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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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1 hora atrás, thaysf disse:

Os efeitos de eliminar o chá verde durante o treino seria drástico?

Prepare seu chá verde com menor quantidade de água......

1 hora atrás, thaysf disse:

Eu venho tomando água depois ou um suco natural sem açúcar (laranja).

Não sou fã de sucos. Portanto tome agua.

Quanto ao café tome a cafeina então.

Se quiser sentir o sabor da laranja , coma metade de uma. Não use sucos....quando fazemos sucos destruímos as fibras da fruta e assim aceleramos mais ainda a frutose em nosso sangue. Acelerando açucar modificamos glicemia ....insulina....etc etc etc.....

Edited by Apollo Galeno

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Prepare seu chá verde com menor quantidade de água......

Não sou fã de sucos. Portanto tome agua.

Quanto ao café tome a cafeina então.

Se quiser sentir o sabor da laranja , coma metade de uma. Não use sucos....quando fazemos sucos destruímos as fibras da fruta e assim aceleramos mais ainda a frutose em nosso sangue. Acelerando açucar modificamos glicemia ....insulina....etc etc etc.....

Combinado!

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Boa Noite.

Primeiramente obrigado por ter modificado o perfil das fotos. Outra coisa, daqui para frente grave bem esse local onde tirou essas fotos e a distancia da câmera em relação ao seu corpo e a luz sempre nessa intensidade . Assim mantemos um padrão de fotos conseguimos avaliar de maneira mais correta. Um exemplo são as fotos de @Sereiafit , @Rafaellla28, @Ju.fit @Joana Darc sb. Repare que a distancia para  camera, vestimenta, iluminação sempre se mantem. Combinado?

Outra coisa, está na 3 semana de oxandrolona......seguimos mais 15 dias com a mesma dieta.

Outra coisa: como está a disposição para os treinos? Aeróbicos? Colaterais algum? Voz? Pelos? Força? Libido? Clitóris? (sempre vou perguntar todos esses colaterais visto uso de testo injetável e manejo de dose, portanto já coloque no seu relato).

Apenas se pese quando for postar as fotos, combinado? Se não ficará louca......

Avaliação física fará uma no final e se surpreenderá.  Se avalie no espelho.

Seus posteriores estão com volume maior. E por enquanto é o que me atenho a citar......

TMJ

 

 

 

 

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

Primeiramente obrigado por ter modificado o perfil das fotos. Outra coisa, daqui para frente grave bem esse local onde tirou essas fotos e a distancia da câmera em relação ao seu corpo e a luz sempre nessa intensidade . Assim mantemos um padrão de fotos conseguimos avaliar de maneira mais correta. Um exemplo são as fotos de @Sereiafit , @Rafaellla28, @Ju.fit @Joana Darc sb. Repare que a distancia para  camera, vestimenta, iluminação sempre se mantem. Combinado?

Outra coisa, está na 3 semana de oxandrolona......seguimos mais 15 dias com a mesma dieta.

Outra coisa: como está a disposição para os treinos? Aeróbicos? Colaterais algum? Voz? Pelos? Força? Libido? Clitóris? (sempre vou perguntar todos esses colaterais visto uso de testo injetável e manejo de dose, portanto já coloque no seu relato).

Apenas se pese quando for postar as fotos, combinado? Se não ficará louca......

Avaliação física fará uma no final e se surpreenderá.  Se avalie no espelho.

Seus posteriores estão com volume maior. E por enquanto é o que me atenho a citar......

TMJ

 

 

 

 

Ok, manterei o cantinho das fotos.

Apollo, posso acrescentar queijo na dieta? Se sim, quantas gramas? Queijo e tapioca pra fazer um tapiovo recheado kkk Pra comer com os ovos.. to começando enjoar 😩 kkk

Voz, pelos e clitóris controlado e sem alteração até agora. Não tenho o que falar de libido, é a mesma desde quando tomava anticoncepcional.

Aumento notável de força e ânimo.

 

Uma observação.. vc citou oxandrolona. Porém, estou injetando proprianato de testosterona conforme vc me indicou. É a mesma coisa?

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3 horas atrás, thaysf disse:

Não tenho o que falar de libido, é a mesma desde quando tomava anticoncepcional.

Ok. Mas isso significa o que? Pergunto porque normalmente o anticoncepcional diminui o libido.

Vou ser mais claro porque podemos mudar isso tbm aproveitando o uso de Aes.......Vc tem pouca vontade (podemos aumentar dose) OU Vc tem muita vontade (podemos manter).

3 horas atrás, thaysf disse:

Aumento notável de força e ânimo.

