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Ajuda para Cutting

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Olá pessoal!

Venho até aqui pedir uma ajudinha para dar uma melhorada na carcaça e em um ciclo que estou querendo fazer e também em uma dieta, para isso vou falar um pouco sobre a minha trajetória na musculação.

Treino desde os 16 anos de idade, quando pesada 72kg e tinha 1,89m de altura, e treinei natural até os meus 18 anos. Nesse intervalo, consegui chegar aos 77kg de forma natural, somente tomando hipercalórico e creatina. Quando completei 18 anos, perguntei a um amigo que treinava a bastante tempo, qual era o segredo para o ganho mais rápido de massa muscular. Ele me indicou um protocolo, ao qual eu executei.

 

30 mls de Stanozolol 50 mg (50mg TSD)

16 Mls de Durateston Schering 250mg (250mg DSDN)

Totalizando 4 Semanas

TPC

Tamox

Dia 1 ao 14 – 40mg TSD

Dia 15 ao 28 – 20mg TSD

CLOMID

Dia 1 ao 14 – 100mg TSD

Dia 15 ao 28 – 50mg TSD

Eu suplementava com Hipercalórico, creatina, BCAA, Albumina e Whey Protein, conseguindo assim, com esse protocolo, chegar aos 96kg, e após a TPC terminada estagnei nos 92kg.

Aos 19 anos ingressei na Segurança Pública, e no início tive muita dificuldade para treinar devido a rotina ser muito puxada, e até os meus 24 anos eu treinava durante um período “X” e parava de treinar durante um período “Y” ( O período de treino era em meia entre 4 e 7 meses e o de parada entre 1 e 2 meses) devido ao desânimo para treinar e a rotina puxada.

Voltei a treinar de forma constante desde Outubro do ano de 2019 e desde então treino em média 6 vezes na semana.

Em dezembro de 2019, um amigo que já competiu algumas vezes me falou sobre o CRUISE, por consequência desde fevereiro o iniciei com 200mg de cipionato de testosterona por semana e estou mantendo assim. Quando iniciei o Cruise estava pesando 93kg ( Não com a mesma qualidade daqueles 92kg que eu tinha quando com 18 anos, tendo em vista que o BF aumentou e a circunferência abdominal também devido a comer muito lixo e não seguir a risca uma dieta restrita) e hoje estou pesando 105kg e medindo 1,91m.

Penso em futuramente competir. A ajuda que peço é para construir um shape estético, pois até hoje tudo que adquiri foi um pouco de volume. Não consigo viver sem treinar, porém nunca tive o suporte de uma pessoa que realmente entende a fundo e leva a coisa a sério.

 

Idade: 25

Altura: 1,91m

Peso: 105 kg

Medidas:

Braço direito frio: 38cm

Braço direito Contraído: 43cm

Braço esquerdo frio: 38cm

Braço esquerdo Contraído: 43cm

Quadríceps esquerdo frio: 66,5cm

Quadríceps esquerdo contraído:

Quadríceps direito frio: 66cm

Quadríceps direito contraído:

Panturrilha esquerda frio: 42

Panturrilha direita frio: 41

Medicações em uso: nenhuma

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

 

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Tempo de treino: 9 anos (Como relatei acima, muitas pausas)


Ciclos FEITOS com dose e tempo:

1º CICLO

1-4 Stanozolol (Landerlan - 50mg/TSD)

1-4 Durateston (Schering – 250mg/DSDN)

Obs: Foi feita uma TPC

Tamox

Dia 1 ao 14 – 40mg TSD

Dia 15 ao 28 – 20mg TSD

CLOMID

Dia 1 ao 14 – 100mg TSD

Dia 15 ao 28 – 50mg TSD

ESTOU NO CRUISE DESDE FEVEIREIRO, COMO DESCREVI ACIMA.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

 

(Cutting)

1-8 Stan (Landerlan – 50mg/TSD)

1-8 Dura Plus (Landerlan Gold - 500mg/semana)

Obs: Não iniciei ainda, tenho 60 Mls de Stan e 20Mls de Durateston Plus

Protetores: Tenho tamox, anastrozol e silimarina em mãos, só pretendo usar caso ocorra algum colateral.

 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Geralmente eu treino as 8h da noite, pois saio muito cedo para ir trabalhar e chego tarde, por volta das 18:30. Contudo, no FDS eu treino as 09 da manhã.

 

-> Treino A:

---Peito/Tríceps---

Supino reto: 4 S. 8 a 12 rep.

Supino inclinado: 4S 8 a 12 rep.

Supino inclinado c/ Halteres: 4 S. 8 a 12 rep

Crucifixo no voador:  4 S. 8 a 12 rep.

