LEIA AQUI ANTES DE POSTAR!

[Batata...]

Sobeeee !!

[Foston]

Up!

[Foston]

Em 15/08/2022 em 12:31, Foston disse:

Up !

 

[lolalopes]

 

Altura: 1,53

Peso: 52,00

Medicação em uso: Anticoncepcional 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho recente 

Tempo de treino: Treino desde 2015 porém com várias paradas. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Meu primeiro ciclo! Comecei com 5mg pretendo aumentar pra 10 mg e chegar até 15 mg e vir descendo de novo. 

Divisão de treino e horário do mesmo: Treino pela manhã ou tarde! Depende do horário que irei trabalhar! Quem faz meu treino é o instrutor da academia! No momento ele venceu e ele irá fazer outro! Posto aqui!

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não estou sendo acompanhada por Nutricionista! Mas minha dieta se resume em perda de gordura e consequentemente um ganho de massa magra limpo! 
 Sempre início o dia com Café: 1 Ovo

Fatia de Pão Intregal com ricota light 

O uma fonte de carboidrato como batata doce, mandioca e etc! 
 

Lanche da manhã: Uma fruta, Iogurte natural .

2 opção: Iougurte Natural com Granola

3 opção: Vitamina de banana com amendoim

Almoço: Sempre opto por Frango, Peixe ou carne magra! Com uma fonte de carboidrato e muita salada ! 
Opto também por Arroz e Feijão é muita salada! 
Como disse, não estou sendo acompanhada por Nutricionista o que impede eu saber as gramaturas que vou ingerir! Mas tento sempre dosar o carbo e comer mais proteína e salada!

Lanche da Tarde! 
1 opção: Batata doce com algum tipo de proteina.

2 opção: Iogurte natural com frutas 

3 opção Iougute Natural com granola 

OBS: No momento não estou suplementando! Darei início no começou de Novembro com Whey e Creatina! 
Meu Objetivo é ter um corpo com Harmonia, reduzir gordura locais e automaticamente um ganho de massa magra!  Ficarei Grata com ajuda de vocês! Irei ficar devendo a foto de lado mais irei atualizar!

Editado 21 de outubro de 2022 por lolalopes

[RenatinhaSA]

4 horas atrás, lolalopes disse:

Altura: 1,53

Peso: 52,00

Medicação em uso: Anticoncepcional 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não 

Olá, lolalopes. Este tópico tem o objetivo orientar sobre a forma correta de postagem, certo? Abra um tópico SEU na seção correta. 

Poste fotos, elas ajudam no direcionamento mais adequado. 

Abraços. 

[lolalopes]

16 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Olá, lolalopes. Este tópico tem o objetivo orientar sobre a forma correta de postagem, certo? Abra um tópico SEU na seção correta. 

Poste fotos, elas ajudam no direcionamento mais adequado. 

Abraços. 

Olá, sou nova aqui! Postei errado e não sei excluir. Sabe como ?

[RenatinhaSA]

4 minutos atrás, lolalopes disse:

Olá, sou nova aqui! Postei errado e não sei excluir. Sabe como ?

Acredito que apenas os moderadores. @fisiculturismo  poderia auxiliar?

[fisiculturismo]

11 horas atrás, RenatinhaSA disse:

Acredito que apenas os moderadores. @fisiculturismo  poderia auxiliar?

Sim! Já removemos as fotos a pedido!

☺️

[Batata...]

👆

[Foston]

Para o alto, avante !