Ajuda com dieta e treino!!

[Apollo Galeno]

13 horas atrás, Samu0808 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  // 83.400

Pelado Ramos....kkkkk

Meu jovem....e as tabelas para poder ver o que vc aprontou essa quinzena!? kkk

13 horas atrás, Samu0808 disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., Força aumentada, cargas evoluíram. Só não entendi como me levanto do aparelho depois de fazer agachamento com 90% de RM, conjugado com cadeira extensora 😥😥😨😨

Amemmmm...treinos fodas....isso é bom!

13 horas atrás, Samu0808 disse:

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

13 horas atrás, Samu0808 disse:

ACNE=  nas costas, quantidade moderada, nada alarmante.

Vai ter que pedir para alguem passar o sabonete nas suas costas....e deixar agir..............kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas sério........uso do sabonete....não ficar suado igual um porco grande depois do treino....secar bem....usar protetor solar......beber agua.

13 horas atrás, Samu0808 disse:

LÍBIDO= Alta

Infelizmente na atual situação deverão simular o ludico individual depressivo.....kkkkkkkkkk

13 horas atrás, Samu0808 disse:

UTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, mais volume ( 😳)

Nem percebi....kkkkk.....quase nada.....Entrou aqui um frango da JBSS3 ....e hoje ja esta igual um sei la o que da DISB34......kkkkk

13 horas atrás, Samu0808 disse:

Oitava SEMANA. ( quarto dia da oitava semana)

Não esqueça que temos o depois viu.....precisa de ter o depois....e digo mais......deverá manter com testo elevada até depois do seu INEP....

13 horas atrás, Samu0808 disse:

Mas perdi definição ( da pra ver nas fotos)

Comparativos!?

[Samu0808]

27 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Pelado Ramos....kkkkk

Meu jovem....e as tabelas para poder ver o que vc aprontou essa quinzena!? kkk

Amemmmm...treinos fodas....isso é bom!

Vai ter que pedir para alguem passar o sabonete nas suas costas....e deixar agir..............kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas sério........uso do sabonete....não ficar suado igual um porco grande depois do treino....secar bem....usar protetor solar......beber agua.

Infelizmente na atual situação deverão simular o ludico individual depressivo.....kkkkkkkkkk

Nem percebi....kkkkk.....quase nada.....Entrou aqui um frango da JBSS3 ....e hoje ja esta igual um sei la o que da DISB34......kkkkk

Não esqueça que temos o depois viu.....precisa de ter o depois....e digo mais......deverá manter com testo elevada até depois do seu INEP....

Comparativos!?

Vou fazer a tabela do início do projeto de AES ate agora beleza ??  

Kkkk rapaz negocio sério, testo alta e longe da esposa 

Vou montar os comparativos

Isa tirou as pilhas da balança e viajou, ontem fui me pesar e pensei até q tinha quebrado a balança kkk por isso faltou o peso

[Beetlebum013]

caralho mano, que costas são essas!!!

monstro demaaaaaais!!

[Samu0808]

@Apollo Galeno segue tabela. dia 08 foi a atualização antes de iniciar o projeto-  AES, dia 23 ja estava 2° semana.. 

Editado 9 de outubro de 2021 por Samu0808

[Apollo Galeno]

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA 

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior)  + 30g de amendoim 

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior)  + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia +  20g de amendoim 

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 250g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) 

TMJ

[Samu0808]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA 

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 30g de aveia ( + 30g nos dias de inferior)  + 30g de amendoim 

almoço=  250g arroz (+ 100g nos dias de inferior)  + 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia +  20g de amendoim 

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça  + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos 

jantar= 250g de arroz (+ 100g quando  for inferior) + 100gms de feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça  +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/10 ( O "GOSTOSINHO" valeu a atualização ? Apenas siga.....) 

TMJ

Obrigado Dr, como sempre. um show de dieta 👏🏻💪🏻

[Apollo Galeno]

Agora, Samu0808 disse:

Obrigado Dr, como sempre. um show de dieta 👏🏻💪🏻

Vamos ter que dar uma segurada ai....pq a sua linha de cintura deu uma saltada....kkkkk

Atenção aos cardios.....tirei umas gorduras......

E não tem como mudar miuito a dieta....já que esta sozinho.....e as vzs o basico que ja estava fazendo ja esta feito e congelado né!?! kkkkkk

 

[Samu0808]

14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos ter que dar uma segurada ai....pq a sua linha de cintura deu uma saltada....kkkkk

Atenção aos cardios.....tirei umas gorduras......

E não tem como mudar miuito a dieta....já que esta sozinho.....e as vzs o basico que ja estava fazendo ja esta feito e congelado né!?! kkkkkk

 

Kkkkkk pode mudar sim, eu me viro 

 

Mas faço cardio somente uma vez ou duas por dia ??

[Apollo Galeno]

10 minutos atrás, Samu0808 disse:

Kkkkkk pode mudar sim, eu me viro 

Mas faço cardio somente uma vez ou duas por dia ??

Apenas 1.....

[Isa]

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Comparativos

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