PERDA DE GORDURA E HIPERTROFIA

[Mariacruz]

ESTOU ACIMA DO PESO, PERCENTUAL DEU 36% MEDIDO COM ADIPOMETRO COM 7 PREGAS. OBJETIVO PERDE GORDURA E GANHO MASSA MAGRA (PRINCIPALMENTE PERNAS). ESTOU NA ACADEMIA TEM DOIS MESES 3 X NA SEMANA.

Idade: 38 ANOS

Altura: 1,75M

Peso: 71 QUILOS

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): ESTOU TOMANDO ESPIRONOLACTONA 25MG TEM DOIS MESES POR MINHA CONTA. PRETENDO PARAR COM 3 MESES COMPLETOS.

EM JANEIRO O MEDICO ME PASSOU PROGESTERONA GEL E TESTOSTERONA 5MG E DHEA 50MG 2 X DIA (USEI 3 MESES E PAREI). 3 AMPOLAS DE CITONEURIM IM E NORIPURUM EV 5 AMPOLAS UMA POR SEMANA.                                                                                                                  

Problemas de Saúde e história de cirurgias: LIPO NA BARRIGA EM 2009.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino:  NUNCA FUI FIRME NA ACADEMIA, FAZIA 3 MESES, PARAVA 8 MESES, MAS AGORA, ESTOU FIRME. FIZ 3 MESES ANTES DA PANDEMIA, PAREI, DEPOIS FUI PARA FUNCIONAL NA PRAIA 2 MESES. E AGORA ESTOU FIRME NA ACADEMIA (TEM DOIS MESES) 3 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS

Ciclos FEITOS com dose e tempo:  NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OSTERINE 10MG 2 X DIA (DA ALGUM EFEITO?), TESTOTERONA GEL 5MG, DHEA 50MG 2 X DIA.

Divisão de treino e horario do mesmo: SEMPRE 16HORAS

TREINO SEGUNDA E SEXTA 16 HORAS

AGACHAMENTO LIVRE 4 X 10

AGACHAMENTO SUMO 4 X10

LEG PRESS 4 X 10

AFUNDO NO SMITH 3 X 12

CADEIRA EXTENSORA 3 X 8/8/8

PUXADA FECHADA 3 X 10

REMADA ABERTA 3 X 12

BICEPS DIRETO 3 X 10+6

HIT 15 MIN

TREINO QUARTA 16 HORAS

ELEVAÇÃO PELVICA 3 X 15

MESA FLEXORA 4X10

STIFF 4 X 10

CADEIRA ADUTORA 3 X 12

CADEIRA ABDUTORA 3 X 15

TRICEPS CORDA 3 X 12

TRICEPS DIRETO 3 X 12/8/8/8

VOADOR 3 X 12

HIT 15 MIN

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: TENTO SEGUIR O QU ESTA DESCRITO, MAS FDS NÃO SIGO. SOU VEGETARIANA.

CAFÉ DA MANHÃ 8:00

WHEY UM SCOOP COM UMA BANANA E UMA COLHER DE AVEIA

UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR

OU

UMA XÍCARA DE CAFÉ SEM AÇUCAR

4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRAO DE BICO + 200ML DE ADES NATURAL

 

ALMOCO 12:00

ARROZ 4 COLHERES DE SOPA

FEIJAO UMA CONCHA

COGUMELO REFOGADO OU SOJA TEXTURIZADA REFOGADA 1 COLHER DE SERVIR

QUIABO OU CHUCHU OU CENOURA

ESPINARE OU COUVE REFOGADO

SALADA  (ALFACE E TOMATE)

 

LANCHE: 15 HORAS PRE TREINO

CAFÉ SEM AÇUCAR

4 TORRADAS INTEGRAIS COM PASTA DE GRÃO BICO CASEIRA.

CAFÉ SEM AÇUCAR E 200 ML ADES DE SOJA NATURAL

POS TREINO ½ SCOOP DE WHEY

 

JANTAR 20H: MESMO ALMOÇO, TROCO ARROZ POR CENOURA COZIDA 3 COOLHERES DE SOPA.

