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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”.

23 anos, 1.55, 57 kilos.

Avaliação de Bioimpedância: BF 36%

Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%.

Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. 

Preciso de um BOOM, um UP “rápido” na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. 

Não tenho alergias, nem limitação física.

Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão.

Meu treino é feito com divisão ABCD.

Sendo A- Segunda-Inferior/ B- Terça-Superior/ C- Quinta-Inferior / D- Sexta-Superior

Segue dieta atual e fotos.

07:00 hora

5 g glutamina 

½ limão 

400 ml água gelada 

1 dose de MANIPULADO 2 

 

Refeição 01  07:00 - horas 

3 ovos inteiros ( omelete , cozidos , fritos ) opcional 20 g frango desfiado , carne moída ou bacon . 

Ou 

100 g de hambúrguer caseiro + 1 fatia de queijo

Ou 

1 dose whey + 100 g abacate 

 

Refeição 02 - 10:00 horas 

60 g mandioca   ou batata doce ou inhame ou abobora amerela ou 5 castanhas da Pará 

+

100 g de frango desfiado ou hambúrguer de boi caseiro com queijo ou shake de whey 30 g 

 

 

REFEIÇÃO 03– 11:40 HORAS -

 

120 g de tilapia grelhada  

Ou 

120 g peito de frango grelhado 

Ou 

120 g de alcatra ou filé ou patinho , sem óleo 

Salada  (hortaliças á vontade ) + 5g azeite 

+

100 g de legumes (brócolis , abobora , cenoura , berinjela, couve-flor) -  Sempre duas opções .   

+

60 g de arroz 

REFEIÇÃ4 – 16.3horas 

16:30 Pré-treino - 80 g batata doce ou inhame ou mandioca 

 

17:30 - 1 dose de MANIPULADO   1

18:00 horas - treino 

Atividade física de alto impacto , até a exaustão completa , com ênfase em hipertrofia de membros inferiores , mantendo a frequência cardíaca sempre entre 110-120 BPM tendo um consumo calórico médio de 350-400 kcal por treino  , SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA AREA . 

Imediatamente após o treino 

30 g Whey isolado ou concentrdo

5 g de bcaa

5 g glutamina 

 

 

REEFIÇÃO 5 – 20:00 horas 

150 de file de frango ou boi ou peixe + 100 g arroz 

100 g de legumes 

Hortaliças à vontade 

 

REFEIÇÃO 6 - 23.00 HORAS – ingerir 1 dose de MANIPULADO 3 

1 DOSE DE VITAMINA D

3 ovos inteiros ( cozidos , omelete ou fritos )

Ou 

300 mL água com SHAKE 30 g Whey + 1 pitada canela )

+ 1 banana

Ou 

100 g de espetinho + vinagrete 

 

 

 

 

 

 

1 – MANIPULADO 1 ----------------------------------------------------------- 45 doses 

Beta alanina 3

l-arginina 3g

teacrina 200 mg 

Sachê sabor abacaxi

 

2 - MANIPULADO 2  -----------------------------------------------------------  45 doses 

Mk 677 10 mg

Dioscorea villosa 500 mg

Glycine max 400 mg dia 

Cobamamida 10 mg

 

3 - vit D 10 000 UI por dose ----------------------------------------------- 90 doses 

Tomar 1 dose ao dia .

 

4 – MANIPULADO 3 ------------------------------------------------------ 45 doses 

Macuna 100 mg

Tribulus terrestris 1000 mg

Long Jack 400 mg

Crisina 500 mg

Mk 677 mg

Cyanotis vaga 200 mg

 

 

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1 hora atrás, thaysf disse:

 Preciso de um BOOM, um UP “rápido” imageproxy.php?img=&key=ab374b17c5d19b92na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. 

Não tenho alergias, nem limitação física.

Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão.

Veja, você tem uma boa estrutura. Acho que não é preciso muito para deixar você com um shape "de dar inveja", entretanto, a.motivacao tem que ser tua. A motivação extrínseca, certamente poderá ter por intermédio do apoio do pessoal do fórum e, também, lendo os demais relatos. Por outro lado, a motivação intrínseca depende exclusivamente de você. 

