Contrução do shape

[Isamnz]

ĪBoa noite!!!!

ATUALIZAÇÃO 08 /02 /2021

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 

57,750 kg 08/01

58,550 kg 08/02

FORÇA/RESISTÊNCIA/ CARGA : melhorou esse mês 

 Acne : zero acne

LÍBIDO = normal

0 a 100% A DIETA= 100% 

 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 

CABELO/PELOS= normal

CLÍTORIS= x

VOZ= normal

cardio = 100% 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia: amando o resultado, mas a barriguinha teimosa tá fo*#.. todo mundo falando que eu tô louca que não tem mais nada, mas tem sim.. 

Mudança na dieta:  seria possível trocar o lanche com o jantar? Achei estranho comer comida no horário de lanche. ** se for possível.

Esse mês,  eu dei um mal jeito no pé, brincando com a minha filha em casa, fiquei mancando uns 10 dias, afetou bastante o treino e o aeróbico, a caminhada ficou mais lenta e treino tbm, mas deu pra seguir a rotina. Tirando esse período me senti bem melhor nos treinos,  mais disposta, não senti aquela fadiga no meio do treino, achei que rendeu muito bem o treino de 1h.

fiz alguns exames semana passada,  ficarão prontos dia 17.

 

 

[Apollo Galeno]

Tenho ctz absoluta que o Shape melhorou....

Porem essas fotos escuras, com sombras....de noite zuaram a apresentação! kkkkk

Poderia tirar outras se fosse possivel ? Veja suas outras atualizações as fotos sairam bem bem melhores.....

Pé melhorou ?

AGuardamos.....

 

[Isamnz]

  Em 09/02/2021 em 02:21, Apollo Galeno disse:

Tenho ctz absoluta que o Shape melhorou....

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Boa noite,

Eu praticamente encarnei outro corpo kkk... eu acho que não teve um aumento no volume, mas eu consigo notar a musculatura um pouco mais aparente...

  Em 09/02/2021 em 02:21, Apollo Galeno disse:

Porem essas fotos escuras, com sombras....de noite zuaram a apresentação! kkkkk

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Meu cel apagou, eu tive que fazer as fotos no cel do meu esposo, mas ele só chega a noite.

 

  Em 09/02/2021 em 02:21, Apollo Galeno disse:

Poderia tirar outras se fosse possivel ? Veja suas outras atualizações as fotos sairam bem bem melhores.....

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Eu gosto de fazer as fotos de manhã com a luz do sol, eu vou levar o cel pra consertar amanhã,  se ficar pronto cedo amanhã msm eu posto, se não só na quinta msm.

 

  Em 09/02/2021 em 02:21, Apollo Galeno disse:

Pé melhorou

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Melhorou sim, obrigada 😁

[Isamnz]

Boa tarde, 

Eu fiz umas fotos de manhã com cel da minha sogra😁..

Não ficou lá essas coisa mas acho que da pra avaliar, o que vc acha @Apollo Galeno? Se preferir eu posto outras amanhã com o msm biquine das postagens anteriores 

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Vou apagar as duas baterias de ulitmas fotos e ai vc posta na quinta com boa iluminação e as mesmas vestimentas.

TMJ

[Isamnz]

Boa tarde, 

Seguem as fotos conforme combinado:

[Visitante FitCoupleHim]

  Em 11/02/2021 em 18:57, Isamnz disse:

Boa tarde, 

Seguem as fotos conforme combinado:

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A redução de BF é notória. Parabéns!

[Apollo Galeno]

Bom vamos lá....

Aproveitou bem a oportunidade.....e mesmo com o pé dolorido fez um bom desenvolvimento. Espero que a proxima atualização venha melhor.

Algumas mudanças que vc está sonhando (barriga onde vc ve o que não existe) , pele mais dura, etc etc.....virão com o tempo. Basta acertar....e ver o que vc andou até aqui. E quem sabe mais para frente alguns danones podem ser incorporados. Mas por hora.....o progresso está formidável.

Como está sendo seu treino ? Está com força para treinar ?

