Meu Primeiro Ciclo: deca e dura ou dura e stano?

[Sherlok]

Fala Amigos, vou fazer meu primeiro ciclo, gostaria de algumas ajudas, Primeiramente, estou retornando a academia,  Altura: 1,78   peso 70,kg   braço : 36 

gostaria muito de um ciclo que ganhasse massa magra e uma definição, pois  nao tenho quase nada de definição, e ainda por cima tenho aquela barriguinha, me ajudem mitos, 

e o que devo comer durante o ciclo  ?  abraço !

[Locemar]

Está retornando? O ideal então seria recuperar seu ritmo de treino e dieta até seu corpo estabilizar e aí sim pensar num ciclo. Sua memória muscular vai fazer seus ganhos serem mais rápidos agora.

[Sherlok]

Sim, 2 meses