Diário do Batata

[Batata...]

Salve

Agachamento livre 2 x 3 x 102 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 142 kg
Supino reto 2 x 3 x 78 kg
Supino reto 2 x 3 x 98 kg
Supino reto 2 x 2 x 108 kg
Supino reto 2 x 1 x 118 kg

Amanhã levantamento terra e desenvolvimento finalizando a 5ª semana do treinamento de força e todas as metas foram atingidas, daqui pra frente melhorar mais ainda... supino com 3rm de 108kg atinge na calculadora dando 1rm de 120 kg... mas hoje só consegui 1 com 118 kg... tentei o 120 kg e voltei a falhar porém já estava muito cansado... o agachamento exigiu bastante energia

Como a carga estava alta acabei inclinando bastante, não teve jeito

.Bons treinos

[Batata...]

Salve

Levantamento terra 2 x 4 x 98 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 108 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 118 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 128 kg
Levantamento terra 2 x 4 x 138 kg
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 36
Desenvolvimento militar 2 x 4 x 46
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 56
Desenvolvimento militar 1 x 4 x 60

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

Atualização treino de força 03/10 a 28/11

1 RM
03/10/2017
Levantamento terra = 155
Agachamento livre = 140
Desenv. militar = 55
Supino reto = 107

02/11/2017
Levantamento terra = 170
Agachamento livre = 148
Desenv. militar = 64
Supino reto = 116

12/11/2017
Levantamento terra = 178
Agachamento livre = 158
Desenv. militar = 68
Supino reto = 120

Medidas e peso
03/10/2017
Peso  : 88,1 kg
Braço : 42,8 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 37,5 cm
A.Brç : 33,0 cm

12/11/2017
Peso  : 86,5 kg
Braço : 42,3 cm
Perna : 62,0 cm
Pantu : 36,8 cm
A.Brç : 33,0 cm

Cheguei próximo dos 90 kg com retenção e de uma semana pra cá mandando bastante diuréticos em chás e comprimidos, perdi um pouco de medidas, mas o legal é que mesmo pesando menos consegui aumentar a força...

Bons treinos...

[Pokoyô]

Você tá muito  bem pra cinquentão. 

[Batata...]

Salve galera

Supino reto 5 x 3 x 100 kg
Supino reto 2 x 1 x 110 kg
Supino reto 1 x 3 x 110/100/90 kg
Supino reto 3 x 8 x 80 kg
Desenvolvimento 2 x 8 x 50 kg
Paralelas 3 x falha + Crossover 3 x 10
Elevação lateral 3 x 10 + Triceps pulley 3 x drop-set

Ombros detonados... treino pesado e bem intenso, pump muito da hora... hoje só queimando calorias, as 6:00hs fiz 3 km de corrida...

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

Agachamento livre 5 x 5 x 108 kg
Agachamento livre 2 x 3 x 122 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 132 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 142 kg
Agachamento livre 1 x 3 x 152 kg
Barra fixa 5 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Encolhimento 3 x 8
Remada cross altura pescoço 3 x 8 + Remada alta 3 x drop-set

Treinei de manhã e foi muito monstro hoje, fiquei acabado... dos 3 básicos o que mais aumentei força foi no agachamento, subindo legal as Rms nele...

A execução não foi boa, mas pelo peso usado não posso reclamar

Bons treinos

[Batata...]

Salve galera

Supino reto 4 x 8 x 80 kg
Supino reto 3 x 5 x 90 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Paralelas 5 x falha + Elevação lateral 5 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 8 + Tríceps pulley 3 x drop-set

Pré treino hoje foi =  200 ml de leite com 60 g hipercalórico / pedaço de queijo fresco ... pós treino 2 ovos inteiros / 2 bananas / 200 ml de leite com 40 g hipercalórico

Dieta voltei para 3300 kcal e fiquei apenas com diuréticos naturais...

Bons treinos

[Frutuoso]

Deu uma evolução boa nos pesos, heim. Show...

[Batata...]

Salve galera

Agach sumo escada 3 x 25 x halteres 9 kg + extensora 3 x falha x 75 kg
Extensora 3 super-series de 5 series
5 x 8 x 55 kg / descanso de 10 seg entre cada serie
Agach sumo 3 x 16 x 1 halterde 9 kg + flexora 3 x falha x 35 kg
Flexora 3 x drop-set
Rosca scott 3 x 12
Rosca martelo 3 x 8

Pernas ficaram destruídas, agachamento e terra só faço semana que vem, supino mais um treino amanhã...

8 horas atrás, Frutuoso disse:

Deu uma evolução boa nos pesos, heim. Show...

Com certeza Frutuoso, a força aumentou bastante...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve galera

Supino reto 3 x 3 x 100 kg
Supino reto 3 x 3 x 102 kg
Elevação lateral 3 x 10
Crossover 3 x 10
Paralelas 3 x falha
Triceps pulley 3 x drop-set

Bons treinos