Crucifixo no Cross Over:  4 S. 8 a 12 rep.

Tríceps na polia: 4 S. 10 a 12 rep. 

Tríceps Francês com halter:   Conjugado com Triceps na maquina sentado: 4 S. 10 a 12 rep.  

Tríceps testa c/ Barra w: 4 S. 10 a 15 rep, conjugado, c/mergulho no banco: máx. rep.

-> Treino B:

---Costas/Bíceps---

Puxada alta: 3 S. 8 a 12 rep

Remada baixa: 3 S. 8 a 12 rep.

Remada articulada supinada: 3 S. 8 a 12 rep. 

Pulldown no  cross over: 3 S. 8 a 12 rep.

Rosca direta barra W: : 3 S. 08 a 12 rep.

Rosca direta c/ halter: : 3 S. 8 a 12 rep

Rosca concentrada: 3 S. 8 a 12 rep

-> Treino C :

 ---Quadríceps/Posterior/ Abs---

Agachamento livre: 4 S. 10 a 12 rep.

Leg 45: 4 S. 10 a 15 rep.

Agachamento no Hack: : 4 S. 10 a 15 rep.

Cadeira extensora: 4 S. 12 a 15 rep..

Mesa flexora: 4 S. 10 a 15 rep.

Stiff c/ Barra: 4 s.  10 a 15 rep.

-> Treino D :

---Ombro/Trapézio ---

Elevação lateral c/ Halteres: 4 S. 8 a 10 rep, 

Desenvolvimento barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep

Desenvolvimento com Halteres: 4 S. 8 a 12 rep

Encolhimento de Ombros na barra guiada: 4 S. 8 a 12 rep.

Remada alta: 4S. 8 A 12 rep

OBS: DESCANSO 2 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES

TREINO DE PANTURRILHA: (É O QUE EU TENHO MAIS DIFICULDADE)

Treino dia sim dia não, e entre as séries alongo a panturrilha por 20 segundos e já parto para a outra série.

Panturrilha em pé: 5 S. 12 a 15 rep

Panturrilha no Lag 180º: 5 S. 12 a 15 rep

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Gorduras: Nunca calculei  Carboidratos: 315  Proteinas: 210g

1ª Refeição:

Vitamina com 300ml de leite,  100g de banana nanica e 30g de aveia acompanhado de 3 ovos inteiros e 3 claras.

2 ª Refeição:

200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de frango grelhado

3 ª Refeição:

5 ovos inteiros e 200g de banana nanica amassada com  30g de aveia

4 ª Refeição:

200g de arroz branco, 100g de feijão carioca e 200g de coxa/sobrecoxa de frango ou 200g de peito de frango grelhado

OBS: 30G de Whey Protein 100% da integral (21g de preteína)

 

TEM 2 MESES QUE ABANDONEI ESSA DIETA. ATUALMENTE ESTOU COMENDO DE TUDO, PORÉM ESSA FOI A ULTIMA QUE EU SEGUI.

 

BEBO 6 LITROS DE ÁGUA POR DIA

 

FOTOS

 

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Editado por Inside95
Esqueci de citar que gostaria de ajuda na dieta e repeti fotos
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Cara, to sem tempo agora mas parei só pra te parabenizar pelo tópico completo.  Dá pra gente esculpir um shape bom aí se melhorar essa qualidade primeiro e aí entrar com um mingau dos deuses.

Cara....acabei de comentar com o @Mullmsobre altura....qual sua altura? Acho que vc é um dos gigantes...... Bom...antes de eu falar....eu quero que vc me dig ao que está achando..... Não vou

Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno! Seguirei a risca o que sugerir! Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordu

Imagens postadas

  • Moderador

Vou ser direto contigo.....vou lhe dar um norte......e daqui 1 mes vou ver se vc manteve o sangue no olho.

Se vc tem futuro= tem sim! Tem uma estrutura muito boa para um otimo Shape...porem não vou ficar colocando purpurina. 

Como disse= è com vc. 

Qualquer duvida fale.......

VAMOS A REZA BRABA DE SEMPRE

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.( mas no seu caso pode mudar rapido isso! Depende de vc) Vou manter apenas uma base testo.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Sugestão

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 220 g/dia

# Carboidrato= 260 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.(obrigatorio)

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos)

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana.

4) Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)

5) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

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Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno!

Seguirei a risca o que sugerir!

Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Gorduras: 83g  Carboidratos: 266g  Proteinas: 221g

1ª Refeição: Café da manhã (6:30h)

Vitamina com 200ml de leite desnatado,  100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.

2 ª Refeição: Almoço (12:00h)

150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.

