Melhor dose e horário para tomar vitaminas e minerais separadamente

[glauco_kruger@hotmail.com]

Fala galera,

 

Sempre tomei um multivitamínico logo antes de dormir, junto com o omega-3, mas recentemente optei por comprar certas vitaminas e minerais em separado.

Gostaria de saber se mais alguém suplementa dessa forma e busco opiniões sobre como tomar esses suplementos, em quais doses e horários, visando sempre otimizar os treinos/recuperação.

 

Segue o que tenho disponível no momento:

 

- Vit. B (B50) – Now Foods (Complexo

- Vit. C (C-500) – 21st Century (500mg/cap)

- Vit. D (Calcium 1000 +D3)– 21st Century (800IU/D3 e 1000mg/Cálcio por cap)

- Vit. E (E-400) – 21st Century (400IU/cap)

- Magnésio – Source  Naturals (200mg/cap)

- Potássio - 21st Century (595mg/cap de Gluconato de Potássio, equivalents a 99mg de Potássio)

- Zinco - 21st Century (50mg/cap)

 

Além disso vou utilizar:

- Omega-3 – Now Foods (1g/cap)

- Melatonina - 21st Century (3mg/cap)

 

E tenho a disposição se necessário:

- Multivitamínico Daily Multi – Rexall Sundown

 

Obrigado.

[Kabul]

Manda durante o almoço.

[criscouto]

Melatonina evidentemente antes de dormir.

 

O resto manda junto com alguma refeição, como o Kabul falou. Algumas vitaminas/mineirais são lipossolúveis, outras são hidrossolúveis. Por isso é importante ingerir junto com alimentos.  

[gabrielpbcg]

Fala galera,

 

Sempre tomei um multivitamínico logo antes de dormir, junto com o omega-3, mas recentemente optei por comprar certas vitaminas e minerais em separado.

Gostaria de saber se mais alguém suplementa dessa forma e busco opiniões sobre como tomar esses suplementos, em quais doses e horários, visando sempre otimizar os treinos/recuperação.

 

Segue o que tenho disponível no momento:

 

- Vit. B (B50) – Now Foods (Complexo

- Vit. C (C-500) – 21st Century (500mg/cap)

- Vit. D (Calcium 1000 +D3)– 21st Century (800IU/D3 e 1000mg/Cálcio por cap)

- Vit. E (E-400) – 21st Century (400IU/cap)

- Magnésio – Source  Naturals (200mg/cap)

- Potássio - 21st Century (595mg/cap de Gluconato de Potássio, equivalents a 99mg de Potássio)

- Zinco - 21st Century (50mg/cap)

 

Além disso vou utilizar:

- Omega-3 – Now Foods (1g/cap)

- Melatonina - 21st Century (3mg/cap)

 

E tenho a disposição se necessário:

- Multivitamínico Daily Multi – Rexall Sundown

 

Obrigado.

 

Oi Glauco,

Você pode optar por consumir as vitaminas todas a noite, mas uma dica interessante seria ingeri-las depois de treinar, porque o pico de insulina vai ajudar na absorção.

Abraço.

[Sr.Neo]

Pow man as vitamina eu mando junto com alguma refeição pesada, tipo almoço ou janta

[Elias Sabino da Silva II]

Se a refeição que antecede o seu sono tiver gorduras e base aquosa, pode tomar elas antes de dormir!! é bom que as vitaminas vão ficar circulantes no organismo por mais tempo.