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Baka_lu

Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada

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1 hora atrás, davidevh disse:

realmente vc necessita de alguém do seu lado para treinar ?

Por enquanto ainda sim porque, do contrário, não tenho estímulo...o psicológico ainda é meio fraco para que eu consiga "andar com as próprias pernas" no treino...mas um dia eu chego lá :D 

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4 minutos atrás, Baka_lu disse:

Por enquanto ainda sim porque, do contrário, não tenho estímulo...o psicológico ainda é meio fraco para que eu consiga "andar com as próprias pernas" no treino...mas um dia eu chego lá :D 

entendi.

mas reveja isso... pq vc tem que ter um Mind Set muito bom para suportar todo o processo.

A luta é sua e motivação tem que vir de você 💪

Eu por ex, quando estou sem vontade de treinar(quase nunca) olho no espelho grito SOU FRANGO, dou 2 tapas na cara e saio 

 

 

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Os exercícios nem estão ruins, mas ta uma zona sem pé nem cabeça esse treino.

Bastaria dividir o treino de pernas em 2 dias. Um com FOCO em quadríceps e outro com FOCO em posterior. 

Os outros 2 dias você treinaria membros superiores. Os dias restantes você pode fazer aeróbico e treino de abdômen. Simples, sem mistério.

 

SEGUNDA (pernas, foco em quadríceps)
- Cadeira extensora 20/15/12/10/8
- Leg 45 + sumô com halteres: 5 séries (12 reps no leg + 12 reps no sumô dando uma pausa de 2 segundos na posição mais baixa do movimento no sumô)
- Agachamento livre 6x12 (sem mistério, apenas agache)
- Agachamento goblet 4x12 (evite o ponto de descanso e encaixe articular, não estenda totalmente o joelho, a tensão muscular é constante a série inteira)

- Passada com halteres 4x20 passos (se o horário permitir, faça em movimento, caso contrário, faça parada mesmo)
- Elevação de quadril com barra 5x12 (dê uma pausa de 2 seg no topo do movimento)

 

TERÇA e SEXTA (Membros Superiores)
- Puxada alta com barra romana 3x15
- Remada unilateral com halteres 3x15
- Remada aberta na máquina 3x15
- Crucifixo invertido ou voador invertido 3x15
- Desenvolvimento com halteres sentado + elevação frontal com anilha 3x(15+15)
- Elevação lateral 3x15
- Supino na máquina 3x15
- Tríceps testa + rosca martelo 3x(15+15)
- Tríceps francês + rosca direta W 3x(15+15)

 

QUARTA e SÁBADO (aeróbico + abdômen)
- Opções: HIT no elíptico ou esteira / escadaria / corda / qualquer circuito funcional que a academia ofereça
- Abdômen: abdominal na prancha inclinada + rodinha + abdominal cruzado no chão + prancha 30' 

 

QUINTA (Pernas, foco em posterior e glúteo)
- Agachamento livre 15/12/10/12/15 (é uma pirâmide completa, a carga vai aumentando e depois diminui para a carga inicial)
- Sumô com barra 6x10 (atente para a técnica correta, muita gente faz isso errado)

- Mesa flexora + stiff 4x(12+12) (perceba que no stiff ela não eleva totalmente o tronco, mantendo assim a tensão muscular sem ponto de descanso)

- Extensão de quadril unilateral na polia baixa 5x12 (outro exercício muito técnico; veja que ela não balança o tronco, não flexiona o joelho e usa uma angulação de 45º no eixo longitudinal do corpo; ela não joga a perna totalmente pra trás, é uma diagonal que estimula mais o glúteo médio importante pra dar aquele aspecto de raba empinada. 

- Agachamento livre 3x12 (sim, de novo, por que não?)

 

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17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

@ camila_gc.......rsrs

Boa Sorte......

Sigo apenas como telespectador.

kkkk 😊

obrigada... 

Ah, e por favor, dê sua opinião/sugestão/crítica à medida em que eu for relatando, elas sempre serão de imensa valia...

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2 horas atrás, Baka_lu disse:

kkkk 😊

obrigada... 

Ah, e por favor, dê sua opinião/sugestão/crítica à medida em que eu for relatando, elas sempre serão de imensa valia...

Sigo como telespectador apenas......rsrsrs

Costumo não quebrar minhas regras....

TMJ

Sucesso

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Boa tarde a todos!

Apenas para atualizar. Hoje foi meu 9º dia de uso da oxan de 10mg uma vez ao dia.

Ainda é bem cedo, claro, para que resultados sejam vistos, mas, da mesma forma que não apareceram ainda pontos positivos, também não apresentei colaterais, o que eu julgo que também seja cedo.

A orientação para postar fotos comparativas é de quanto em quanto tempo? Eu pergunto para ficar ciente do comprometimento e, consequentemente, não abandonar o relato, como a gente vê muito por aqui!! 

:D

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5 minutos atrás, Baka_lu disse:

Boa tarde a todos!

Apenas para atualizar. Hoje foi meu 9º dia de uso da oxan de 10mg uma vez ao dia.

