Diário do Batata

[Frutuoso]

Meu amigo , o espaço está fantástico .. melhor que de muita academia de bairro ! !

Qualquer dia apareço ai pra um treino heim Hahaha

Abraçao !

[Batata...]

2 horas atrás, Frutuoso disse:

Meu amigo , o espaço está fantástico .. melhor que de muita academia de bairro ! !

Qualquer dia apareço ai pra um treino heim Hahaha

Abraçao !

Valeu meu camarada... seria um prazer véi... pode vir

Salve salve

Supino reto 5 x 25/20/15/10/5 x 50/60/70/80/90 kg
Supino reto 3 x 4 x 100 kg

Elevação lateral 4 x 25/15/10/8 x 5/9/13/17 kg
Elevação lateral 3 x falha x 13 kg + rest-pause falha x 9 kg

Triceps corda 5 x 25/20/15/15/10 x 20/25/30/40/45 kg
Triceps corda 3 x drop-set

tempo de treino 1:07:47

Não consegui fechar o treino com menos de 1 hora rsrs... treino bom demais

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve...

Treino de ontem

Flexora
3 x drop-set
Leg press pés altos 3 series sendo cada serie composta de
3 x 10/8/6 com 20 segundos de descanso
Agachamento livre sumo
4 x 10/8/6 x cargas decrescentes
Avanço
4 x 12 passadas

Treino de hoje

Barra fixa
4 x falha
Puxada alta
5 x cargas crescentes
5 x cargas decrescentes
Remada curvada
4 x 8
Rosca martelo
3 x 8 + rest-pause
Rosca scott banco cross
3 x falha / pirâmide

Atualização

Da semana do natal pra cá , andei mudando a minha dieta deixando um pequeno deficit calórico "menos nos dias de festas é claro" abusei legal rsrs... bom mandei diuréticos naturais e comprimidos pq estava me sentindo muiiiito retido nos 92 kg... Hoje me pesei e baixei pra 89,2 kg...porém... braço está com 43 cm raso e pernas 63 cm redondo... vou aumentar as calorias aos poucos novamente...

Treinos como sempre muito intensos, seja o exercício visando força ou hipertrofia...

Fotos de hoje da carcaça...

Bons treinos...

[Batata...]

Salve salve galera...

Começando segunda feira com muita disposição... 6 horas ja trabalhando e as 11 horas bora treinar

Exercício 01 - agonista/ antagonista
Cross over 4 x 30/25/20/10 x 10/15/20/25 kg lado
Remada curvada 4 x 30/25/15/10 x 20/30/40/50 kg

Remada curvada 4 x  5/10/15/20 x 60/50/40/30 kg
Cross over 4 x 10/15/20/25 x 30/25/20/15 kg lado

Exercício 02 - super serie agonista
Desenvolvimento militar 5 x 15/12/10/10/8 x 30 kg + Elevação lateral 5 x drop-set x 9/5 kg + rest-pause 5 kg

Tempo de treino 0:46:53

Treino bom pra caramba, pump nos ombros muito da hora... deixei pra fazer supino a noite, pq meus ombros ja não tinham mais força pra levantar nada

Apesar do peso ter baixadopros 89 kg, o pessoal que vem treinar aqui dizendo que estou maior... da hora véi... amanha fazer um belo treino de pernas...

fotos

Bons treinos...

Editado 8 de janeiro de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve salve...

Treino de pernas Com direito a 1RM no agacho...

Agachamento livre
11 x 20/15/10/8/5/5/4/3/2/1/1 x 50/60/80/90/100/110/120/130/140/160/170 kg

Stiff
8 x 10 x 30 kg

Avanço
3 x 12 passadas

Extensora
3 x falha

Foi difícil... a execução de 160 e 1Rm no agacho foi uma merda mas valeu jogar o peso nas costas e abaixar ... problema que meu irmão vendo a execução disse que a barra envergou muito... tô pensando em comprar uma barra olímpica...

[Batata...]

Salve galera...

Agonista/antagonista
Paralelas 3 x falha + Rosca martelo 3 x falha + rest-pause
Triceps testa 3 x falha + Rosca zottman 3 x falha
Rosca direta 4 x falha + Triceps pulley 4 x drop-set

Treino bem curto com bastante intensidade... pump da hora...

Bns treinos...

[Batata...]

Salve salve galera...

Super-serie
Supino reto 4 x 15/10/8/5 x 50/70/90/100 kg
Crossover 8 x falha x 20 kg lado

Supino reto 1 x piramide decrescente x 100/90/70/50 kg
Elevação lateral 5 x falha x 11kg + rest-pause / obs: pausa de 3 segundos na altura dos ombros
Crucifixo reto 3 x 12
Desenvolvimento 3 x 8

Treino nervoso... rsrs...

Atualizando...
Como havia dito, desde a semana do natal que deixei a dieta em deficit calorico e agora baixei o peso pros 88 kg...  Eu retirei toda farinha branca e açucar da dieta exceto no dia de lixo na... mandando chás energéticos/diuréticos todo dia + 500 mg de cafeína.

Era isso mesmo que eu queria, baixar o %BF e manter ao máximo as medidas para dar início ao ciclo que pretendo começar dia 21... desses 4 kilos perdidos a maioria era retenção...

Estrutura do ciclo
Trembo 225mg sm .................  08 semanas 21_01 a 19_03                         
Enantato 375 mg sm .............. 10  semanas 21_01 a 31_03
Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04
Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05

Falta chegar a trembo... ja está comprada... o restante tudo em mãos... inclusive TPC

Isso ae... bons treinos...

[Batata...]

16 horas atrás, Java Muscle disse:

Dá uma detalhada na TPC ae pra noixxx

flwww

Durante o ciclo HCG da 3ª a 16ª semana 250UI a cada 3 dias...  Urtiga 1g ao dia  / Tamoxifeno e Anastrozol se precisar

TPC
1º - 14º dia 100mg de CLOMID  / 40mg de tamoxifeno
15º - 28º dia 50mg de CLOMID  / 20mg de tamoxifeno
Vitamina E 1000UI / vitamina C 500mg / Ginseng 10 g

Editado 12 de janeiro de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve...

Agachamento sumo 4 x 12
Passadas 4 x 12
Stiff 3 x 12
Bom dia 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Gemeos sentado 3 x falhha
Abs rodinha 3 x 20

Muita moleza depois do treino rsrs...

Bom... acabei por receber a trembo essa manhã e como já está tudo certinho e hoje era dia de aplicação de enantato ja mandei os dois junto... vamos ver como vai ser as dores de cabeça e tosses dessa vez com ela... amanhã vou comprar proteína de soja isolada, amendoim, linhaça e levedura pra reforçar o hipercalorico e as calorias do dia...

Bons treinos

 

[Visitante FitCoupleHim]

21 horas atrás, batataney disse:

 

Estrutura do ciclo
Trembo 225mg sm .................  08 semanas 21_01 a 19_03                         
Enantato 375 mg sm .............. 10  semanas 21_01 a 31_03
Enantato 250mg sm................ 02 semanas 03_04 a 17_04
Enantato 125mg sm................ 04 semanas 20_04 a 18_05

[...]

acabei por receber a trembo essa manhã 

 

Rapaz... fará um relato à parte?