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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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1 hora atrás, thaysf disse:

Os efeitos de eliminar o chá verde durante o treino seria drástico?

Prepare seu chá verde com menor quantidade de água......

1 hora atrás, thaysf disse:

Eu venho tomando água depois ou um suco natural sem açúcar (laranja).

Não sou fã de sucos. Portanto tome agua.

Quanto ao café tome a cafeina então.

Se quiser sentir o sabor da laranja , coma metade de uma. Não use sucos....quando fazemos sucos destruímos as fibras da fruta e assim aceleramos mais ainda a frutose em nosso sangue. Acelerando açucar modificamos glicemia ....insulina....etc etc etc.....

Edited by Apollo Galeno

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Prepare seu chá verde com menor quantidade de água......

Não sou fã de sucos. Portanto tome agua.

Quanto ao café tome a cafeina então.

Se quiser sentir o sabor da laranja , coma metade de uma. Não use sucos....quando fazemos sucos destruímos as fibras da fruta e assim aceleramos mais ainda a frutose em nosso sangue. Acelerando açucar modificamos glicemia ....insulina....etc etc etc.....

Combinado!

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Boa Noite.

Primeiramente obrigado por ter modificado o perfil das fotos. Outra coisa, daqui para frente grave bem esse local onde tirou essas fotos e a distancia da câmera em relação ao seu corpo e a luz sempre nessa intensidade . Assim mantemos um padrão de fotos conseguimos avaliar de maneira mais correta. Um exemplo são as fotos de @Sereiafit , @Rafaellla28, @Ju.fit @Joana Darc sb. Repare que a distancia para  camera, vestimenta, iluminação sempre se mantem. Combinado?

Outra coisa, está na 3 semana de oxandrolona......seguimos mais 15 dias com a mesma dieta.

Outra coisa: como está a disposição para os treinos? Aeróbicos? Colaterais algum? Voz? Pelos? Força? Libido? Clitóris? (sempre vou perguntar todos esses colaterais visto uso de testo injetável e manejo de dose, portanto já coloque no seu relato).

Apenas se pese quando for postar as fotos, combinado? Se não ficará louca......

Avaliação física fará uma no final e se surpreenderá.  Se avalie no espelho.

Seus posteriores estão com volume maior. E por enquanto é o que me atenho a citar......

TMJ

 

 

 

 

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.

Primeiramente obrigado por ter modificado o perfil das fotos. Outra coisa, daqui para frente grave bem esse local onde tirou essas fotos e a distancia da câmera em relação ao seu corpo e a luz sempre nessa intensidade . Assim mantemos um padrão de fotos conseguimos avaliar de maneira mais correta. Um exemplo são as fotos de @Sereiafit , @Rafaellla28, @Ju.fit @Joana Darc sb. Repare que a distancia para  camera, vestimenta, iluminação sempre se mantem. Combinado?

Outra coisa, está na 3 semana de oxandrolona......seguimos mais 15 dias com a mesma dieta.

Outra coisa: como está a disposição para os treinos? Aeróbicos? Colaterais algum? Voz? Pelos? Força? Libido? Clitóris? (sempre vou perguntar todos esses colaterais visto uso de testo injetável e manejo de dose, portanto já coloque no seu relato).

Apenas se pese quando for postar as fotos, combinado? Se não ficará louca......

Avaliação física fará uma no final e se surpreenderá.  Se avalie no espelho.

Seus posteriores estão com volume maior. E por enquanto é o que me atenho a citar......

TMJ

 

 

 

 

Ok, manterei o cantinho das fotos.

Apollo, posso acrescentar queijo na dieta? Se sim, quantas gramas? Queijo e tapioca pra fazer um tapiovo recheado kkk Pra comer com os ovos.. to começando enjoar 😩 kkk

Voz, pelos e clitóris controlado e sem alteração até agora. Não tenho o que falar de libido, é a mesma desde quando tomava anticoncepcional.