Muito bom. Já podemos modificar como ponto positivo seu POST então. O UP veio......rs

3 horas atrás, thaysf disse:

Apollo, posso acrescentar queijo na dieta? Se sim, quantas gramas? Queijo e tapioca pra fazer um tapiovo recheado kkk Pra comer com os ovos.. to começando enjoar 😩 kkk

 

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REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

30g DE TAPIOCA + 30G QUEIJO PROVOLONE OU MINAS

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ok. Mas isso significa o que? Pergunto porque normalmente o anticoncepcional diminui o libido.

Vou ser mais claro porque podemos mudar isso tbm aproveitando o uso de Aes.......Vc tem pouca vontade (podemos aumentar dose) OU Vc tem muita vontade (podemos manter).

Muito bom. Já podemos modificar como ponto positivo seu POST então. O UP veio......rs

 

A vontade sempre foi grande kkk. Então não sinto alteração nesse ponto. Meu esposo diz que sou tarada. Enfim.. isso n mudou. Ou mudou e não notamos. 😂😂

Simm, podemos! Kkkkk Ainda sinto desânimo em partes do dia, mas creio que seja emocional. Quando foco, acontece a mágica.

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Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

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2 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Mestres: @Bravo Costa @Locemar @Foston @Joana Darc sb @Sereiafit e mais quem quiser ajudar......

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@Apollo Galeno devo inserir aquele jardim botânico de manipulados? Ou aguardo mais um pouco? Tenho uns anos pra usá-los.. kkkkk

Perguntando só pra não jogar literalmente, o dinheiro ralo abaixo.

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O manipulado 1 pode estar usando como pré treino.

O 2 e 3 podemos usar quando terminar o projeto.....será inteligente e de boa serventia...

Depois que estiver @thaysfsamambaia usaremos os botânicos.......rsrsrss (piada velha/e sem graça....acho que não entenderá...do estilo " eu moro em 1 casa...Allanis Morainsete........kkkk)

 

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3 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Acho que para agora, o básico está sendo muito bem feito. Tem gordura para reduzir e MM para ganhar, mesmo tendo boa estrutura física... Espere a oxandrolona fazer o trabalho dela... Paciência... Tente subir as cargas em uma semana... na outra, aumente as repetições com cargas menores (não cargas leves).

É difícil fazer tudo num único ciclo usando doses conservadoras (saudáveis).

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O manipulado 1 pode estar usando como pré treino.

O 2 e 3 podemos usar quando terminar o projeto.....será inteligente e de boa serventia...

Depois que estiver @thaysfsamambaia usaremos os botânicos.......rsrsrss (piada velha/e sem graça....acho que não entenderá...do estilo " eu moro em 1 casa...Allanis Morainsete........kkkk)

 

Acho q entendi kkkkkkkk

Não mandei fazer o manipulado 1, pq experimentei um sachê e vomitei.

Então segue o plano rumo a samambaia sem os botânicos kkkkkk.

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Acho que para agora, o básico está sendo muito bem feito. Tem gordura para reduzir e MM para ganhar, mesmo tendo boa estrutura física... Espere a oxandrolona fazer o trabalho dela... Paciência... Tente subir as cargas em uma semana... na outra, aumente as repetições com cargas menores (não cargas leves).

É difícil fazer tudo num único ciclo usando doses conservadoras (saudáveis).

Tá ok.. nos treinos de perna/glúteos, to arrasando. Kkk n sei se é pelo interesse maior. Mas os MMSS, estou mancando. Vou melhorar. Tens alguma série pra me indicar? To usando a mesma há semanas.. 

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8 minutos atrás, thaysf disse:

Não mandei fazer o manipulado 1, pq experimentei um sachê e vomitei.

A unica coisa que presta do 1 é a beta alanina......

Se quiser compre a de 1g por dose e usaremos ela mais no final do projeto.

Vc vomitou porque a dose era alta!

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7 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Não achei teu braço gordo. Mas flacidez em parte vai ser resolvida quando o teu BF baixar.

Você chegou a postar o seu treino alguma vez? Seria interessante eu avaliar ele todo primeiro. Tenho estado muito ocupado então caso já tenha postado, me perdoe. 

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Em 27/05/2019 em 22:59, Locemar disse:

Não achei teu braço gordo. Mas flacidez em parte vai ser resolvida quando o teu BF baixar.

Você chegou a postar o seu treino alguma vez? Seria interessante eu avaliar ele todo primeiro. Tenho estado muito ocupado então caso já tenha postado, me perdoe. 

Oii, vou repostar.