Ainda é bem cedo, claro, para que resultados sejam vistos, mas, da mesma forma que não apareceram ainda pontos positivos, também não apresentei colaterais, o que eu julgo que também seja cedo.

A orientação para postar fotos comparativas é de quanto em quanto tempo? Eu pergunto para ficar ciente do comprometimento e, consequentemente, não abandonar o relato, como a gente vê muito por aqui!! 

:D

Ainda é cedo. Mais duas semanas e ai já vai ter comparação.(partindo do princípio de que a oxandrolona é boa).

Quanto a fotos acho que de 15 em 15 dias é uma boa. Mas o @Apollo Galeno, pode confirmar. Boa continuação e segue firme.

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Olá pessoal. 

Apenas para registrar minhas medidas. Fiz a avaliação ontem.

55,2 kg (1,58 de altura) 

64 cintura 

71 em cima do umbigo

94 de quadril 

54 de coxa

33 panturrilha

28% de gordura  (segundo a balança) 

Mudei meu treinador tb! 

Tirei foto comparativa, apenas por curiosidade. Por fazer apenas 14 dias do início, não notei nada diferente,  com exceção do abdômen que talvez tenha dado uma afinada. Compartilharei com vocês.

Outra coisa, minha dieta irá mudar; terei ainda mais restrição de carbo. A intenção é secar e definir, para posteriormente crescer. Acho que estou com bf acima do indicado para fazer uma dieta mto calórica. 

Assim que estiver com ela em mãos, eu posto aqui.

😀

20190202_091658.jpg

20190202_091611.jpg

20190202_091510.jpg

Editado por Baka_lu

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6 horas atrás, Baka_lu disse:

Por fazer apenas 14 dias do início, não notei nada diferente

As fotos indicam um FB bem menor, no máximo 22%.

Outro ponto é que fotos mostram muita diferença: sua cintura está mais fina, ganhou músculos nas pernas e glúteos. E isso é só o começo. Faça uma programação e uma mentalização de como estará daqui a 02 anos com todos estes recursos que tem em mãos.

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Olá!!

Venho postar a minha nova dieta e solicitar que vocês, pessoas mais experientes, me ajudem no sentido de saber se com essa estratégia será possível adquirir massa magra ao mesmo tempo em que ocorrer a perda de gordura. Antes meu treino era às 8:00, agora mudei para às 20:00

A semana inteira segue o mesmo padrão, então:

a) café da manhã:

2 ovos inteiros e uma clara

60gr. de banana

20gr. de pasta de amendoim

b) almoço:

170gr. de peito de frango ou carne bovina magra

salada verde e vegetais à vontade

c) lanche:

20gr. de pasta de amendoim

1 maçã verde

d) jantar (e pós treino)

30gr. de whey

50gr. de banana

150ml de água

Sólidos: 50 gr. de aipim ou batata salsa

150gr. de peito de frango 

salada verde e vegetais à vontade

c) ceia

2 ovos inteiros

2 claras

vegetais à vontade. 

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Boa tarde pessoal!

Venho aqui apenas para dar uma dica, talvez muitos já conheçam, mas como tomei conhecimento essa semana, e vi que funcionou, achei legal compartilhar...

Questão de espinhas. Começaram a surgir algumas pequeninas em meu rosto, mas o suficiente para incomodar. Então, soube que era bom passar pomada com diclofenaco. Estou passando desde terça-feira dessa semana (antes de dormir) e elas simplesmente desapareceram sem deixar marcas, literalmente.

Com certeza é em decorrência da função antiinflamatória.

É isso então. Caso saibam de algo desfavorável a essa "receita", peço que, a título de conhecimento geral, informem para nós!

:D 

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Bom dia pessoal.

Segunda-feira fecho os primeiros 30 dias. 

Colaterais estão super suaves. Apenas um pouco de espinhas (quase nada) e pouca queda de cabelo. Libido aumentada.

Mantive as 10 mg diárias. 

Postarei fotos hj pois durante a semana fica mais corrido! 

Acham que poderia aumentar para 20mg?

Obrigada desde já a todos que contribuírem na avaliação/ opinião! 

20190216_103449.jpg

20190216_103340.jpg

20190216_103317.jpg

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Bom dia! 

Acho que você conseguiu diminuir gordura,  suas pernas parecem maiores também.  Como mudou o seu peso? 

Aumentar para 20mg é dobrar a dose.  Não recomendo.  Não aparecer colaterais não é motivo para aumentar dose. Talvez um aumento de até mais 5mg ainda va

Menos é mais. 

Você tá linda 👍😘

Editado por Joana Darc sb

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10 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Bom dia! 

Acho que você conseguiu diminuir gordura,  suas pernas parecem maiores também.  Como mudou o seu peso? 

Aumentar para 20mg é dobrar a dose.  Não recomendo.  Não aparecer colaterais não é motivo para aumentar dose. Talvez um aumento de até mais 5mg ainda va

Menos é mais. 

Você tá linda 👍😘

Oiiii! O meu peso está o mesmo do início. Nem pra mais nem pra menos...medidas também não mudaram 😣...

