mudar meu corpo

[Hilla]

Idade: 26 anos

Altura: 1,67

Peso: 52,300 kg 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum uso DIU de cobre a 6 meses 

Problemas de Saúde:

Tempo de treino: 2 meses firme (tento desde os 19 anos mas estou firme a dois meses e vou continuar) 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Divisão de treino e horario do mesmo:

segunda feira 

- LEG 45 5X10 REPS

-AGACHAMENTO SUMÔ BARRA 4X10

- CADEIRA EXTENSORA  3X10

- AFUNDO COM ALTERES 33X15

-PANTURRILHA SENTADO 3X20

terça feira

 

-REMADA COM TRIANGULO 4X20

- REMADA CURVADA BARRA E ELEVAÇAO LATERAL ALTERES 3X12

-REMADA UNILATERAL ALTERES E DESENVOLVIMENTO ALTERES 3X12

-CRUSSIFIXO INVERSO MAQUINA 4X12

 

quarta feira

 

-ELEVAÇÃO PELVICA 5X12

-EXTENSAO DE GLUTEO NA POLIA 4X12

-CADEIRA ABDUTORA 3X15

ABDUCAO COM CANELEIRA 3X20

 

quinta feira

 

60 ABS   (VARIADOS)

 

sexta feira 

 

-STIFF 4X10

-CADEIRA FLEXORA 4X12

-MESA FLEXORA 3X10

-AGACHAMENTO SMITH 4X10

-PANTURRILHA SENTADO 3X20

 

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

200 ml de café ☕️ com adoçante ou sem nada 

Musculação + 40 minutos de AEJ 

1” refeição pôs treino 

3 ovos 🥚 inteiro 
50 grs de bacon 
1 fatia de mozarela 
50 grs de brócolis 🥦 
Legumes 
Saladas com muito folhas verde 

2” refeição 
100 grs de abacaxi 
100 grs de creme de leite 
1 colher de pasta de amendoim 

3” refeição 
200 grs de carne vermelha nem magra nem gorda 
50 grs de brócolis 🥦 
Saladas e legumes 

4” refeição 
70 grs de 🥑 abacate

 

Tenho dois filhos sempre me incomodei com meu corpo principalmente com as pernas que são bem finas.

Editado 20 de agosto de 2020 por Hilla

[Locemar]

Bom dia. Parabéns pelo post completo. 

Analisando as suas informações eu vejo que o que te impede de ter objetivos é: falta de consistência

Ou seja, não é o treino que está totalmente errado, não é o corpo que é ruim, não é a dieta que está mal feita; é a falta de consistência na sua rotina. Resumindo, se manter na rotina de treino + dieta + descanso pelo tempo necessário pro corpo sofrer mudanças. 

Você está agora com 2 meses de academia. Por quanto tempo você conseguiu se manter assim?

Acho que dá pra fazer um bom trabalho aí. Você tem as pernas compridas em relação ao tronco e facilidade para glúteos. 

Particularmente, eu não colocaria um treino só de glúteos para você justamente por ser uma região que já é avantajada, e focaria mais o trabalho nas pernas com 2 treinos completos por semana.

Também me parece ter uma leve escoliose, certo?

Você faz andominais?

Faz aeróbicos?

Responda às minhas perguntas que o @Apollo Galeno ajeita essa dieta e eu ajeito seu treino pra extrair um shape que eu sei que tem aí. Mas se comprometa.

[Hilla]

Obrigada faz tempo que vejo o fórum e fico me preparando e criando coragem pra postar. Esses dois meses até então é o maior tempo que me mantive sem nenhuma falha tinha ansiedade e depressão nunca realmente consegui manter constância em nada Nem estudos, nem trabalho nem treino mas durante minha última gravidez me tratei agora recebi alta da terapia com a condição de me manter ativa, focada e firme Nos meus objetivos.

3 x por semana ando no parque 3.300 km faço abdominais apenas na quinta feira estou tratando a escoliose com quiropraxia liberação miofascial e dry needling essa foto foi antes da seção. 
 

muitissimo obrigada acompanho sempre os fóruns e tenho muitos respeito pela experiência de vocês. 

[Apollo Galeno]

Ola Boa Noite....

