willdajoia Postado 16 de outubro de 2019 Autor Postado 16 de outubro de 2019 11 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Putsss.... Ganhou mais de 2kg em quase 2 meses sem estregar o chassi.........achei bem bem positivo! E seu corpo respondeu bem dessa vez....... Espero que esteja fazendo aeróbicos....... A dieta vamos mais 15 dias..........com a engorda.... Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 100g de Arroz + 150g de Feijão 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 01/11 TMJ Obrigado pela ajuda @Apollo Galeno super satisfeito com o resultado. E sim estou fazendo hit 10 min 4x na semana, obs: preciso ser sincero, não estou ceiando pois na minha ultima refeição de 21 hrs já fico muito empantufado kkk e outra como faço faculdade de manhã de segunda a quinta eu no lugar do iorgute como 1 queijo polenguinho light+ as 3 castanhas do pará tem algum problema? na sexta sábado e domingo eu tomo os 200 ml iorgute e também nos dias que não tem aula Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 16 de outubro de 2019 Moderador Postado 16 de outubro de 2019 17 horas atrás, willdajoia disse: não estou ceiando pois na minha ultima refeição de 21 hrs já fico muito empantufado kkk Coma mais tarde os ovos.....e o suco tome em outra refeição que conseguir....o que importa é pagar sua conta total até o final do dia. 17 horas atrás, willdajoia disse: como faço faculdade de manhã de segunda a quinta eu no lugar do iorgute como 1 queijo polenguinho light+ as 3 castanhas do pará tem algum problema? coma o queijo....a castanha + 1 fruta da sua escolha + 1 paçoca ou 30g de amendoin 17 horas atrás, willdajoia disse: na sexta sábado e domingo eu tomo os 200 ml iorgute e também nos dias que não tem aula ok willdajoia 1
willdajoia Postado 16 de outubro de 2019 Autor Postado 16 de outubro de 2019 36 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Coma mais tarde os ovos.....e o suco tome em outra refeição que conseguir....o que importa é pagar sua conta total até o final do dia. coma o queijo....a castanha + 1 fruta da sua escolha + 1 paçoca ou 30g de amendoin ok Valeu mestre, vou mandar ver nos ovos então ! Apollo Galeno 1
willdajoia Postado 2 de novembro de 2019 Autor Postado 2 de novembro de 2019 Já peço desculpas no meu repost pois ocorreu que falhei na dieta na semana passada pois ocorreu uns problemas graves na familia e me descontrolei durante 2 dias... E hoje viajei para fora do meu estado e cheguei agora de viagem também não consegui comer bem nem treinar :c mas amanhã voltamos a ativa!! obs: amanhã me peso obs: completei 1 ano de treino \o/ Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 2 de novembro de 2019 Moderador Postado 2 de novembro de 2019 Aguardando peso.
willdajoia Postado 6 de novembro de 2019 Autor Postado 6 de novembro de 2019 Em 02/11/2019 em 13:11, Apollo Galeno disse: Aguardando peso. 67.2, deu a estagnada Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 6 de novembro de 2019 Moderador Postado 6 de novembro de 2019 (editado) Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/11 ( Quero ver até onde vai com isso!!!!!! Com isso tudo de comida era para vc estar bem bem bem gordo!! Mas seguimos como preferir!! Acredito que está comendo tudinho que passei!! Acredito!! Até para meu peso de 90kg é carbo para dar de pal! ) Quero ver se alguem tem algum ponto de vista diferente....... @Locemar @Bravo Costa @Foston @Thiagonino TMJ Editado 6 de novembro de 2019 por Apollo Galeno Perfil Desativado e willdajoia 2
willdajoia Postado 6 de novembro de 2019 Autor Postado 6 de novembro de 2019 13 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Dieta Café da manhã : 4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar. lanche da manhã : 200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: (2hs antes de treinar) alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza) cafeína/treino pós treino/l 1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante 30g de whey 18 horas : 200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre! 21 hrs janta: 80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + 200g de Arroz + 150g de Feijão 22 hrs ceia: 2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral Repeteco para não esquecer do que realmente importa. Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 23/11 ( Quero ver até onde vai com isso!!!!!! Com isso tudo de comida era para vc estar bem bem bem gordo!! Mas seguimos como preferir!! Acredito que está comendo tudinho que passei!! Acredito!! Até para meu peso de 90kg é carbo para dar de pal! ) Quero ver se alguem tem algum ponto de vista diferente....... @Locemar @Bravo Costa @Foston @Thiagonino TMJ juro que to comendo kkkkkkkk, até os ovos que eu não comia na ceia eu inclui. Só tá ficando cada vez mais dificil pois já to enjoando de comer só arroz :c, poderia nem por um macarrão integral de vez em quando ? Perfil Desativado e Apollo Galeno 1 1
Moderador Perfil Desativado Postado 6 de novembro de 2019 Moderador Postado 6 de novembro de 2019 1 hora atrás, Apollo Galeno disse: Quero ver se alguem tem algum ponto de vista diferente....... Achei excelente willdajoia e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 7 de novembro de 2019 Moderador Postado 7 de novembro de 2019 9 minutos atrás, Bravo Costa disse: Achei excelente Concorda comigo.....? Não tem lógica........tentei pensar em um metabolismo acelerado e tal.....mas não encaixa essa hipótese....... Eu fico enjoado só de ver essa dieta dele de tanta comida.........e sem fermento! Perfil Desativado 1
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