É necessário entender que é um estilo de vida, e não apenas algo para fazer de vez em quando. Isso significa que precisas deixar de lado a equivocada concepção de que "dieta" é restrição alimentar. Não, dieta é plano alimentar, a depender dos teus objetivos.

Outra coisa que pode dar uma ajudinha de leve é o uso de pequeninas doses de testosterona. A testosterona, além de melhorar a sensibilidade a insulina (não pode ser testo em excesso, senão tem efeito cntrario), fará você sentir-se um pouco mais disposta nas tarefas do dia a dia. Entretanto, isso deve ser feito com acompanhamento médico 

Aliás, você toma contraceptivos?

Ah, eu não vejo 36% de BF não. Me parece mais próximo dos 20%. Não confio em bioimpedância.

Qual é a tua idade?

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12 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Veja, você tem uma boa estrutura. Acho que não é preciso muito para deixar você com um shape "de dar inveja", entretanto, a.motivacao tem que ser tua. A motivação extrínseca, certamente poderá ter por intermédio do apoio do pessoal do fórum e, também, lendo os demais relatos. Por outro lado, a motivação intrínseca depende exclusivamente de você. 

É necessário entender que é um estilo de vida, e não apenas algo para fazer de vez em quando. Isso significa que precisas deixar de lado a equivocada concepção de que "dieta" é restrição alimentar. Não, dieta é plano alimentar, a depender dos teus objetivos.

Outra coisa que pode dar uma ajudinha de leve é o uso de pequeninas doses de testosterona. A testosterona, além de melhorar a sensibilidade a insulina (não pode ser testo em excesso, senão tem efeito cntrario), fará você sentir-se um pouco mais disposta nas tarefas do dia a dia. Entretanto, isso deve ser feito com acompanhamento médico 

Aliás, você toma contraceptivos?

Ah, eu não vejo 36% de BF não. Me parece mais próximo dos 20%. Não confio em bioimpedância.

Qual é a tua idade?

Tenho 23 anos. Pensei no uso da testosterona. Meu retorno é só daqui 2 meses. Não queria esperar tanto. Lendo alguns fóruns e relatos daqui desde o ano passado, pensei em manipular o pentravem em gel a 1%. Pra ser usado em dias consecutivos.

sim, tomo anticoncepcional via oral. É um de “baixa dose”. Cogitei ideia de parar. Mas sou casada e só de pensar na ideia de ser mãe aos 23, com um curso de Veterinária em andamento de tempo integral, trabalhando a noite, treinando 4x na semana, perco cabelo e me desespero kkkkk 

Opções de alimentos rápidos, práticos e que possa ser preparados em minutos/ ou prontos, me ajudaria demais a seguir o planejamento. Principalmente pq na maioria dos dias saio de manhã de casa e só volto de noite.

Tem dias que mal tenho tempo de ir pra casa almoçar (moro em Zona Rural), 15 km de distância da cidade, quem dirá de fazer o almoço. Rsrs.

Acordo ás 07, vou pra faculdade ás 8. Intervalo da aula é ás 10 horas. Turno matutino, termina ás 12. Nesse meio tempo, ou vou pra empresa dos meus pais para fazer relatório/planejamento/caixa ou pra casa fazer almoço. Quando não, almoço nos meus pais. Retorno pra faculdade ás 14 horas, intervalor 16:00 (que é quando como meu pré treino, não consigo treinar antes de 1 hora e meia de ter alimentado, passo muito mal) Aula termina 17:30. 18 horas é o meu treino. Dura cerca de 1 hora. Volto pra minha casa. Viro dona de casa (limpo, lavo, varro, guardo, organizo, enfim) e depois abro livros, caderno, notebook e estudo até quando não aguentar mais. Perto da meia noite, mais ou menos.

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31 minutos atrás, thaysf disse:

Tenho 23 anos. Pensei no uso da testosterona. Meu retorno é só daqui 2 meses. Não queria esperar tanto. Lendo alguns fóruns e relatos daqui desde o ano passado, pensei em manipular o pentravem em gel a 1%. Pra ser usado em dias consecutivos.