Sugestão

Aej =40 minutos de caminhada ( não é para correr!!!) (tomar 1 colher de sopa de azeite antes)

8h - café da manhã 

3 ovos  + 100g de mamão+ 70ml de café com leite 30ml

10hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) 

11:30h - almoço e pré treino

90g filé de frango ou boi ou peixe

100g arroz da sua escolha

salada VONTADE

1 LARANJA

Pre treino (30 minutos antes)= 5g de creatina + 5mg de ioimbina + 200mg de cafeina + meia dose de Whey

14hs treino (treino de apenas 60 minutos bem feito)

15hs  pós treino dentro da academia 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de Whey

16:30hs- lanche 

 3 ovos 

2 fatias de pão de forma

150ml de iogurte ou leite desnatado

20g de aveia

18hs caminhada 30 a 40 min

19hs= 250ml de chá de hibisco (4 colheres de sopa de chá para 1 litro) 

20hs jantar 

70g filé de frango ou boi ou peixe

70g arroz da sua escolha

90g de feijão ou lentilha

salada VONTADE

1 fatia de abacaxi

 

NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E NEM O PÃO.

Água 3,100 (meta) dia

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. 2x ao dia( atenção!!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=05/03/21 

TMJ

[Isamnz]

  Em 11/02/2021 em 20:32, Apollo Galeno disse:

Algumas mudanças que vc está sonhando (barriga onde vc ve o que não existe) , pele mais dura, etc etc.....virão com o tempo. Basta acertar....e ver o que vc andou até aqui. E quem sabe mais para frente alguns danones podem ser incorporados. Mas por hora.....o progresso está formidável.

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Ótimo, estou super satisfeita com os resultados, eu tenho esse chassi de grilo, mas aos meu olhos meu corpo está bem mais harmonioso, eu sei que o processo é lento, e como dizem, quem tem pressa não vê o milagre acontecer.

 

  Em 11/02/2021 em 20:32, Apollo Galeno disse:

Como está sendo seu treino ? Está com força para treinar ?

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Depois da última atualização na dieta o treino melhorou bastante, disposição, força..eu fiz algumas mudanças pra caber tudo em uma hora, eu subi a carga e diminui o número de repetições basicamente a mudança foi só essa msm, o aeróbico ficou só os 2 ( de manhã em jejum e a tarde) após o treino não ok? ( Caso contrário seria 45 treino + 15 hiit / ou 60 treino + 15 hiit?) Com relação a caminhada da noite, está chovendo bastante na última semana, nesses dias de chuva, tenho feito hiit em casa de 15 min. 

  Em 11/02/2021 em 20:32, Apollo Galeno disse:

8h - café da manhã 

3 ovos  + 100g de mamão+ 70ml de café com leite 30ml

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Posso colocar salsa e cebolinha nos meus ovos por gentileza?

[Apollo Galeno]

  Em 11/02/2021 em 21:04, Isamnz disse:

Posso colocar salsa e cebolinha nos meus ovos por gentileza?

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sim

  Em 11/02/2021 em 21:04, Isamnz disse:

Depois da última atualização na dieta o treino melhorou bastante, disposição, força..eu fiz algumas mudanças pra caber tudo em uma hora, eu subi a carga e diminui o número de repetições basicamente a mudança foi só essa msm, o aeróbico ficou só os 2 ( de manhã em jejum e a tarde) após o treino não ok? ( Caso contrário seria 45 treino + 15 hiit / ou 60 treino + 15 hiit?) Com relação a caminhada da noite, está chovendo bastante na última semana, nesses dias de chuva, tenho feito hiit em casa de 15 min. 

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Otimo.....pode elevar as cargas.....mas quero de vc entre 12 a 15 repetições em membros superiores e de 10 a 12 em membros inferiores. Progredindo carga.....mas se atentando sempre ao movimento.

 

  Em 11/02/2021 em 21:04, Isamnz disse:

Ótimo, estou super satisfeita com os resultados, eu tenho esse chassi de grilo, mas aos meu olhos meu corpo está bem mais harmonioso, eu sei que o processo é lento, e como dizem, quem tem pressa não vê o milagre acontecer.

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Para ler a biblia e falar de milagre vc já está apta. kkkk