StrongLifts Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...

[Frutuoso]

Fui hoje ao Nutri e decidimos mudar a dieta para fazer uma transição entre minha dieta de perda para uma dieta de Hipertrofia.

 

Peso hoje, 87,6 kg

 

Então, o que ele me sugeriu foi partir para um Carb Cycling, algo que me agradou demais, como se lesse minha mente, porque eu já estava buscando informações sobre esse protocolo de dieta e achei que ele caia como uma luva na situação.

 

Bom, nos últimos 90 dias, sai de 94 para 88 kg, 32 para 28% de BF (como eu disse, o % que meu nutricionista faz é mais realista que o do meu personal, tinha dado 18% nele), mesmo que ele jogue um pouco pra cima, ainda é mais realista pelo que vejo no espelho. A ideia é que eu implemente o Carb Cycling depois que eu voltar das minhas férias, 20/Maio, porque não tem como eu meter uma parada dessa me empanturrando de comer em um Resort All in Hahaha..

 

Vou de Maio a Agosto nessa batida, analiso os resultados, esperando que sejam os melhores, me jogando num BF de 24% ou menos, daí então partimos para um "bulk" de Agosto a Nov e então voltamos a secar pro verão... Ahh o verão!

 

Assim que ele me mandar as planilhas com atualização das medidas posto aqui.

 

Bom, esses foram os resultados iniciais do ano é o planejamento pro resto dele, vamos que vamos.

Editado 15 de abril de 2015 por Frutuoso

[Batata...]

Essa foto do seu avatar mostra o bom resultado que você está conseguindo, é isso ae, foco e determinação

 

Continue firme

 

Abçrs...

[Pokoyô]

Eu sempre achei que nutricionistas não sabem emagrecer as pessoas. Que passam dietas que não podem ser seguidas. Mas você emagreceu muito e pelo visto graças a essa dieta passada pelo seu nutricionista. Então parabéns e boa sorte com seu carb cycling e bulk, embora eu não seja adepto de nenhum dos dois.

[Frutuoso]

Essa foto do seu avatar mostra o bom resultado que você está conseguindo, é isso ae, foco e determinação

 

Continue firme

 

Abçrs...

 

Batata , estou curtindo o processo. outro dia me perguntaram aqui no trabalho se eu estava sofrendo com a dieta, e nem precisei parar pra pensar na resposta hahah.. a cabeça já mudou, já não penso mais como o gordinho sedentário de outrora então fica mais fácil e divertido.. (com exceção de acordar as 5 da matina para academia Hahaha, isso não fica divertido jamais, apenas suportável)

 

Eu sempre achei que nutricionistas não sabem emagrecer as pessoas. Que passam dietas que não podem ser seguidas. Mas você emagreceu muito e pelo visto graças a essa dieta passada pelo seu nutricionista. Então parabéns e boa sorte com seu carb cycling e bulk, embora eu não seja adepto de nenhum dos dois.

 

Pokoyô meu camarada, andas sumido.. pois é, muitos nutricionistas entram com uma dieta muito restritiva logo de cara, antes dele eu passei por uma nutri funcional, que era mais suave, eu comia sanduiche de pão integral 2x no dia.. tendo em vista a alimentação desregrada que eu tinha antes, ela ainda conseguiu que eu perdesse 8 kg em 2 meses, mas eu queria ainda mais, então procurei o Bruno, meu nutri atual, é especialista em em nutrição esportiva, eu fui lá pra me submeter ao que ele prescrevesse (obvio que uma ou outra coisa, sempre mudamos, porque nem tudo desce), mas a linha dele é tranquila de seguir.. emagreci comendo bem.

 

Já esse planejamento do Carb Cycling e Bulk são apenas opções, tentativa e erro, talvez daqui a 8 meses eu fale a mesma coisa que você hoje.. Heheh, aliais uma amiga minha que já fez, o ciclo de carbs disse que não segurou a onda e engordou, outro parceiro deu ume bela baixada no BF com ele.. então, não tem formula, cada corpo responde diferente a determinado estímulo, to tentando descobrir quais as melhores práticas pra mim.

[Frutuoso]

Ilustrando o que eu quero dizer, sobre meu %BF, está mais pra 28% que pra 18%..