Não tenha pressa. Pressa é incomoda da perfeição e, perfeição, é o objetivo precípuo aqui.

Para manipular testosterona é necessária a prescrição médica. Lembre-se que com o bônus vem o ônus. Com os. Bons efeitos, vem os colaterais.

31 minutos atrás, thaysf disse:

sim, tomo anticoncepcional via oral. É um de “baixa dose”. Cogitei ideia de parar. Mas sou casada e só de pensar na ideia de ser mãe aos 23, com um curso de Veterinária em andamento de tempo integral, trabalhando a noite, treinando 4x na semana, perco cabelo e me desespero kkkkk 

DIU ou preservativos são duas alternativas ao uso do contraceptivo hormonal. Alias contraceptivo hormonal = maior acúmulo de gordura, mais celulites, menos (muito menos) libido, catabolismo muscular (perda de massa muscular) e dificuldade para perder gordura e ganhar massa magra. Sou casado a 7 anos e minha esposa não engravidou. Usamos somente preservativos.

31 minutos atrás, thaysf disse:

Opções de alimentos rápidos, práticos e que possa ser preparados em minutos/ ou prontos, me ajudaria demais a seguir o planejamento. Principalmente pq na maioria dos dias saio de manhã de casa e só volto de noite. Tem dias que mal tenho tempo de ir pra casa almoçar (moro em Zona Rural), 15 km de distância da cidade, quem dirá de fazer o almoço. Rsrs.

Quando descobrir, me avise que também quero. Quer mudar o corpo??? Não é fácil, não é rápido, por isso falei em estilo de vida. Planeje no final de semana tudo o que irá comer durante a semana e, na noite anterior, prepare a comida e as marmitinhas de tudo o que irá comer naquele dia. 

31 minutos atrás, thaysf disse:

 

Acordo ás 07, vou pra faculdade ás 8. Intervalo da aula é ás 10 horas. Turno matutino, termina ás 12. Nesse meio tempo, ou vou pra empresa dos meus pais para fazer relatório/planejamento/caixa ou pra casa fazer almoço. Quando não, almoço nos meus pais. Retorno pra faculdade ás 14 horas, intervalor 16:00 (que é quando como meu pré treino, não consigo treinar antes de 1 hora e meia de ter alimentado, passo muito mal) Aula termina 17:30. 18 horas é o meu treino. Dura cerca de 1 hora. Volto pra minha casa. Viro dona de casa (limpo, lavo, varro, guardo, organizo, enfim) e depois abro livros, caderno, notebook e estudo até quando não aguentar mais. Perto da meia noite, mais ou menos.

São os ossos do ofício. 

A menos que esteja disposta a pagar o preço, não adianta nem começar. Testosterona ou quaisquer outros medicamento não farão milagres. O principal de tudo é alimentação+treino. Os medicamentos apenas dão uma forcinha, mas de nada adiantará o se alimentação e treino não forem adequados e seguidos à risca.

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9 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Não tenha pressa. Pressa é incomoda da perfeição e, perfeição, é o objetivo precípuo aqui.

Para manipular testosterona é necessária a prescrição médica. Lembre-se que com o bônus vem o ônus. Com os. Bons efeitos, vem os colaterais.

DIU ou preservativos são duas alternativas ao uso do contraceptivo hormonal. Alias contraceptivo hormonal = maior acúmulo de gordura, mais celulites, menos (muito menos) libido, catabolismo muscular (perda de massa muscular) e dificuldade para perder gordura e ganhar massa magra. Sou casado a 7 anos e minha esposa não engravidou. Usamos somente preservativos.

Quando descobrir, me avise que também quero. Quer mudar o corpo??? Não é fácil, não é rápido, por isso falei em estilo de vida. Planeje no final de semana tudo o que irá comer durante a semana e, na noite anterior, prepare a comida e as marmitinhas de tudo o que irá comer naquele dia. 

São os ossos do ofício. 

