Diário do Batata

[Batata...]

 

Qual é a tua avaliação do ciclo? Prós, contras, resultados x expecativa., Etc.

O que posso dizer é que curti bastante o ciclo, poucos colaterais e bons resultados, tanto que nem quis ir até as 16 semanas que ja fiquei satisfeito... as fotos dizem melhor

A primeira antes do bulk não lembro qt estava pesando qd tirei ela... a segunda final do bulk e antes do ciclo na casa dos 86 kgs... a terceira agora após o ciclo tb na casa dos 86 kg

Resultado: pesando o mesmo que no bulk porém mais seco e maior...

Abraços...

[Batata...]

Salve

Treino de hoje - Pernas / abs

Agachamento livre 4 series
Leg press 3 series
Extensora 3 series
Avanço 3 series
Panturrilha sentado 3 series
Abs circuito 3 series

Hoje optei em diminuir as cargas e fazer todos exercícios pausados, na extensora foi super serie onde cada uma era composto de 5 vezes oito reps com intervalo de 10 seg...

Pernas incharam e esgotaram...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve

Peito
Aquecimento - supino reto 1 x 15 x 50 kg

Supino reto 6 x 6/4/3/2/4/10 x 90/100/100/100/90/80 kg
Crucifixo reto 4 x 10
Crossover 3 x 12 + Peck deck 3 x 10
Pullover 4 x 10

Final de tarde treino de deltoides e tríceps

Bons treinos

 

[Brennoara]

Acompanhando...

parabens pela evolução...

se fosse eu, faria um ciclo para rasgar tudo aí.

abs

[Batata...]

 

Acompanhando...

parabens pela evolução...

se fosse eu, faria um ciclo para rasgar tudo aí.

abs

Valeu por acompanhar amigo... Estou em TPC... a estrutura do próximo ciclo ainda estou por decidir

Agora tarde fiz um treino de deltoides e tríceps

Elevação lateral 5 x 8 halter 9kg + 5 x 10 halter 5kg
Elevação unilateral cross 3 x 12
Remada alta aberta 3 x 10
Paralelas 3 x falha
Triceps testa 3 x 12
Triceps pulley 3 x drop-set

Peso subiu...hoje cedo 87,2 kg

Bons treinos...

Editado 19 de setembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera

Treino de costas

Barra fixa supinada
3 x falha + 3 x falha meia amplitude
 
Barra fixa pronada
3 x falha + 3 x falha meia amplitude

Puxada alta aberta mãos neutras + remada cross altura do pescoço
4 x 8 + 4 x 10

Remada curvada + remada cross altura do pescoço
4 x 10 + 4 x 10

Remada alta fechada + encolhimento halteres
4 x drop-set + 4 x 10

Final de tarde fazer um treino caprichado de bíceps e antebraço

Peso aumentando...  estou comendo muito mesmo...apetite insaciável, nem estou calculando as kcal... agora pouco me pesei estando com 88,9 kg... de manhã após usar banheiro 87,7 kg... vamos ver até semana que vem... estou acompanhando o espelho e gostando, quem sabe chego nos 90 kg mantendo esse %bf...

Braço : 42,8 cm
Perna : 63 cm
Antebraço : 34 cm
Pantu : 37,5 cm
Peso : 87,7 kg

Bons treinos...

Editado 20 de setembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve

Final de tarde

Rosca martelo 5 x 6
Rosca Direta 5 x 8
Rosca scott cross 5 x falha
Rosca inversa cross 5 x falha

Pump nos dois treinos estava bem cabuloso...

bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Treino pernas  foco nos posteriores

Agachamento sumo barra pausado + avanço passadas largas
3 x 8 + 3 x 12 passadas

Agachamento livre pausado + flexora
3 x 5 + 3 x falha

Leg press pausado pés altos + avanço passadas largas
3 x 8 + 3 x 12 passadas

Agachamento livre pausado + stiff
3 x 5 + 3 x 10

Glúteo no cross
3 x 10

Panturrilha sentado
3 x falha

Hoje folgado fiz um treino muito intenso, fiquei moído... fui até onde as pernas aguentaram... lombar está reclamando bastante...

Bons treinos...

Editado 21 de setembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera...

Hoje foi difícil pra levantar, pra trabalhar, pra treinar... as pernas estão detonadas, muito doloridas de ontem...

Treino de manhã - Peito / deltoides

Peck-Deck 4 x 12 + supino inclinado 4 x 8
Crossover polia alta 4 x 12 + Crucifixo declinado 4 x 10
Pullover 4 x 10
Militar 4 x 10
Elevação lateral 3 x drop-set

Treina da tarde - tríceps

Paralelas 4 x falha
Triceps testa 3 x 10 + repulsão entre bancos
Triceps Frances 3 x 10 + triceps pulley 3 x falha
Triceps pulley super serie de 5 x 8 com 10 segundos de descanso entre cada

Bons treinos...

[Batata...]

Salve

Treino de pernas e abs

Agachamento livre 5 x 5
Leg press 3 x 8 + 1 ( 3 series de 4 reps com 10 seg de descanso entre elas )
Extensora 3 x falha + 1 ( 3 series de 6 reps com 10 seg de descanso entre elas )
Avanço 3 x 10 passadas
Panturrilha sentado 3 x falha
Abs  2 circuito de 3 exercícios cada

Bons treinos...