Aumento notável de força e ânimo.

 

Uma observação.. vc citou oxandrolona. Porém, estou injetando proprianato de testosterona conforme vc me indicou. É a mesma coisa?

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3 horas atrás, thaysf disse:

Não tenho o que falar de libido, é a mesma desde quando tomava anticoncepcional.

Ok. Mas isso significa o que? Pergunto porque normalmente o anticoncepcional diminui o libido.

Vou ser mais claro porque podemos mudar isso tbm aproveitando o uso de Aes.......Vc tem pouca vontade (podemos aumentar dose) OU Vc tem muita vontade (podemos manter).

3 horas atrás, thaysf disse:

Aumento notável de força e ânimo.

Muito bom. Já podemos modificar como ponto positivo seu POST então. O UP veio......rs

3 horas atrás, thaysf disse:

Apollo, posso acrescentar queijo na dieta? Se sim, quantas gramas? Queijo e tapioca pra fazer um tapiovo recheado kkk Pra comer com os ovos.. to começando enjoar 😩 kkk

 

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REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

30g DE TAPIOCA + 30G QUEIJO PROVOLONE OU MINAS

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ok. Mas isso significa o que? Pergunto porque normalmente o anticoncepcional diminui o libido.

Vou ser mais claro porque podemos mudar isso tbm aproveitando o uso de Aes.......Vc tem pouca vontade (podemos aumentar dose) OU Vc tem muita vontade (podemos manter).

Muito bom. Já podemos modificar como ponto positivo seu POST então. O UP veio......rs

 

A vontade sempre foi grande kkk. Então não sinto alteração nesse ponto. Meu esposo diz que sou tarada. Enfim.. isso n mudou. Ou mudou e não notamos. 😂😂

Simm, podemos! Kkkkk Ainda sinto desânimo em partes do dia, mas creio que seja emocional. Quando foco, acontece a mágica.

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Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

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2 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Mestres: @Bravo Costa @Locemar @Foston @Joana Darc sb @Sereiafit e mais quem quiser ajudar......

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@Apollo Galeno devo inserir aquele jardim botânico de manipulados? Ou aguardo mais um pouco? Tenho uns anos pra usá-los.. kkkkk

Perguntando só pra não jogar literalmente, o dinheiro ralo abaixo.

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O manipulado 1 pode estar usando como pré treino.

O 2 e 3 podemos usar quando terminar o projeto.....será inteligente e de boa serventia...

Depois que estiver @thaysfsamambaia usaremos os botânicos.......rsrsrss (piada velha/e sem graça....acho que não entenderá...do estilo " eu moro em 1 casa...Allanis Morainsete........kkkk)

 

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3 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Acho que para agora, o básico está sendo muito bem feito. Tem gordura para reduzir e MM para ganhar, mesmo tendo boa estrutura física... Espere a oxandrolona fazer o trabalho dela... Paciência... Tente subir as cargas em uma semana... na outra, aumente as repetições com cargas menores (não cargas leves).

É difícil fazer tudo num único ciclo usando doses conservadoras (saudáveis).

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O manipulado 1 pode estar usando como pré treino.

O 2 e 3 podemos usar quando terminar o projeto.....será inteligente e de boa serventia...

Depois que estiver @thaysfsamambaia usaremos os botânicos.......rsrsrss (piada velha/e sem graça....acho que não entenderá...do estilo " eu moro em 1 casa...Allanis Morainsete........kkkk)

 

Acho q entendi kkkkkkkk

Não mandei fazer o manipulado 1, pq experimentei um sachê e vomitei.

Então segue o plano rumo a samambaia sem os botânicos kkkkkk.

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Acho que para agora, o básico está sendo muito bem feito. Tem gordura para reduzir e MM para ganhar, mesmo tendo boa estrutura física... Espere a oxandrolona fazer o trabalho dela... Paciência... Tente subir as cargas em uma semana... na outra, aumente as repetições com cargas menores (não cargas leves).