Paciência é a regra, preciso colocar isso na minha cabeça! 

Manterei a dose então! Sem pressa 

Obrigada pelo feedback e linda é vc 😘!

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36 minutos atrás, Sereiafit disse:

Shape top, ótima evolução até o momento. 

Seus glúteos estão com um formato lindo! 

Vai levar até atas semanas o ciclo?

Sereia Linda! Obrigadaaaaa! Penso em estender por 12 semanas! 8 semanas  pela frente ainda!  😆

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    • Por tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • Por Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • Por Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
    • Por Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • Por Leili Santos
      Meta: Ir de 60 a 63 kg, minimizando o ganho de gordura.
      Idade: 37
      Altura: 1,58
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): antibiótico
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cisto renais (acompanhando; sobre controle)
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
      Tempo de treino: 3 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1º Ciclo - Oxandrolona ; 2º Estanozolol + oxandrolona; 3º Boldenona
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      1-12 semanas de 18 mg/semana de Nandrolona (subcutânea) = 9 ui/semana (divididos em 3 ui terça/quinta/domingo)
      Iniciei a 1ª aplicação hoje, dia 12/12
      3-14 semanas de 15 mg/semana de Propionato de testosterona (subcutânea) = 15 ui/semana (divididos em 5 ui terça/quinta/domingo)
      Fotos do início do ciclo:
       
      Dieta:
       
      Proteina: 130 g/ dia
      Gordura:45 g / dia
      Carbo: 120 g/ dia
      Refeição 1: Café da manha
      100 g de cuscuz  + 60 g de queijo coalho light + 2 claras mexidas ( P= 25 g; C= 26; L = 😎 OU
      Vitamina ( 1 banana + 30 g albumina ou whey + 1 colheres de pasta de amendoim) (P= 25 g; C= 30; L = 4,5 g)  OU
      Refeição 2: Lanche
      50 g de batata doce ou macaxeira +  2 ovos inteiros + 2 claras cozidos ( P= 21 g; C= 12; L = 14 g)  OU
      1 Copo de Iogurte natural desnatado + 10 g de chia + 60 g de queijo coalho light  ( P= 21 g; C= 12 g ; L = 11 g)
      Refeição 3: almoço
      100 g de batata doce/macaxeira + 150 g de frango/carne/peixe + salada (P= 40 g; C= 20 g; L = 5 g)
      Refeição 4: Lanche
      150 g de batata doce ou macaxeira  +  4 claras cozidos (P= 20 g; C= 30; L = 4)  OU
      2 (30 g) colheres de aveia + 1 banana + 2 colheres de leite em pó desnatado (P= 20 g; C= 30; L = 4,5)
      Refeição 5 Pós treino imediado
       Whey (110 kcal P= 25 g; C= 5; L = 0)
      Refeição 6
      150 g de /bata doce/macaxeira + 100 g de frango/carne/peixe + salada + 1 colher de azeite ( P= 30 g; C= 30 g; L = 15 g)
      Refeição 7
      1 colher de pasta de amendoim/50 g de abacate/15 g de castanhas + 2 claras cozidas (P= 12 g; C= 4 g; L = 4,5 g) OU
      Vitamina ( 15 g albumina +  1 colher de pasta de amendoim) (P= 14 g; C= 4 g; L = 4,5 g) 
       
      Treino:
      Treino A (Segunda): Pulley frente 4x15
                                       Rosca direta com barra + alteres 3x12 (bi set)
                                       Remada baixa sentada (rest pause)
                                       Rosca no banco inclinado 3x12
                                       Remada unilateral na máquina 3 X 10
                                       Rosca no cabo alto 3 x 12
                                       Abdução de ombro lateral + frontal 3 x 12 (bi set)
                                       Panturrilha sentado 4 x 20
                                       Panturrilha no leg (drop set)
                                         
      Treino B (Terça)       Cadeira extensora 4x15   
                                      Agachamento barra 4 x 20 
                                       Hack 4 x 20/15/13/10
                                       Cadeira flexora 3 x 15
                                       Leg press + avanço (bi set)
                                      Cadeira adutora+ agachamento sumô com alteres
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
                                       Abnominal na rosca  
                                       Abdominal no banco 4 x 15
      Treino C (Quinta):  Supino banco  3x12 
                                         Tríceps corda -  rest pause
                                         Supino máquina- 3x12 
                                         Tríceps testa  - 3x15
                                         Desenvolvimento aberto - 3x12
                                         Panturrilha sentado - 4x20
                                         Panturrilha no leg drop set
       
      Treino D (Sexta)       Levantamento terra 4 x 15/13/11/9   
                                      Cadeira flexora + stiff com alteres 3 séries (bi set)
                                       Agachamento no stiff 4 x 9/11/13/15
                                       Levantamento pélvico + avanço bi set
                                       Cadeira abdutora (rest pause)
                                        Glúteo no cabo 4 x 20
                                       Abdominal no pulley 4 x 15
      OBS: Seg/Quar/Sexta Capoeira
                Terça e Quinta: Hitt em jejum 15 min
                Quarta, sexta e sabado: cardio 30 min
       



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