Terça:
Puxador vertical frente
Puxada inversa
Puxada frontal com triângulo
Remada six unilateral
Biceps polia
Rosca direta na barra + rosca martelo

Sexta:
Supino reto
Supino inclinado
Supino máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps corda
Tríceps testa halteres
Triceps banco

Faço 4x15.

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3 horas atrás, thaysf disse:

Oii, vou repostar.

Terça:
Puxador vertical frente
Puxada inversa
Puxada frontal com triângulo
Remada six unilateral
Biceps polia
Rosca direta na barra + rosca martelo

Sexta:
Supino reto
Supino inclinado
Supino máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps corda
Tríceps testa halteres
Triceps banco

Faço 4x15.

Certo, mas poste seu treino completo por gentileza. O corpo é um conjunto, nao pode ser analisado olhando apenas uma parte isolada 😉

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11 horas atrás, Locemar disse:

Certo, mas poste seu treino completo por gentileza. O corpo é um conjunto, nao pode ser analisado olhando apenas uma parte isolada 😉

Nos treinos de segunda e quinta, que são inferiores eu vario muito. Primeiramente, não conto as repetições, mas são 4 séries na maioria dos aparelhos. E as 15 repetições não são regra. Segunda feira, meu treino foi o seguinte: 

Agachamento - 4 de até 15

Hack - 4x15

Leg Press 45 - 4x15

Passada - 4x até aguentar, solta o peso, continua

Sissy - 4x até aguentar

Extensora - 4 séries de Drop set 

Descanso de 30’ a 1 min

Hoje:

Agachamento: 4x15

Mesa FlexorA + Cadeira Flexora: sem descanso, 4x15

Stiff: 4x15

Sumô: 4x15

Elevação pélvica: 4x12 concentrada + 10 rápidas

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Bom dia!

Conforme combinado, segue as fotos.

Observações acerca do uso: MUITO cabelo caindo. Vejo eles por toda parte. 

Algumas espinhas nas costas. Rosto vez ou outra aparece.

Um leve aumento no crescimentos dos pelos da virilha, passava 30 dias tranquila sem depilar (e olha que eu sou agoniada com pelos), agora tá dando 25 dias no máximo. Meu cabelo, tbm tá crescendo horrores.. mto bom! Kkkkk Tinha cortado franjinha há 60 dias, a franja está na linha do nariz e boca. 😱

Libido, ok. Clitóris nos conformes, não observei alteração.

To tentando tirar as 35 gr diárias de choc. Kkk Deus me ajude! 🤣 Terceiro dia vamos lá..

To muito animada com o treino, principalmente pernas. Peguei umas orientações diferentes essa semana, um trator me atropelou dia após dia, mas eu quero mais. Dieta vai mancando, mas tá indo na maior parte do tempo.

@Apollo Galeno gostaria de saber acerca do jejum.. eu poderia usar a estratégia? Ou melhor não? Pois eu fico tranquilamente sem comer por horas e horas.. como forçada mesmo.. kkkkk

Ah, eu to repugnando ovos. Comendo “chorando”, mas comendo. 😂

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Bom Dia...

Fotos perfeitas e realizadas corretamente conforme orientação. 

Atualização de relato feita bem completa.

Por favor responda:

SEMANA DE AES e DOSE =

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

FREQUÊNCIA DE HITS E AERÓBICOS PÓS TREINO= 

O QUE SERIA "DIETA MANCANDO" ? O QUE PODERÍAMOS FAZER ENGESSAR ESSA DIETA? =

 

Edited by Apollo Galeno

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Fotos perfeitas e realizadas corretamente conforme orientação. 

Atualização de relato feita bem completa.

Por favor responda:

SEMANA DE AES e DOSE =

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

O QUE SERIA "DIETA MANCANDO" ? O QUE PODERÍAMOS FAZER ENGESSAR ESSA DIETA? =

 

Tirar os ovos kkkkkk. Ou diminuir.. Substituir por alguma outra coisa, talvez?! Tem dias q deixo de comer de manhã, e outros q vou dormir mais cedo.

Estamos na 4 semana de AES religiosamente. 5 ui duas vezes na semana, segunda e quinta.

Força maior. Minhas cargas estão aumentando cada vez mais. Treino mais volumoso. E com execução o mais perfeita possível. Trabalho cadência e ponto 0 em alguns.

NÃO ESTOU FAZENDO NADA DE AERÓBICO.

Peso inicial 57

Atual 59,6

BF inicial 20% de acordo com o adipômetro do personal. 36% pela bioimpedância do dr Flora e Fauna.

Bf final de acordo com um segundo personal com o adipômetro 26%.

