Diário do Batata

[Batata...]

13 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Vai se manter em cruise & blast então...

Pretendo sim... vai depender dos exames... 

[Batata...]

Salve galera...

Hoje teve treinos de braçolas...

Exercício 1 series x reps x cargas
Rosca direta 5 x 25/20/15/10/10 x 16/20/26/30/40 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Rosca direta 5 x 10/10/15/20/25 x 40/30/26/20/16 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Exercício 2 series x reps x cargas
Tríceps pulley 5 x 25/20/15/10/10 x 20/25/30/35/40 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Tríceps pulley 5 x 10/10/15/20/25 x 40/35/30/25/20 kg x descanso de 45 seg
Descanso 120 seg

Exercício 3 conjugado
Rosca martelo 3 x 10 x halter 18 kg + rest-pause + Triceps testa cross 3 x 10  x 30 kg + rest-pause

Tempo de treino 0:43:49

Treino muito insano, muita intensidade... não resisti ao querer medir o pump... 1ª vez que vejo meu braço batendo nos 45cm na vida hahaha... sensação muito da hora...

Braço frio faltando pouquinho pros 44cm... perna também faltando pouco pros 64cm... panturrilha 38,5cm... antebraço 34,5cm... Peso de manhã 91,8 kg

%BF não venho tirando mas estou controlando bem... são ( 7meses ) de bulk com ganhos acima de 10 kgs bem limpos... o vontade de mandar uma nandrolona

 

Amanhã treino de posteriores...

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Brennoara]

Tá grande hein

[Batata...]

7 horas atrás, Brennoara disse:

Tá grande hein

Valeu meu camarada... intenção é um dia chegar nos 100 kg com percentual de gordura abaixo dos 15% rsrs... vamos ver néh

Salve galera

Foco Posteriores
Leg press pés altos/abertos 5 x15 x 160 kg + Pasadas largas 5 x12
Descanso 180 seg
Flexora 5 x 25/20/15/10/5 x 10/15/20/25/30 kg x descanso de 60 seg
Descanso 180 seg
Flexora 5 x 5/10/10/10/10 x 30/25/20/20/20 x descanso de 90 seg

Tempo de treino 0:44:23

Semana de treinos bem puxados, muito intensos... agora só semana que vem...

Abaixo o que foi a intensidade dos treinos

Peito
Total reps = 358 / Total cargas = 16.570 kg  / Tempo 0:51:26
Pernas "2 treinos"
Total reps = 523 / Total cargas = 31.180 kg / Tempo 0:49:48 + 0:44:23
Costas
Total reps = 320 / Total cargas =   9.480 kg / Tempo 0:44:59
Deltoides
Total reps = 300 / Total cargas =   5.900 kg / Tempo 0:44:57
Bíceps
Total reps = 210 / Total cargas =   4.680 kg / Tempo 0:21:57
Tríceps
Total reps = 210 / Total cargas =   5.900 kg / Tempo 0:21:57

Totais
Repetições = 1921
Cargas = 74.570

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve galera...

Após muita gulodice, voltando a semana mantendo o foco nos treinos e na dieta, terça feira comecei a tomar diurético...Mesmo enchendo a pança com tudo que tinha direito, meu peso ficou nos 92 kg... agora retirar um pouco de retenção do corpo...

Ainda estou estou com 125mg de enantato na terça e na quinta

 

Minhas princesas 12 e 14 anos

Treininho delas hoje...

Agachamento livre 10 x 10
Extensora 10 x 10
Abs

Saíram reclamando das pernas...

Bons treinos...

Editado 27 de dezembro de 2017 por batataney

[Batata...]

Salve salve...

Hoje fiz um treino de posteriores ( Leg pés altos / flexora / stiff / agachamento sumo ) Depois aproveitei para dar um talento na academia... como está ela hoje

 Bons treinos

[Batata...]

Salve...

Hoje fiz o último treino do ano...

Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg
Supino reto 5 x 8 x 60/70/80/90/100 kg
Agachamento livre 5 x 8 x 100 kg
Desenvolvimento militar 5 x 8 x 40 kg
Elevação lateral 5 x drop-set

terça feira volta aos treinos... agora é só beber, comer e se o tempo colaborar que não para a chuva... se divertir bastante... e se não colaborar, se divertir do mesmo jeito rs...

Boas festas !!

 

[Batata...]

Salve salve galera...

Vamos que vamos 2018 rumo a novas conquistas

Agachamento livre
3 series sendo cada serie de
3 x 8/8/8 x 70 kg desc 15 seg / pausado 1 serie
Leg press
3 series sendo cada serie de
3 x 8/8/8 x 150 kg desc 15 seg
Leg press unilateral
3 series sendo cada serie de
3 x 8/8/8 x 90 kg s/descanso
Extensora
3 series sendo cada serie de
3x 8/8/8/8/8 x 60 kg desc 10 seg
Gemeos sentado
3 x falha
Abs
Super-serie
3 x paralelas / supra / obliquo

Corpo hoje tava pesado, preguiçoso rsrs, diminui as cargas nos exercícios e puxei bastante na intensidade...  pernas inchadas e bem doloridas...

Bons treinos

Editado 2 de janeiro de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

Barra fixa 4 x falha
Puxada alta 4 x 12
Remada curvada 4 x 8
Remada Cavalinho 3 x 10 + Pull down 3 x 10
Encolhimento 4 x falha
Rosca direta 4 x 8
Rosca Martelo 4 x 10

Ante braço sentiu legal o treino... bem dolorido

Bons treinos...

[Batata...]

Salve...

Apenas para compartilhar, a pessoa abaixo treina comigo desde 2013... nunca usou nada... mulher...tem 38 anos... 153 cm de altura... 61 kg... 34 cm de braço... 63 cm de perna...

Treinar... precisa ser tanto os inferiores como os superiores...Hoje ela já chegou cansada pra treinar mas mesmo assim treino de peito/costas foi proveitoso, no supino trabalhou de 20 até 46 kg...

 

Abraços...