Antes que falem pra eu não me ligar muito no %BF e atentar mais pro espelho, minha meta é diminuir o %BF e não de emagrecer, nesse ponto é mais difícil ver a mudança no espelho e quanto as roupas, estou sempre perdendo, tá foda! rs

 

Espero não estar com aquele distúrbio corporal dismórfico Hahahah 

 

As fotos abaixo são do final de março, a do avatar é de sábado, tem pouca diferença.

Editado 16 de abril de 2015 por Frutuoso

[Batata...]

Muito bom frutuoso, continue firme...

 

Hoje eu tirei as medidas e não mudou muita coisa a não ser na anca, mas quando me olho no espelho a impressão é outra...

 

Pra mim esta o contrário, minhas calças tão muito apertadas, as 42 ja mandei td embora...

 

Abçrs...

Editado 16 de abril de 2015 por batataney

[Pokoyô]

Eu acho que seu bf tá em 18%.

 

Bons treinos,

[Frutuoso]

Atualização Peso 88,1 kg

 

Essa semana não treinei resistindo algum. Segunda-feira fui a academia para o Prof. me passar o protocolo novo, ele só me passou o A, e ainda me passaria o B na quarta, mas ai eu não fui, não fui porque achei o treino volumoso demais, para o meu objetivo que agora é performar na Natação e na Corrida, sim, mudei da água para o vinho. Passei a bola do protocolo de treino pro meu Coach na natação e vamos ver o que ele monta.

 

Então de fato mesmo, só fiz uma corrida na Terça de 4 km, e ontem fiz um funcional brabo, pancada mesmo. 1 h de treino de Potência (corrida) e Salto. Nem sinto as pernas hoje.

 

Amanhã devo fazer uma corridinha só pra não ficar 100% parado.

[Frutuoso]

Parei 100% o treino resistido até que o meu técnico me passe o novo treino, aquele que pedi a ele que montasse voltado para meu nado e recuperação do ombro, que anda dando sinal de vida nos treinos longos no Mar aos sábados.

 

Bom, minha intenção é voltar aos resistidos apenas em 20/maio, por isso o Coach tá tranquilo, vou sair pra 7 dias de férias, Resort all in, dieta zero.. talvez uma nadada leve ou uma corridinha na areia pela manhã pra dar um gás, mas é só.

 

Já recebi a dieta nova do Nutricionista com o Carb Cycling, mas achei praticamente um Bulk carb cycling Hahaha.. tem comida pra caralho, mas essa era nossa intenção mesmo, iniciar uma rotina de alimentação que se aproximasse com uma dieta para Hipertrofia.

 

Pra vocês terem uma ideia no dia de BAIXO CARB, ainda como 160 g de Carbs, e a alimentação do dia soma 2.053 calorias ( 254 g prot, 159 g carb, 54 gord ), ainda não calculei o dia de ALTA ingestão de carbs, mas esse final de semana posto ela aqui.

 

Enfim , é isso..  

[Frutuoso]

Então, eu voltei aos treinos resistidos no sábado passado, o protocolo é esse aqui ( ), conforme postei, meu treinador na natação tá enrolado e eu não vou ficar cobrando dele um protocolo de treino fora d'água que eu nem paguei pra ter.. então conversei com um e com outro, nasceu esse treino postado lá no outro tópico.

 

Um treino sem volume, mais localizado, visando melhor condicionamento para o nado, mantendo o treino de resistência muscular. Ainda não consegui encaixar os treinos de natação 3x na semana e continuo indo apenas 1x, mas estou correndo 3x na semana, 2x intervalados e 1x treino longo (8 a 10 km).

 

A dieta está 70%, entro de férias semana que vem, são apenas 10 dias, vou tentar me segurar, mas como ja disse, vou para um All In beira mar.. ao menos dá pra puxar umas braçadas de manhã. 

 

Na volta das férias (20/5) vou iniciar outro relato.. Este voltado para condicionamento físico e evolução no esporte. Foi o que decidi pra mim, como o corpo vai reagir? Esteticamente e morfologicamente falando, descobriremos juntos.. Do sedentarismo ao atletismo Hahaha, é um bom título?

 

Enfim, obrigado pela força e dicas que todos me deram e vem me dando até aqui. O saldo final é altamente POSITIVO!

Editado 8 de maio de 2015 por Frutuoso