A menos que esteja disposta a pagar o preço, não adianta nem começar. Testosterona ou quaisquer outros medicamento não farão milagres. O principal de tudo é alimentação+treino. Os medicamentos apenas dão uma forcinha, mas de nada adiantará o se alimentação e treino não forem adequados e seguidos à risca.

Entendo.. e estou disposta a enfrentar o necessário. E usando de planejamento.

É que muitas vezes mesmo fazendo, n fico satisfeita, impressão q não to tendo resultado mesmo me esforçando. O que gera o desânimo.

Vou conversar com meu esposo sobre parar o anticoncepcional e usar o preservativo.

fazendo uso de testosterona, a menstruação é interrompida? Pois odeio menstruar. 🤦🏼‍♀️ Tomo remédio ininterrupto por isso.

Editado por thaysf

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1 hora atrás, thaysf disse:

fazendo uso de testosterona, a menstruação é interrompida? 

Isso é algo que depende de pessoa para pessoa e depende da dose. Entretanto, esta cessação do ciclo menstrual de forma alguma significa a não ovulação.

1 hora atrás, thaysf disse:

É que muitas vezes mesmo fazendo, n fico satisfeita, impressão q não to tendo resultado mesmo me esforçando. O que gera o desânimo.

O processo é lento mesmo. Mas seguindo uma estratégia alimentar adequada, verá diferenças em pouco tempo. A alimentação é extremamente importante.

1 hora atrás, thaysf disse:

Entendo.. e estou disposta a enfrentar o necessário. E usando de planejamento.

Se não for assim, não funciona. Essas blogueiras e pseudo musas fit, além de contar com muita grana pra gastar e com implantes hormonais (hormônios 365 dias no ano) não contam essa parte, a da alimentação. A única que demonstra essa parte é a Gracyanne Barbosa, que leva marmita ao restaurante, literalmente.

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6 horas atrás, thaysf disse:

sim, tomo anticoncepcional via oral. É um de “baixa dose”. Cogitei ideia de parar.

Contraceptivos orais antagonizam fortemente seus ganhos. Um corpo fitness é inimigo do uso de contraceptivos hormonais, por assim dizer. Ganhar massa muscular usando contraceptivo a base de estrógeno é muito difícil e as que ganham, ganhariam mais se não usassem. Músculos são testosterona dependentes e o contraceptivo oral praticamente te deixa sem testosterona por conta da alta do SHBG. Anticoncepcional causa celulites e engorda, sim. Quem deseja ter um corpo sem celulites, esguio, quem deseja evitar anorgasmia, trombose, câncer de mama e outros problemas, simplesmente não deveria usar contraceptivos hormonais. 

Método contraceptivo para meninas que treinam somente camisinha, gestrinona ou DIU de cobre (além dos relativamente falhos coito interrompido e tabelinha).

Já pensou em usar DIU de cobre ?

6 horas atrás, thaysf disse:

fazendo uso de testosterona, a menstruação é interrompida?

Dependendo a dose, sim ! Minha esposa já está a mais de um ano sem regra.

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Boa Tarde....

Primeiramente parabéns pelo POST completo!! Dá até vontade de ajudar pessoas assim, organizadas...Corpo bacana e como dito sem muita necessidade de estímulos extras para dar um UP como solicitado. Está para uns 23...25% de BF no olhômetro (que confio mais...rs).

Vamos aos passos: 

1) Parabéns foi assaltada pelo médico.....rs

2)  Já mandou manipular esse monte de coisa? (espero que não, pois as composições e proporções estão fora da casinha!! Fora a grana....Dios Mio......)

3) Quando vejo esse rio de comida interminavel sempre fico tentando adivinhar se o médico ou seja lá o que for acredita nessa lenga lenga de 3/3hs!?!? Me conte quantas vzs conseguiria comer COM CTZ! E quais os 5 alimentos que não pode faltar na sua dieta.....

4) Anticoncepcional para alguem bonita como vc , gosto de dizer que as meninas ficam " delicias" mais rápido, pois vão encontrar jesus mais rápido!! Sim....numero de obitos por eventos tromboticos associados a hormonais (progesterona + estrogenos) são elevados. Consulte com ginecologista cabeça aberta e deixo como sugestão: OU o DIU de Cobre com prata OU dependendo da condição financeira IMPLANTE DE GESTRINONA (2 pilas em média e dura uns 3 anos, mas sugiro a troca com 2,5 pois as drogas não acabam ao mesmo tempo).

