Ajuda com Nutrição e Treinamento durante gestação!

[Apollo Galeno]

Em 17/07/2021 em 17:31, Apollo Galeno disse:

(sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
 

Padronize por favor "mamazita"....

3 horas atrás, thaysf disse:

Outra coisa.. meu cabelo, meu Deus, tá caindo horrores! Pensei q não fosse cair, começou há uma semana pra cá. To pensando voltar a usar as vitaminas da gestação..

Essa queda de cabelo pos gestação é bemmmmm comum devido as alterações hormonais do pos parto.

Poste foto aqui da(s) vitaminas para poder dar uma olhada.......

Outra coisa.....como não está amamentando.....vc ja fez uso de aes ? Não lembro do  seu ultimo projeto.....Tem a intenção de uso ?

[thaysf]

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
 

Inicial: acredito q estava com 64, hoje 57.8.

Aumentando as cargas gradativamente, e dessa vez pegando pesado mesmo, pq como dito, entrei com personal presencial.

Dieta: 80%
Treino: 90% (agora vai pra 100%)

Cardio: 70% (nem sempre dá tempo de fazer por conta dos minutos contados q tenho pra treinar, por ex, treinos de inferior nunca dá tempo)

Algo que queira modificar: Segue o jejum, e por favorzinho um pão francês com ovo, pelo amor de misericórdia kkkkkk

 

36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa.....como não está amamentando.....vc ja fez uso de aes ?

Em 2019 vc me propôs proprianato de testosterona. A dose era mínima. Gostei bastante dos ganhos do período. Não me lembro de efeito colateral.

[Apollo Galeno]

Foco no que estamos construindo...hoje.....amanha....e depois do amanha!
Conseguiu muito até até...porem a cada passo que queremos dar de maneira mais arriscada temos que acertar mais do que errar....

Seu corpo está outro! Bemmm melhor! Parabéns!!!

O que temos de frutas onde vc mora ?

DIETA ELABORRADA 

13hs- Almoço

90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

70g patinho moído ou frango

1 ovo

1 colher de sopa de azeite extra virgem

salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)

100g de mamão

16hs- Café da Tarde

1 scoop Whey (com 20g de proteina na dose no minimo)

150 ml leite sem lactose 

1 fatias de pão de forma.

1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim

18hs Pre treino= 1 xicará de café + Meia dose de Whey 

Pós treino imediato= meia dose de whey  + 1 colher de chá de doce de leite  + 1 fatias de pão de forma.

21hs- Jantar

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

1 ovo

70g patinho ou frango

1 tomate

salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)

1 laranja

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará).

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade)

TMJ

[FaBHana]

Em 27/07/2021 em 19:03, thaysf disse:

 

Seu corpo é muito lindo, não tem nem o que falar!!! Era linda antes da gestação, continuo linda durante e após!!!! 👏👏👏

 

[thaysf]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Foco no que estamos construindo...hoje.....amanha....e depois do amanha!
Conseguiu muito até até...porem a cada passo que queremos dar de maneira mais arriscada temos que acertar mais do que errar....

Seu corpo está outro! Bemmm melhor! Parabéns!!!

O que temos de frutas onde vc mora ?

DIETA ELABORRADA 

Café da matina

120g de mamão

2 ovos

2 fatias de pão de forma.

13hs- Almoço

90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

70g patinho moído ou frango

70g feijão

1 colher de sopa de azeite extra virgem

salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)

1 porção de fruta preferida

16hs- Café da Tarde

1 scoop Whey (com 20g de proteina na dose no minimo)

150 ml leite sem lactose 

1 colher de sopa de pasta de amendoim ou 20g de amendoim

18hs Pre treino= 1 xicará de café + Meia dose de Whey 

Pós treino imediato= meia dose de whey  + 1 colher de chá de doce de leite

21hs- Jantar

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

70g patinho ou frango

1 tomate

salada de cor verde ou laranja ou vermelha ( a vontade e obrigatorio)

1 laranja

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) = 7 vezes/sem inicialmente. (apenas essa atividade até ver como a cicatriz estará).

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer ou sumir. perde a minha ajuda. Essa e minha condição= pontualidade)

TMJ

Muita comida, Apollo, não consigo. 🥺 não consigo comer nada pela manhã e depois das 20 tbm não. Não sei o que se passa. Kkkkkk

Agora, thaysf disse:

Muita comida, Apollo, não consigo. 🥺 não consigo comer nada pela manhã e depois das 20 tbm não. Não sei o que se passa. Kkkkkk

Só exclui o café da matina, restante dou conta.

3 horas atrás, FaBHana disse:

Seu corpo é muito lindo, não tem nem o que falar!!! Era linda antes da gestação, continuo linda durante e após!!!! 👏👏👏

 

Muito obrigada. Isso me motiva muito! 

[thaysf]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ue temos de frutas onde vc mora ?

Aqui é quente. Mamão, maça, pera, abacaxi se for época.

[thaysf]

Bom diaa!

vim antes da atualização só pra postar uma foto que tirei antes do treino e pense numa criatura que ficou feliz!

Obrigada pelo apoio, ajuda e puxões de orelha até aqui.

[Foston]

Muita gente comentando, hein? E você preocupada em voltar logo à forma 😄

Foi mãe outro dia !

É só o começo: você vai surpreender ainda mais !

Em 23/12/2020 em 22:59, Apollo Galeno disse:

 

O corpo cuidamos depois da gravidez........e te garanto que é rápido!

Bem que você falou ! rs

[FaBHana]

2 horas atrás, thaysf disse:

Obrigada pelo apoio, ajuda e puxões de orelha até aqui.

Maravilhosa mesmo!! Poderosa🙏🌹👏👏 parabéns!!!

[FaBHana]

Olha esse POST do Apollo no tópico da nossa querida Cristina