Diário do Batata

[Batata...]

Salve

Treino de hoje

Supino inclinado 4 x 8
Crucifixo reto 4 x 8
Crossover 3 x 10
Pullover 4 x 8
Paralelas 3 x 10
Militar 4 x 8
Tríceps pulley 3 x drop set
Elevação lateral 4 x 10

Sentindo o corpo ainda no embalo do ciclo, peso aumentando... hoje a tarde cheguei nos 89,6 kg... vamos ver até semana que vem... sinto minhas costas maiores... impressão da cintura ter diminuído mas não... as camisas e calças mais apertadas e no espelho to curtindo o resultado...

Peso hoje de manhã 88,2 kg

Bons treinos

[Pokoyô]

Costas aumentaram mesmo Batata..tá maior que a do Poccoio.

[Batata...]

 

Costas aumentaram mesmo Batata..tá maior que a do Poccoio.

Valeu pokoyo...mas ainda não cheguei lá...logo ti alcanço rsrs... já ganhei quase 3 kg após o ciclo porém pode-se dizer um bulk bem limpo

Quero ganhar mais peso para fazer um cutt no próximo ciclo e tentar dar uma boa trincada

Foto de hoje

Salve galera...

Treino de Costas / bíceps

Barra fixa 3 x falha pegada supinada fechada
Barra fixa 3 x falha pegada pronada aberta
Puxada alta supinada 3 x 8 + pegada aberta 3 x 8
Remada cavalinho 3 x 10 + puxada cross altura pescoço 3 x 10
Encolhimento 3 x 8 + Remada alta pegada fechada 3 x drop-set
Rosca direta 3 x 8
Rosca martelo 3 x 8
Rosca inversa 3 x 12

Bons treinos...

Editado 27 de setembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera

Treino de hoje
Pernas / posteriores

Stiff 4 x 8 x 70 kg
Leg press 4 x 8 x 150 kg pés altos / pausa de 5 seg
Afundo banco 3 x 8 x halter 15 kg
Glúteo cross 3 x 10 x 25 kg
Flexora 3 x drop-set
Panturrilha sentado 3 x falha

Pump muito bom...

 

Final de tarde farei um treino de abs

Peso hoje cedo : 88,1 kg

Bons treinos

Editado 2 de dezembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve galera...

Um vídeo da semana passada ou retrasada se não me engano pra vcs terem uma ideia da intensidade dos meus treinos de pernas... coloquei apenas uma serie de cada exercício tirando panturrilhas e abs para não ficar muito extenso. As series podem variar de 3 a 5 a depender da intensidade e modos de execução...

Abraços...

[Batata...]

Salve galera

Peito/Deltoides/Tríceps

Supino reto
1 x 10 aquecimento + 5 x 5/5/5/1 x 90/90/90/114kg / ultima 120kg falhou

Supino inclinado
3 x 8

crossover
3 x 10

Elevação lateral
3 x 8

Militar
3 x 8

Paralelas
3 x falha

Bi-set
Tríceps francês + tríceps corda

Treino muito bom... no supino arrisquei 120 kg e quase consigo como podem ver no vídeo abaixo... faltou uma mãozinha pra ajudar rsrs...

Bons treinos

Editado 29 de setembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve...

Sábado foi treino de costas / bíceps

Treino de hoje

Agachamento livre 5 x 5 c/ pausa
Leg press 4 x 8 c/ pausa
Avanço 4 x 12 passadas
Pantu sentado 4 x falha

Extensora
3 super-serie de 5 series com 10 repetições cada e 10 seg de descanso entre elas com 2 minutos entre cada super-serie

Final de tarde treino funcional com abs

Bons treinos

 

[Batata...]

Salve galera

Mudança de treino... Apesar de estar ganhando força, quero um treino que pegue mais forte ainda, então optei em usar o estilo powerlifting novamente e essa semana comecei a adaptação... Serão 8 semanas...

Treino de hoje

 

Agachamento livre 3 x 8 x 100 kg
Agachamento livre 2 x 5 x 110 kg
Levantamento terra 5 x 8 x 110 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Supino reto 2 x 5 x 84 kg
Desenvolvimento 5 x 8 x 40 kg + Elevação lateral 5 x 8 x halteres 9 kg
Rosca Martelo 5 x 8 x halteres 17 kg + Tríceps pulley 5 x drop-set

 

Treino ótimo, receio da lombar reclamar pq ontem treino intenso de pernas mas foi de boa... senti um pump muito legal...  as cargas essa semana são de 75 a 85 % ...

 

Bons treinos

[Pokoyô]

Boa Batata,120 kg é muito peso,mesmo pra alguém de quase 90 kgs.

Muito boa sua progressão de  pesos.

E esse banco de supino com barras de segurança eu uso também e é peça indispensável pra quem não gosta de malhar com ajuda e quer malhar com segurança.

[Batata...]

10 horas atrás, Pokoyô disse:

Boa Batata,120 kg é muito peso,mesmo pra alguém de quase 90 kgs.

Muito boa sua progressão de  pesos.

E esse banco de supino com barras de segurança eu uso também e é peça indispensável pra quem não gosta de malhar com ajuda e quer malhar com segurança.

Valeu pokoyo... é difícil mesmo  meu amigo mas vou conseguir... A segurança não pode faltar... uso as barras de segurança tanto para o supino como para o agachamento em cargas altas...

Salve galera

Agachamento livre 2 x 8 x 104 kg
Agachamento livre 2 x 4 x 118 kg
Levantamento terra 4 x 5 x 130 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Supino reto 2 x 3 x 98 kg
Bi-set
Desenvolvimento 3 x 10 x 40 kg + Elevação lateral 3 x 10 x halteres 9 kg
Bi-set
Rosca Direta 3 x 8 x 40 kg + Tríceps Paralelas 3 x falha

Treino bom demais... treino só sábado... amanhã descanso

Peso 88,5 kg

Bons treinos