Fiz uma montagem com roupas diferentes, mas quase o mesmo ângulo, lembrando que nos dois eu me favoreço. 1 foto é de início de Março. E a segunda é de ontem!! To mto contente com os resultados. E mais motivada!! Quero mto mais. O UP veio real!

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Boa Noite.

Novamente parabéns pela organização do seu POST e pontualidade com as postagens e informações solicitadas.

Vemos ganhos sim.....mas agora nas próximas vamos ajustar algumas coisinhas ok?  

Vamos lá: 

Cabelos caindo e nascendo= Provavelmente a proteína.

PROJETO DO AES =

Não entendi porque estava apenas 5ui 2x na semana.???? Mas vamos consertar. Daqui para frente será:

# 8ui de Propionato de Testosterona nos dias SEG / QUARTA / SABADO  ou TERÇA / QUINTA/ DOMINGO. No total da semana serão 24 unidades. (atenção).

TREINOS= 

Sabe fazer HIT? HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!).

Aeróbicos DE 50 MINUTOS ANDANDO OU HIT de 15 minutos PÓS TREINO todos os dias!!!  ( IMPORTANTE entenda que se não fizer vai virar aquelas plantas redondas!! Plantas que eu nem conheço mas acabei de inventar para a força de expressão funcionar).

REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

2 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

30g DE TAPIOCA + 30G QUEIJO MINAS OU FRESCAL

1 DOSE DE WHEY 3W (PODE SER AQUELES DE REFIL DE 1,8 KG)

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

70G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA + 50G DE FEIJÃO

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE CONTINUO  BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 150 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100 G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 2 OVO INTEIROS + 1 DOSE DE WHEY  3W (PODE SER AQUELES DE REFIL DE 1,8 KG)

150G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

 

DEI UMA MODIFICADA NAS COISAS. VEJA SE ESTÁ BOM E FALE.

QUERIA EVITAR O USO DE WHEY, MAS SE FEZ NECESSÁRIO.

OBSERVE OS PONTOS LÁ EM CIMA DA DOSE DE AES E DOS AERÓBICOS!!

PRÓXIMAS FOTOS: 17/06

tmj

 

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    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By Toxi
      Afinal, no pré-treino para musculação é necessário o consumo de carboidratos?
       
    • By Sr.Oliveira
      Tenho 26  anos, 1,86 de altura e 100,7 kg, treino a 3 anos, porém ano passado fiquei parado praticamente o ano todo, voltei a treinar em janeiro,  aumentei muito o meu bf, estou com 22%, porém a taxa maior está na barriga, ja ciclei deca + dura 8 semanas no primeiro ano.
      Agora estou querendo fazer um ciclo de testosterona com dieta acompanhado pela nutricionista esportiva " que vou começar na quarta ", queria dicas sobre isso para começar meu treino e dieta tudo junto, qual tipo de testosterona usar, inibidores ou não?  se recomendam usar com clembuterol ou EC, no aguardo, obg.
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Jonatan Cigani Carias
      A Fáscia, o Crescimento Muscular
       
      A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos.
      Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular.
      Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito mais fácil e rapidamente do que um iniciante. Como isso é possível?
      Isso acontece por que esse indivíduo já teve músculos grandes, o que alongou e expandiu o tamanho da fáscia.
      Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer.
       
      FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA
       
      Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.
      Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.
      Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.
      Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:
       
      DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO
       
      Supino inclinado com barra 3×10
      Supino reto com barra 3×10
      Supino inclinado com halteres 3×10
      Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)
       
      DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO
       
      Para Costas
      Barra fixa com pegada pronada 3×10
      Remada curvada com pegada supinada 3×10
      Levantamento Terra 3×10
      Pull Down (Puxador) com FST-7
      Para Antebraço
      Rosca Inversa 2 ou 3×10
      Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)
       
      DIA 3 DO TREINO FST-7
       
      Descanso!
       
      DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA
       
      Para Ombros
      Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10
      Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10
      Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10
      Elevação Lateral no Cabo com FST-7
      Para Trapézio
      Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7
      Para Panturrilha
      Gêmeos em pé 3×15
      Panturrilha no Leg Press 3×15
      Gêmeos sentado com FST-7
       
      DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS
       
      Para Bíceps
      Rosca Direta 3×10
      Rosca Alternada 3×10
      Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7
      Para Tríceps
      Paralela 3×10
      Supino Fechado 3×10
      Corda com FST-7
       
      DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS
       
      Agachamento 3×10
      Agachamento com uma perna 3×10
      Cadeira Extensora com FST-7
      Stiff 3×10
      Cadeira Flexora com FST-7
       
      DIA 7 DO TREINO FST-7
       
       
      Descanso
       
       
      Fonte: link quebrado removido
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