5) Sono= dorme bem? Por essa vida mulher maravilha que leva, quanto tempo de sono?

6) Já usou anabólicos antes?

7) Menstruação pode parar sim com doses pequenas, mas isso é individual.....conforme cada organismo..

8 ) quais os horarios do dia que mais sente essa BAD?

 

TMJ.....aguardo

 

 

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7 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Ah, eu não vejo 36% de BF não.

Realmente, menos de 30%, talvez 26% no olhômetro.

6 horas atrás, thaysf disse:

pensei em manipular o pentravem em gel a 1%. Pra ser usado em dias consecutivos.

Ótima pedida !

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18 minutos atrás, Foston disse:

Ótima pedida !

@Foston sabe o que pensava?  Ela é jovem e pela conservação do corpo nota-se cuidado (tirando a jumentisse do anticoncepcional).

O que acha se fosse um pentravan a 0,,5% ou  0,8% por umas 3 semanas e depois + 5mg de Oxandrolona?   A testo contínua claro! Apenas a 3 semana seria o ponto de entrada da Oxa.

Editado por Apollo Galeno

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@thaysf Bem vinda. 

Gostaria apenas de reforçar que todas as medidas propostas e discutidas levam em consideração que você vai abandonar o uso do anticoncepcional.  O Foston e o Apollo já deram motivos o suficiente.  O risco de desenvolver problemas cardíacos,  trombose,  câncer de mama,  AVC,  assustam você mais do que uma gravidez,  certo? Não dependa da decisão do seu parceiro,  afinal,  seu corpo,  suas regras. 

Não tome nenhuma outra iniciativa e não procure nenhum outro hormônio até ter largado o anticoncepcional.  Depois disso,  você vai se tornar uma nova mulher.  E ai então pode entrar com testo,  oxan,  etc...  ( boldenona já que você vai ser vet!!!😂)

Vida nova!! 

Minha menstruação sempre fica suspensa com o uso de qualquer esteróide,  mesmo em dose baixa.  Isso varia de mulher pra mulher. 

Sobre as suas refeições,  não interessa quantas você faz por dia..  Soma quanto da no total e come quando der pra você comer. 

Todo mundo tem dificuldades né? 

É aquela história..  Se fosse fácil,  todos chegariam lá. 

Não tenha pressa. Você é mais  nova que eu até.  E já vem aqui com tanto desanimo?!  

Não pode!!  

 

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2 horas atrás, Foston disse:

Contraceptivos orais antagonizam fortemente seus ganhos. Um corpo fitness é inimigo do uso de contraceptivos hormonais, por assim dizer. Ganhar massa muscular usando contraceptivo a base de estrógeno é muito difícil e as que ganham, ganhariam mais se não usassem. Músculos são testosterona dependentes e o contraceptivo oral praticamente te deixa sem testosterona por conta da alta do SHBG. Anticoncepcional causa celulites e engorda, sim. Quem deseja ter um corpo sem celulites, esguio, quem deseja evitar anorgasmia, trombose, câncer de mama e outros problemas, simplesmente não deveria usar contraceptivos hormonais. 

Método contraceptivo para meninas que treinam somente camisinha, gestrinona ou DIU de cobre (além dos relativamente falhos coito interrompido e tabelinha).

Já pensou em usar DIU de cobre ?

Dependendo a dose, sim ! Minha esposa já está a mais de um ano sem regra.

Estou pensando no Diu de cobre. Ainda com medo dos relatos de “sumiu no útero” ou rejeição. Kkk Permanência dele é mínimo de 5 anos né?! É perfeito pra mim. No meu estado tudo é caro e nunca tem na minha cidade, mas vou me esforçar (economicamente e no tempo), pra ir consultar na cidade vizinha. Camisinha eu não curto. Tabelinha como vc disse, acho vago. Mas sim, vou usar esses métodos pra evitar até a colocação do Diu e suspender o uso do anticoncepcional oral.