Vamos lá:

QUando foi seu ultimo parto ? E qual via de parto ?

Seu Shape é bom e tem uma boa proporção de ombro com quadril + pernas longas como citado anteriormente. Isso tudo junto dá belas miss bikini!

Mas Miss Bikini não nascem do dia para noite.....é uma CONSTANCIA  de fazer o que é proposto. E acredite se quiser....em alguns casos quase nem usam hormonios!

Portanto.....a escolha é sua,

Vou seguir um ritual particular do forum:
Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

Preciso de coloque horario nas suas refeiçoes,,,,,horairos que acorda e que dorme e que trabalha....e se trabalha pode comer ou não ?!?!

Aguardo

[Hilla]

Boa noite essa dieta nova que me foi passada altera durante a semana a quantidade de proteína e carboidratos eu tenho que escolher uma proteína e um carboidrato durante 4 dias na semana nas 4 primeiras refeições e depois mais duas apenas proteína. No dia 4 faço apenas duas refeições com carboidrato e 4 apenas proteínas e salada a vontade. Meu último parto foi a 1 ano e 3 meses foi cesárea. 
acordo as 7:30 da manhã e então como de 3 em 3 horas 
 

obrigada 

Editado 21 de agosto de 2020 por Hilla

[Apollo Galeno]

44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Preciso de coloque horario nas suas refeiçoes,,,,,horairos que acorda e que dorme e que trabalha....e se trabalha pode comer ou não ?!?!

 

Aguardo!

[Hilla]

Atualmente trabalho em casa por conta da pandemia. 
 

acordo as 6:00 pra conseguir comer as 7:00 e durmo em torno de 23:30 / 0:00 
 

 7:00 pão ou tapioca +  queijo ou ovos 

 

10:00 mamão ou banana + ovo ou frango 

 

11:30 (treino) pode ficar 55 min na academia 

(Pós treino)1 scoop de whey + 5 g creatina + multivitaminico 

 

13:00 arroz ou macarrão com carne ou frango 

 

16:00 pão ou tapioca +  com queijo ou com ovos 

 

20:00 carne ou frango e salada a vontade 

 

23:00 peito ou carne (o que estiver mais fácil pra comer tenho dificuldade pra comer a quantidade principalmente em dias que a proteína e alta) 

 

 

(No dia 4 só como carbo duas vezes sendo no café da manhã e no almoço) 

 

E as quantidades depende da tabela acima 

O que é mais difícil é escolher apenas dois alimentos as vezes acaba q é muito enjoativo. Mas sigo firme a dieta as vezes tenho que tomar dramim pra atingir a quantidade. 
a dieta que postei no primeiro post é uma antiga q na época nao  fiz e estava pensando em aderir.
a com alteração na quantidade de carbo e proteína e a atual e que estou seguindo a 17 dias 

Espero que meu post esteja completo 

 

Agradeço 

Editado 21 de agosto de 2020 por Hilla
Erro

[Apollo Galeno]

7 minutos atrás, Hilla disse:

as vezes tenho que tomar dramim pra atingir a quantidade. 

????

Porque faz isso?

Quem te passou esse esquema de dieta ?

Fazer uma diea 30 dias com seus alimentos favoritos e depois mudar  vc se enjoaria ? 

[Hilla]

Tomo dramim pra melhorar o enjoo com as quantidades nos dias que estão muito altas e com a frequência que tenho que comer. Tem dias que meu alarme toca avisando que é hora de comer me dá uma angústia.. rsrs 
 

um Coach me passou 

 

acho que não enjoaria não viu rs nossa que saudades de um pão francês kkkkk

[Apollo Galeno]

Em 21/08/2020 em 00:26, Hilla disse:

acho que não enjoaria não viu rs nossa que saudades de um pão francês kkkkk

Vamos fazer a dieta quase dos seus sonhos então!

Sem Dramim e sem pentelhação de mente.

So que vou precisar da sua ajuda.

Poste uma dieta SUA (que gostaria e acha que conseguiria fazer numa boa! Coloque apenas horarios e os alimentos que não fica sem e os que vc conseguiria comer nos horarios dass refeições.. E deixe que as quantidades colocamos).

Aguardo para poder direcionar.

 

TMJ