3 ª Refeição: Lanche (15:30h)

4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia

4 ª Refeição: Jantar (18:30h)

150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura

5ª Refeição: Pré treino (20:00h)

30g de aveia misturada com 20g de mel

5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino)

30g de Whey 100% da Integral Médica

 

 

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32 minutos atrás, Inside95 disse:

Obrigado pelas dicas mestre @Apollo Galeno!

Seguirei a risca o que sugerir!

Segue abaixo a dieta montada com base no App MyFitnessPal.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Gorduras: 83g  Carboidratos: 266g  Proteinas: 221g

1ª Refeição: Café da manhã (6:30h)

Vitamina com 200ml de leite desnatado,  100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.

2 ª Refeição: Almoço (12:00h)

150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.

3 ª Refeição: Lanche (15:30h)

4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia

4 ª Refeição: Jantar (18:30h)

150 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura

5ª Refeição: Pré treino (20:00h)

30g de aveia misturada com 20g de mel

5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino)

30g de Whey 100% da Integral Médica

 

 

Esqueci de relatar que uso 15g de creatina da Darkness em dose única, antes do café da manhã.

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  • Moderador

Cara, to sem tempo agora mas parei só pra te parabenizar pelo tópico completo. 

Dá pra gente esculpir um shape bom aí se melhorar essa qualidade primeiro e aí entrar com um mingau dos deuses.

Quando voltar eu analiso melhor seu treino pra ver o que pode melhorar, mas daria pra fazer uma divisão:
A - peito/triceps
B - costas/biceps
C - perna
D - ombro
E - braços (sim, novamente)

E aí você faz 5 dias de treino por semana reforçando o treino de músculos menores que se recuperam mais rápido.

Como aparentemente você tem relativa facilidade pra braço, eu colocaria alguns exercícios específicos de antebraço pra equilibrar essa proporção. 

Muita gente esquece de antebraço que dá um aspecto diferenciado no braço em geral, e no seu caso eu faria esse trabalho específico.

Quando eu voltar eu vejo isso melhor.

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1 hora atrás, Locemar disse:

Cara, to sem tempo agora mas parei só pra te parabenizar pelo tópico completo. 

Dá pra gente esculpir um shape bom aí se melhorar essa qualidade primeiro e aí entrar com um mingau dos deuses.

Quando voltar eu analiso melhor seu treino pra ver o que pode melhorar, mas daria pra fazer uma divisão:
A - peito/triceps
B - costas/biceps
C - perna
D - ombro
E - braços (sim, novamente)

E aí você faz 5 dias de treino por semana reforçando o treino de músculos menores que se recuperam mais rápido.

Como aparentemente você tem relativa facilidade pra braço, eu colocaria alguns exercícios específicos de antebraço pra equilibrar essa proporção. 

Muita gente esquece de antebraço que dá um aspecto diferenciado no braço em geral, e no seu caso eu faria esse trabalho específico.

Quando eu voltar eu vejo isso melhor.

Agradeço o elogio pela montagem do tópico e pelas dicas, mestre @Locemar!

O que você sugerir irei colocar em prática.

Aguardando seu retorno.

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  • Moderador

Algumas coisas=

1) colher exame de vitamina D3

2) Suplementar com omega 3 importado 2x ao dia incialmente

Dieta Sugerida

Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)

1ª Refeição: Café da manhã (6:30h)

100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar

2 ª Refeição: Almoço (12:00h)

100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre)

3 ª Refeição: Lanche (15:30h)

250ml de iogurte 

4 ª Refeição: Jantar (18:30h)

100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 70g de peito de frango grelhado + 80 g de atum ou Sardinha e Salada de alface, tomate e cenoura (sempre)

5ª Refeição: Pré treino (20:00h)

30g de aveia misturada com 20g de mel  + 10g de creatina

5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino)

30g de Whey 100% da Integral Médica

4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia + 2 fatia de pão de forma

 

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana.

5) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( e não me entregue resultado merda heim! Vc tem tudo para ficar o famoso "monstrão".

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Algumas coisas=

1) colher exame de vitamina D3

2) Suplementar com omega 3 importado 2x ao dia incialmente

Dieta Sugerida

Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)

1ª Refeição: Café da manhã (6:30h)

100g de banana prata e 30g de aveia acompanhado de 4 ovos inteiros fritos na frigideira antiaderente.+ 1 xicara de café sem açucar

2 ª Refeição: Almoço (12:00h)

100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 150g de peito de frango grelhado e Salada de alface, tomate e cenoura.(sempre)

3 ª Refeição: Lanche (15:30h)

250ml de iogurte 

4 ª Refeição: Jantar (18:30h)

100 de arroz branco, 100g de feijão carioca, 70g de peito de frango grelhado + 80 g de atum ou Sardinha e Salada de alface, tomate e cenoura (sempre)

5ª Refeição: Pré treino (20:00h)

30g de aveia misturada com 20g de mel  + 10g de creatina

5ª Refeição: Pós treino (Assim que finalizar o treino)

30g de Whey 100% da Integral Médica

4 ovos inteiros e 100g de banana prata amassada com 30g de aveia + 2 fatia de pão de forma

 

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo.(não a mais e não a menos)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes na semana.

5) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/12 ( e não me entregue resultado merda heim! Vc tem tudo para ficar o famoso "monstrão".

TMJ

Agradeço pela atenção, mestre @Apollo Galeno!

Dieta atualizada aqui.

Estou aguardando o resultado de alguns exames para postar aqui. ( PSA TOTAL, DHT e ESTRONA) 

Já vou fazer o de VITAMINA D3 também.

Desculpe a minha ignorância, mestre, pois tenho algumas dúvidas que seguem abaixo:

1 – Faço os aeróbicos no Pós treino ou em Jejum pela manhã?;

2 – Qual o tempo dos aeróbicos?;

2 – O senhor digitou “Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)

Fiquei com dúvida se são 3 aplicações de 130mg semanais ou se devo dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana.

Verdadeiro monstrão? kkkkkkkkk Vamos com tudo então, mestre!

Postarei as fotos no dia citado.

Obrigado pela força!!!

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  • Moderador
9 minutos atrás, Inside95 disse:

1 – Faço os aeróbicos no Pós treino ou em Jejum pela manhã?;

pós

9 minutos atrás, Inside95 disse:

2 – Qual o tempo dos aeróbicos?;

Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

10 minutos atrás, Inside95 disse:

2 – O senhor digitou “Manutenção do eixo para não ligar/desligar= 130mg de cipionato ou enantato de testosterona. (3 aplicações na semana)

Fiquei com dúvida se são 3 aplicações de 130mg semanais ou se devo dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana.

dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana.

10 minutos atrás, Inside95 disse:

Verdadeiro monstrão? kkkkkkkkk Vamos com tudo então, mestre!

Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

 

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

pós

Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

dividir os 130mg em 3 aplicações durante a semana.

Sim....vc é alto....tem boa distancia entre ombros e ombros com certo volume já(pode sair um bom Physique).......já as pernas.....faça um milagre ai!

 

Copiado a mensagem, mestre @Apollo Galeno.

Irei seguir.

Vou tentar fazer milagre então. kkkkkkkkkk

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  • Moderador
3 minutos atrás, Inside95 disse:

Nos dois dias restantes, em qual horário posso encaixar as refeições que em dias normais são pré  e pós treino?

Não coma pre/intra/pos treino imediato. E na refeição pos treino corte o carboidrato ao meio.

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  • Moderador

SUGESTÃO DE TREINO

PEITO/TRÍCEPS
Crucifixo reto + supino reto c/ halteres 5x12
Supino inclinado 4x10 (em cada rep, dar uma pausa de 2seg na posição mais baixa)
Paralelas 4x máx reps
Supino inclinado 15/12/10/8/6
Voador 4x12 (em cada rep, isometria de 2seg na posição fechada)
Tríceps corda 5x12
Tríceps testa c/ halter 4x12
Tríceps francês + tríceps máquina 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

COSTAS/BÍCEPS
Puxada alta aberta 5x12
Remada articulada supinada 12/12/10/10/8/8
Remada unilateral c/ halter 5x12
Pulldown no cross + remada curvada 4x12
Voador invertido 4x12
Rosca W scott + rosca W em pé (mesma barra) 4x10+10
Rosca martelo alternada 4x12
Rosca unilateral apoiada 4x12

PERNA
Cadeira extensora 5x12
Agachamento livre 6x10
Leg 45 5x10
Passada unilateral 4x12
Stiff 5x12
Mesa flexora 5x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps

OMBRO
Desenvolvimento c/ barra em pé 5x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal c/ anilha + desenvolvimento c/ halteres 4x10
Elevação unilateral na polia baixa 3x12
Encolhimento na barra guiada 4x15
:: circuito abdominal :: (elevação pernas na prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 20 reps + flexão de tronco na bola 15 reps + prancha estática 30 seg) :: 4 circuitos

BRAÇOS
Rosca W + tríceps na polia alta 4x12
Rosca martelo alternada + tríceps testa c/ halter 4x12
Scott na máquina + tríceps francês 4x12
Rosca invertida barra reta + tríceps corda 4x12
:: Panturrilha em pé + sentada 4x20
:: Panturrilha unilateral com o peso do corpo 3x máx reps
 

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