Mas interessei por essa Gestrinona que vc citou, pq ainda n tinha ouvido falar. Vou pesquisar sobre.

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Primeiramente parabéns pelo POST completo!! Dá até vontade de ajudar pessoas assim, organizadas...Corpo bacana e como dito sem muita necessidade de estímulos extras para dar um UP como solicitado. Está para uns 23...25% de BF no olhômetro (que confio mais...rs).

Vamos aos passos: 

1) Parabéns foi assaltada pelo médico.....rs

2)  Já mandou manipular esse monte de coisa? (espero que não, pois as composições e proporções estão fora da casinha!! Fora a grana....Dios Mio......)

3) Quando vejo esse rio de comida interminavel sempre fico tentando adivinhar se o médico ou seja lá o que for acredita nessa lenga lenga de 3/3hs!?!? Me conte quantas vzs conseguiria comer COM CTZ! E quais os 5 alimentos que não pode faltar na sua dieta.....

4) Anticoncepcional para alguem bonita como vc , gosto de dizer que as meninas ficam " delicias" mais rápido, pois vão encontrar jesus mais rápido!! Sim....numero de obitos por eventos tromboticos associados a hormonais (progesterona + estrogenos) são elevados. Consulte com ginecologista cabeça aberta e deixo como sugestão: OU o DIU de Cobre com prata OU dependendo da condição financeira IMPLANTE DE GESTRINONA (2 pilas em média e dura uns 3 anos, mas sugiro a troca com 2,5 pois as drogas não acabam ao mesmo tempo).

5) Sono= dorme bem? Por essa vida mulher maravilha que leva, quanto tempo de sono?

6) Já usou anabólicos antes?

7) Menstruação pode parar sim com doses pequenas, mas isso é individual.....conforme cada organismo..

8 ) quais os horarios do dia que mais sente essa BAD?

 

TMJ.....aguardo

 

 

Fiz completo já pensando em você! Kkk

Sobre o BF da bioimpedância, eu desanimei TANTO quando ele me disse o resultado. Quase chorei kkkkkk. Lembro 5 anos atrás, que fui numa nutri disposta a mudar minha vida (era 16 kg maior kkk), e tinha 46% de gordura no adipômetro. Então quase surtei. E já respondendo a outra pergunta, sim.. no desespero, manipulei kkkk, menos o pré treino. Pois tenho pavor de pré treino. Passo mal.

Sobre o anticoncepcional, respondi acima. O Gestrinona é aquele “chip da beleza” que falam? Pq se for, então sei o que é. Parece ser uma opção mais barata que o diu, inclusive. Teve propaganda aqui na minha city, 1800,00.

Concordo com rio de comida, achei q estava ficando louca. “Bom, ele é médico né...”. gastei 600,00.

Com certeza é 4 vezes, máximo 5, quando estudo madrugada adentro. E geralmente empurro com ânsia essa quantidade toda de carne. 😂

Durmo bem, meu sono é sagrado na maioria das noites, 7 horas direto. A não ser em dias que a ansiedade me ataca e tenho insônia, acontece 1 ou 2x no mês.

Nunca usei anabólico, só ouvi falar. Pesquiso bastante tbm e amo ler os tópicos de relatos aqui do fórum.

Sinto essa bad pela noite, principalmente. E nos finais de semana não tem hora, vem o tempo todo. Durante a semana, deu 18 horas, ela vem junto com o pôr do sol kkk. Antes de ir treinar, brigo com minha consciência, quando estou lá, me animo. Na volta, depois que como, lá está ela de novo. E me acompanha até pegar no sono.

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      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
      CEIA: 21:00
      ·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
      ·         3 OVOS  





    • Por beatriz carneiro
      OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.
      Idade: 23 ANOS
      Altura: 1,67
      Peso: 66 KG
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
      CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN



    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • Visitante party_boy
      Por Visitante party_boy
      O que vocês acham desse treino da revista Men's Health?



      https://menshealth.pt/fitness/ganhar-meio-quilo-de-musculo-numa-semana/42759/
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