É difícil fazer tudo num único ciclo usando doses conservadoras (saudáveis).

Tá ok.. nos treinos de perna/glúteos, to arrasando. Kkk n sei se é pelo interesse maior. Mas os MMSS, estou mancando. Vou melhorar. Tens alguma série pra me indicar? To usando a mesma há semanas.. 

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8 minutos atrás, thaysf disse:

Não mandei fazer o manipulado 1, pq experimentei um sachê e vomitei.

A unica coisa que presta do 1 é a beta alanina......

Se quiser compre a de 1g por dose e usaremos ela mais no final do projeto.

Vc vomitou porque a dose era alta!

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7 horas atrás, thaysf disse:

Boa tarde!

Estou incomodada com meus braços, grandes, flácidos. Podem me dar uma dica de treino superior pra dar um Up? 🙌🏻

Interno de coxa, idem.. haja paciência pra essa parte.. aff

Não achei teu braço gordo. Mas flacidez em parte vai ser resolvida quando o teu BF baixar.

Você chegou a postar o seu treino alguma vez? Seria interessante eu avaliar ele todo primeiro. Tenho estado muito ocupado então caso já tenha postado, me perdoe. 

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Em 27/05/2019 em 22:59, Locemar disse:

Não achei teu braço gordo. Mas flacidez em parte vai ser resolvida quando o teu BF baixar.

Você chegou a postar o seu treino alguma vez? Seria interessante eu avaliar ele todo primeiro. Tenho estado muito ocupado então caso já tenha postado, me perdoe. 

Oii, vou repostar.

Terça:
Puxador vertical frente
Puxada inversa
Puxada frontal com triângulo
Remada six unilateral
Biceps polia
Rosca direta na barra + rosca martelo

Sexta:
Supino reto
Supino inclinado
Supino máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps corda
Tríceps testa halteres
Triceps banco

Faço 4x15.

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3 horas atrás, thaysf disse:

Oii, vou repostar.

Terça:
Puxador vertical frente
Puxada inversa
Puxada frontal com triângulo
Remada six unilateral
Biceps polia
Rosca direta na barra + rosca martelo

Sexta:
Supino reto
Supino inclinado
Supino máquina
Elevação lateral
Elevação frontal
Triceps corda
Tríceps testa halteres
Triceps banco

Faço 4x15.

Certo, mas poste seu treino completo por gentileza. O corpo é um conjunto, nao pode ser analisado olhando apenas uma parte isolada 😉

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11 horas atrás, Locemar disse:

Certo, mas poste seu treino completo por gentileza. O corpo é um conjunto, nao pode ser analisado olhando apenas uma parte isolada 😉

Nos treinos de segunda e quinta, que são inferiores eu vario muito. Primeiramente, não conto as repetições, mas são 4 séries na maioria dos aparelhos. E as 15 repetições não são regra. Segunda feira, meu treino foi o seguinte: 

Agachamento - 4 de até 15

Hack - 4x15

Leg Press 45 - 4x15

Passada - 4x até aguentar, solta o peso, continua

Sissy - 4x até aguentar

Extensora - 4 séries de Drop set 

Descanso de 30’ a 1 min

Hoje:

Agachamento: 4x15

Mesa FlexorA + Cadeira Flexora: sem descanso, 4x15

Stiff: 4x15

Sumô: 4x15

Elevação pélvica: 4x12 concentrada + 10 rápidas

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Bom dia!

Conforme combinado, segue as fotos.

Observações acerca do uso: MUITO cabelo caindo. Vejo eles por toda parte. 

Algumas espinhas nas costas. Rosto vez ou outra aparece.

