rosca Direta 4 x 8
Rosca martelo 4 x 10

Bons treinos

Editado 17 de agosto de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera

Treino de peito / deltoides / tríceps

Supino reto + Cross over + peck deck 3 series
Crucifixo reto + cross over + peck deck 3 series
Pullover 4 series
Militar + elevação lateral 4 series
Triceps paralelas 4 series

 

 

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2017 por batataney

[Pokoyô]

As bomba tão fazendo efeito Batata.

[Batata...]

15 horas atrás, Pokoyô disse:

As bomba tão fazendo efeito Batata.

Pô pokoyo...assim tu me desanima né véi...

Me mato de treina, levo a dieta a risca e os créditos vão somente pros Aes  rsrs...

Ontem treino intenso de pernas, hoje vai ser costas ...

Abraços companheiro

[Batata...]

Salve...

Ontem treino de peito / tríceps e deltoides

Supino foram 5 series conjugados com cross... Ficou primeiro o cross over e dps supino carga crescente e a ultima serie fiz 4 rep com 92 kg... na vdd foram 5 reps mas a quinta repetição foi uma merda...

Hoje pernas / abs

Agachamento livre profundo com pausa de 3 segundos
3 x 8 x 92 kg + avanço 3 x 10 passadas " pegou legal  ja de início "

Leg press
3 x 10 pé baixos amplitude máxima + 3 x 10 pés altos 1/2 amplitude x 150 kg

Extensora
1 super serie sendo 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 x 50 kg com 10 segundos de descanso entre cada uma "gostei" sensação muito boa

Extensora
3 x falha

Abs foi 3 series com um circuito de 4 exercícios

Bons treinos...

Editado 22 de agosto de 2017 por batataney

[Télimloko]

Em 14/09/2014 em 00:36, batataney disse:

Olá,

Idade: 47 anos

Altura: 1,75 m

Peso: 84,5 kg

Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas.

 

ALIMENTAÇÃO :

Manhã:

Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel.

Almoço:

Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa.

Tarde:

2 ovos cozidos,

1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, leite, aveia, levedura, proteina de soja e Dextrose, da em media 4 copos durante a tarde.

Mais 1 copo de leite com albumina.

Janta:

Costuma ser o mesmo do almoço.

Noite:

Outro prato de janta entre as 9 horas

1 copo de leite com 10g de colageno e albumina

fico beliscando até dormir

Durante todo dia e a noite :

Pão com sardinha, chicharro, queijo ou presunto, media de 2 lanches por dia e não sou de comer coisas tipo doces e salgados, apenas doce de mocotó, paçoca e leite condensado.

Suplementos:

Albumina, Dextrose, BCAA, Creatina, colágeno, ginseng e Tribulus.

Vitaminas:

Complexo B manipulado com mais B6 e B12, vitamina C manipulada, vitamina E manipulada, fosforo, ferro, cromo e zinco manipulado.

 

Anabolizantes esteróides sintéticos, nunca usei e não pretendo usar , talvez eu já esteja quase nos meus limites, mas não tenho intenção de usar, algum dia poderei precisar de reposição hormonal, mas ainda não vejo essa necessidade.

 

TREINO

Treino normalmente após o almoço e costumo montar meus treinos a cada 4 meses, esse abaixo é o que estou usando no momento.

Segunda - treino em casa

Supino :

2 series 15 repetições com 50% carga " aquecimento "

3 series 12 repetições com 70% carga

3 series 10 repetições com 80% carga

2 series com carga maxima...

 

supino com halteres conjugado com crucifixo :

5 series 15 repetições

 

Pull-Over com halteres :

5 series carga maxima até o inicio da falha

 

levantamento terra :

5 series carga maxima até o inicio da falha

 

Flexão

5 series até a falha

Terça - 1º treino academia:

Leg 45%

1 series 15 repetições 50% carga "aquecimento"

2 series carga maxima até falhar

3 series 12 repetições 80% carga

3 series 15 repetições 70% carga

 

Agachamento maquina :

5 series de 10 repetições

 

Adutor Abdutor

5 series cada de 12 repetições

 

Panturrilha em pé:

5 series de 20 repetições

 

Panturrilha sentado:

4 series de 20 repetições

1 serie até a danada queima

 

Terça - 2º treino casa a noite :

Ombro com halteres

 

Elevação lateral :

5 series de 15 repetições

 

Elevação frontal :

5 series de 15 repetições

 

Crucifixo invertido :

5 series de 15 repetições

 

Desenvolvimento frente com rotação :

5 series de 10 repetições

 

Puxada vertical conjugado com elevação escápulas :

5 series de 10 repetições

 

Quarta - treino em casa

1º exercicio 5 series:

Barra fixa até a falha

2º exercício 5 series:

Extensão tríceps em pé com barra 12 repetições conjugado com

rosca direta 12 repetiçoes conjugado com rosca inversa 10 repetições

 

3º exercicio 5 series:

rosca rotação com halteres 10 repetições conjugado com martelo 10 repetições conjugado com triceps no banco até a falha

 

4º exercicio 5 series:

Rosca concentrada pirâmide 10 series sempre até as falhas

 

Finalizo o treino com mais 5 repetições de triceps no banco até a falha

 

Quinta - treino Academia

1º exercicio 5 series:

Puxada alta frente aberta 10 repetições conjugado com

puxada alta atrás 10 repetições

 

2º exercicio 5 series:

remada fechada 10 repetições conjugado com puxada

aberta 10 repetições

 

3º exercicio 5 series:

voador invertido piramide até a falha

 

4º exercicio 5 series:

Puxada vertical com barra mãos separadas começando com

10 repetições e aumentando a carga e diminuindo as repetições

finalizo o treino com triceps e abdómen na polia até a falha

 

Sexta - treino casa

1º exercicio 5 series:

Agachamento livre conjugado com sumo 10 repetições

 

2º exercicio 10 series:

Cadeira extensora conjugado com cadeira flexora

15 repetições

 

3º exercicio

Avanço com halteres corredor de 20 metros, caio, descanso,

crio coragem e volto.

Faço 3 series e depois ja era, vou capotando até o banheiro.

 

Também costumo correr de segunda e quarta a noite, em média 5 km, e abdominais gosto de fazer a noite antes de tomar banho para dormir.

Porém faz 45 dias que não estou correndo, não estou em definição, preciso ganhar mais peso no momento...

 

EVOLUÇÃO:

Agosto de 2011 ( 64 kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

24 28 43 29 19,5

Agosto de 2012 ( 73 Kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

28 33 51 33 21,3

Agosto de 2013 ( 82 Kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

31 36 56 34 21,5

 

Agosto de 2014 ( 84,5 Kg )

Antebraço Braço Perna Panturrilha Canela

32 38,5 60 36 22

 

Em casa tenho:

um banco

um banco supino

uma bancada que uso pro agachamento,

uma extensora e flexora,

uma barra 1,60m

uma barra 1,20m

um jogo halteres de presilhas

um jogo halteres com rosca

uma barra fixa

100 kg de anilhas

eu tinha uma bicicleta erg, uma esteira e um aparelho abdominal mas vendi por não ver resultados com eles, correr e usar a barra fixa pro abdómen acho melhor.

Agora pretendo montar um rack decente como o que desenhei abaixo:

 

Fico devendo uma foto de antes de começar na musculação sem camisa e shorts para que vocês tivessem uma melhor noção, mas não achei nenhuma, segue as fotos:

 

2011

 

 

2012 / 2013

 

 

 

2014

 

Estou guardando essa camiseta só para ir tirando fotos, vejam a diferença:

Para aqueles na minha faixa etária que não vem praticando esse esporte ao longo da vida, sabem o quão é difícil conseguir evoluir, os hormônios não estão a flor da pele como dos mais jovens, cansaço vem mais rápido, enfim o corpo vai sentindo bem mais...

Isso ae, espero que tenha sido uma boa evolução pra vocês, para mim foi muito boa e agora principal é "manter", e tentar ir um pouco mais além, podem criticar e opinar...

valeu...

Infelizmente não consegui ver as fotos.

Mas parabéns pela sua perseverança e força de vontade.

Somente o fato de deixar de ser tabagista já é uma.enorme vitória, digo isso pois sou tabagista,parei 3x mas não aguentei o tranco.

Parabéns irmão.