 

CEIA FRUTA

 

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

 

Editado 26 de setembro de 2020 por Mariacruz
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[Mariacruz]

 

@Apollo Galeno ME AJUDA POR FAVOR.

[Foston]

12 horas atrás, Mariacruz disse:

ESTOU TOMANDO ESPIRONOLACTONA 25MG TEM DOIS MESES POR MINHA CONTA. PRETENDO PARAR COM 3 MESES COMPLETOS.

Olá, por qual motivo ?

 

12 horas atrás, Mariacruz disse:

3 X NA SEMANA MUSCULAÇÃO+ HIT 15 MINUTOS

O ideal seria entre 05 - 06 dias / semana.

[Apollo Galeno]

Ola Boa Noite....

Tudo bem?

1) Por qual motivo treina apenas 3 vzs ?

2) Por qual motivo toma espirolac?

3) Porque não segue a dieta final de semana ?

[Mariacruz]

Em 27/09/2020 em 09:02, Foston disse:

Olá, por qual motivo ?

 

O ideal seria entre 05 - 06 dias / semana.

Boa noite, uso espironalactona pq uma nutricionista falou para usar uns 3 meses. Vou fazer 5 x treino. hoje ja trienei e vou todos dias.

 

22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ola Boa Noite....

Tudo bem?

1) Por qual motivo treina apenas 3 vzs ? Já consegui ajustar, posso 5 x.

2) Por qual motivo toma espirolac? Pq uma nutricionista falou que pderia usar uns 3 meses.

3) Porque não segue a dieta final de semana ? agora vou seguir para ter resultado.

 

[Foston]

6 minutos atrás, Mariacruz disse:

Boa noite, uso espironalactona pq uma nutricionista falou para usar uns 3 meses. Vou fazer 5 x treino. hoje ja trienei e vou todos dias.

Ué? Mas você não disse o motivo do uso. Usar porque alguém mandou não explica 🙂

Espironolactona vai detonar sua testosterona e, consequentemente, seus ganhos.

 

Nutricionista passando espironolactona ... estranho, não ?

[Locemar]

Eu chutaria que ela passou porque é diurético e "desincha" 🙄

[Mariacruz]

4 horas atrás, Foston disse:

Ué? Mas você não disse o motivo do uso. Usar porque alguém mandou não explica 🙂

Espironolactona vai detonar sua testosterona e, consequentemente, seus ganhos.

 

Nutricionista passando espironolactona ... estranho, não ?

Na consulta que fui, ela passou uma dieta para perda de gordura, e falou informalmente, pois ela não pode prescrever isso. Seria bom tomar espironolactona 25mg por trinta dias que ajuda a "desinchar".  Eu por minha conta que pensei em três. Mas já não tomo mais amanhã. Obrigada pela dica.

 

41 minutos atrás, Locemar disse:

Eu chutaria que ela passou porque é diurético e "desincha" 🙄

isso.

4 horas atrás, Mariacruz disse:

Boa noite, uso espironalactona pq uma nutricionista falou para usar uns 3 meses. Vou fazer 5 x treino. hoje ja trienei e vou todos dias.

 

 

Boa noite, já ajustei meus horários e me programei segunda a sexta 13;30 a 14:45. Considerando 1 hora de musculação e 15 min hit.

[Foston]

1 hora atrás, Mariacruz disse:

Seria bom tomar espironolactona 25mg por trinta dias que ajuda a "desinchar".

Nada a ver ... que absurdo ! Músculos são testosterona dependentes. Espironolactona vai zerar sua testosterona e te deixar fora de forma !

Siga as dicas do pessoal que vai dar tudo certo !

[Mariacruz]

7 horas atrás, Foston disse:

Nada a ver ... que absurdo ! Músculos são testosterona dependentes. Espironolactona vai zerar sua testosterona e te deixar fora de forma !

Siga as dicas do pessoal que vai dar tudo certo !

Bom dia, muito obrigada. Vou seguir sim.