1º Ciclo Feminino com Stanazolol: acrescento Dura?

[KellyCCSantos]

Eu não separo por horários, normalmente minha primeira refeição é 8h ou 9h... Depois eu vou fazendo as demais a cada 3h.

Como não tenho horário fixo para treinar, substituo a refeição do horário pelo pré treino e depois sigo a ordem.

 

REFEIÇÃO 1
Tapioca com 100g de proteína
OU Pão integral, queijo Minas e Peito de Peru
OU 5 Claras de ovos
200 ml de leite desnatado 

REFEIÇÃO 2
100g de Peito de frango
OU 5 claras

REFEIÇÃO 3
100g de batata doce OU Brócolis
100g de frango ou patinho
Verduras

REFEIÇÃO 4
Igual a n:2

REFEIÇÃO 5
100g de arroz integral ou batata doce
Peito de frango ou peixe
Verduras

REFEIÇÃO 6
Igual n:2 OU Tapioca 

 

Pré Treino
150g de batata doce ou Aipim
100g de Frango ou carne 

Pós Treino
100g de arroz integral ou batata doce
5 Claras