Um leve aumento no crescimentos dos pelos da virilha, passava 30 dias tranquila sem depilar (e olha que eu sou agoniada com pelos), agora tá dando 25 dias no máximo. Meu cabelo, tbm tá crescendo horrores.. mto bom! Kkkkk Tinha cortado franjinha há 60 dias, a franja está na linha do nariz e boca. 😱

Libido, ok. Clitóris nos conformes, não observei alteração.

To tentando tirar as 35 gr diárias de choc. Kkk Deus me ajude! 🤣 Terceiro dia vamos lá..

To muito animada com o treino, principalmente pernas. Peguei umas orientações diferentes essa semana, um trator me atropelou dia após dia, mas eu quero mais. Dieta vai mancando, mas tá indo na maior parte do tempo.

@Apollo Galeno gostaria de saber acerca do jejum.. eu poderia usar a estratégia? Ou melhor não? Pois eu fico tranquilamente sem comer por horas e horas.. como forçada mesmo.. kkkkk

Ah, eu to repugnando ovos. Comendo “chorando”, mas comendo. 😂

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Bom Dia...

Fotos perfeitas e realizadas corretamente conforme orientação. 

Atualização de relato feita bem completa.

Por favor responda:

SEMANA DE AES e DOSE =

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

FREQUÊNCIA DE HITS E AERÓBICOS PÓS TREINO= 

O QUE SERIA "DIETA MANCANDO" ? O QUE PODERÍAMOS FAZER ENGESSAR ESSA DIETA? =

 

Edited by Apollo Galeno

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Fotos perfeitas e realizadas corretamente conforme orientação. 

Atualização de relato feita bem completa.

Por favor responda:

SEMANA DE AES e DOSE =

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=

O QUE SERIA "DIETA MANCANDO" ? O QUE PODERÍAMOS FAZER ENGESSAR ESSA DIETA? =

 

Tirar os ovos kkkkkk. Ou diminuir.. Substituir por alguma outra coisa, talvez?! Tem dias q deixo de comer de manhã, e outros q vou dormir mais cedo.

Estamos na 4 semana de AES religiosamente. 5 ui duas vezes na semana, segunda e quinta.

Força maior. Minhas cargas estão aumentando cada vez mais. Treino mais volumoso. E com execução o mais perfeita possível. Trabalho cadência e ponto 0 em alguns.

NÃO ESTOU FAZENDO NADA DE AERÓBICO.

Peso inicial 57

Atual 59,6

BF inicial 20% de acordo com o adipômetro do personal. 36% pela bioimpedância do dr Flora e Fauna.

Bf final de acordo com um segundo personal com o adipômetro 26%.

Fiz uma montagem com roupas diferentes, mas quase o mesmo ângulo, lembrando que nos dois eu me favoreço. 1 foto é de início de Março. E a segunda é de ontem!! To mto contente com os resultados. E mais motivada!! Quero mto mais. O UP veio real!

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Boa Noite.

Novamente parabéns pela organização do seu POST e pontualidade com as postagens e informações solicitadas.

Vemos ganhos sim.....mas agora nas próximas vamos ajustar algumas coisinhas ok?  

Vamos lá: 

Cabelos caindo e nascendo= Provavelmente a proteína.

PROJETO DO AES =

Não entendi porque estava apenas 5ui 2x na semana.???? Mas vamos consertar. Daqui para frente será:

# 8ui de Propionato de Testosterona nos dias SEG / QUARTA / SABADO  ou TERÇA / QUINTA/ DOMINGO. No total da semana serão 24 unidades. (atenção).

TREINOS= 

Sabe fazer HIT? HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!).

Aeróbicos DE 50 MINUTOS ANDANDO OU HIT de 15 minutos PÓS TREINO todos os dias!!!  ( IMPORTANTE entenda que se não fizer vai virar aquelas plantas redondas!! Plantas que eu nem conheço mas acabei de inventar para a força de expressão funcionar).

REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

2 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

30g DE TAPIOCA + 30G QUEIJO MINAS OU FRESCAL

1 DOSE DE WHEY 3W (PODE SER AQUELES DE REFIL DE 1,8 KG)

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

70G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA + 50G DE FEIJÃO

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE CONTINUO  BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 150 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100 G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

 REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

 2 OVO INTEIROS + 1 DOSE DE WHEY  3W (PODE SER AQUELES DE REFIL DE 1,8 KG)

150G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

 

DEI UMA MODIFICADA NAS COISAS. VEJA SE ESTÁ BOM E FALE.

QUERIA EVITAR O USO DE WHEY, MAS SE FEZ NECESSÁRIO.

OBSERVE OS PONTOS LÁ EM CIMA DA DOSE DE AES E DOS AERÓBICOS!!

PRÓXIMAS FOTOS: 17/06

tmj

 

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    • By KaliBlackMetal
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      Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
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      Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
      Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
      Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
      Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
      Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
      Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
      Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
      Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
      No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


       
      Idade: 36 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 85
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

      Suplementos:

      Multivitamínico= 2 dia
      Selenio= 1 dia
      Omega 3= 3 cap dia
      Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
      Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
      Cafeina 200 mg= 1 dia
      Creatina= 3mg  dia as vezes 6
      Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
      Glutamina= 1 scoop de 5g
      ZMA= 2 dia
      Melatonina= 1 dia de 1mg

       
      Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
       
      Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
       
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino ABC de segunda a sábado.

      Treino A
      Membro Inferiores:

      Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
      Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
      Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
      Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
      Stiff: 30kg 4x15
      Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
      Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


      Ombro:

      Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
      Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
      Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
      Remada Alta com barra: 4x12 15kg
      Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


      Treino B

      Costas:

      Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
      Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
      Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
      Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
      Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
      Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
      Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

      Bíceps:

      Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
      Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
      Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


      Treino C

      Peito:

      Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
      Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
      Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
      Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
       
      Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
      Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
      Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
      Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
      Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

      Observações:

      Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
      Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
      Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
      Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
      Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
      Aos domingos não treino.

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

      Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.
    • By Amanda Karen
      Boa tarde!
      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
    • By RafaelArccanjo
      Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
       
      Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito
      Idade: 17 anos
      Altura: 165 cm
      Peso: 64kg

      BF: Estimo entre 14~16%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      Estrutura: ABC2x
      Número de repetições. 8-12 Repetições
      Número de séries. 4 Séries
      Tempo de Treino: 4 meses
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 20 Repetições
      4x 20 Repetições
      Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
      1 - Agachamento Livre
      2 - Leg Press 45
      3 - Extensora
      4 - Flexora Deitada
      5 - Desenv C/ Halter
      6 - Elevação Lateral
      7 - Elev Front C/ Halter
      8 - REM Alta na Polia
      9 - Pant no Hack
      10 - Pant Sentado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
      1 - Supino Reto
      2 - Supino INC C/ Halter
      3 - Pull Over
      4 - Peck Deck Frontal
      5 - Pulley Barra no Cross
      6 - Pulley Corda no Cross
      7 - Supino Fechado
      8 – Supra 90° C/ Carga
      9 – Infra Banco C/ Carga
      10 – Abdominal Cruzado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
      1 – Graviton
      2 - Puxador Frente AB
      3 - Remada Sentada FE
      4 - Peck Deck Inverso
      5 - Rosca DIR C/ Halter
      6 - Banco Scotch
      7 - Rosca CONC C/ Halter
      8 - Rosca Inversa
      9 - Rosca Punho
      10 - Abdução / Adução Punho
    • By Marshall Mathers
      eae galera
      e treino ha um ano, e treino 6x por semana, tava pensando em treinar so 4, e gostaria q vcs me ajudassem a montar um treino.
      Como eu dividir os exercicios pra cada grupo muscular, sem deixar nenhum esquecido?
      Ajudem por favor

      Valew
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
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