Novo Projeto

[Locemar]

1 hora atrás, Borges2020 disse:

Para baixar os hematócritos me disseram que fazer uma sangria ou uma doação resolveria, isso é verdade? 

Exatamente, o que iria regular sua hemoglobina também que ta um pouco fora.

1 hora atrás, Borges2020 disse:

O meu CK deu muito alto, junto com o TGO, aparentemente por causa de uma lesão no posterior da coxa que tive a pouco tempo, ficou com bastante sangue pisado no hematoma.  

É, são valores que mudam em caso de lesão, estresse ou se o sangue foi colhido muito próximo ao treino anterior. É bom refazer depois pra ver se normalizou.

1 hora atrás, Borges2020 disse:

Agora oque posso fazer pra regularizar o colesterol? 

O @Apollo Galenovai dar uma mexida na sua dieta embora o perfil lipídico seja alterado pelo uso das drogas e isso varia de indivíduo pra indivíduo. Mas como está seu aeróbico?

[Borges2020]

3 horas atrás, Locemar disse:

Exatamente, o que iria regular sua hemoglobina também que ta um pouco fora.

É, são valores que mudam em caso de lesão, estresse ou se o sangue foi colhido muito próximo ao treino anterior. É bom refazer depois pra ver se normalizou.

O @Apollo Galenovai dar uma mexida na sua dieta embora o perfil lipídico seja alterado pelo uso das drogas e isso varia de indivíduo pra indivíduo. Mas como está seu aeróbico?

Eu estava fazendo AEJ todos os dias, mas agora estou fazendo apenas 3 vezes por semana.

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Seguinte: Vc toma alguma medicação? Ou ja tomou? Algum tipo de estatina?

1) Doar Sangue,,,,,,ou fazer sangria.( fazer disso uma rotina a caa 4 meses)

2) O restante dos exames estão bons e as alterações são ponderais para quem treina. Porem na minha opinião faltaram alguns......e na sua idade já realizaria um Ecocardiograma sem sombra de duvidas. Tem plano de saude ?

3) Sua dieta tem que ser proposta para seus objetivos. Ou seja...vou passar os macros e vc faça e poste aqui para eu ajustar. A....dieta fixa....e não flexivel que vc faz o que acha que tem e que pode fazer. Se ver as dietas aqui são soltas já.....só desiste gente fraca mesmo.

4) Já que está com com 400mg de testo semana....manteria em 300mg ....e faria um only testo.

5) Sugestão de iniciar o uso de niacina 1g por dia.

Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 180 g/dia

# Carboidrato= 250 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

[Borges2020]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Seguinte: Vc toma alguma medicação? Ou ja tomou? Algum tipo de estatina?

Não estou utilizando nenhum tipo de medicação e nunca usei nenhum tipo de estatina. 

1) Doar Sangue,,,,,,ou fazer sangria.( fazer disso uma rotina a caa 4 meses)

Perfeito, estou indo doar amanhã

2) O restante dos exames estão bons e as alterações são ponderais para quem treina. Porem na minha opinião faltaram alguns......e na sua idade já realizaria um Ecocardiograma sem sombra de duvidas. Tem plano de saude ?

No momento estou sem plano de saúde, mas já estou providenciando um.

3) Sua dieta tem que ser proposta para seus objetivos. Ou seja...vou passar os macros e vc faça e poste aqui para eu ajustar. A....dieta fixa....e não flexivel que vc faz o que acha que tem e que pode fazer. Se ver as dietas aqui são soltas já.....só desiste gente fraca mesmo.

Pode ficar tranquilo que não desistirei.  :) 

4) Já que está com com 400mg de testo semana....manteria em 300mg ....e faria um only testo.

Perfeito

5) Sugestão de iniciar o uso de niacina 1g por dia.

Já começo amanhã a usar 

 

 

[Borges2020]

Lembrando que nas principais refeições "almoço e jantar", vou começar com a salada.

[Apollo Galeno]

Meu querido...mandou bem na dieta.....

Porem essa dieta printada eu não consigo modificar......

Aguardo texto digitado para poder fazer alterações......

 

[Borges2020]

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Meu querido...mandou bem na dieta.....

Porem essa dieta printada eu não consigo modificar......

Aguardo texto digitado para poder fazer alterações......

 

Desculpa ter enviado em imagens 

 

REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ

4 CLARAS COZIDAS

85 G DE FARELO DE AVEIA

30 G WHEY 100% INTEGRAL

 

REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO

SALADA

240 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

 

REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO

230 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

 

REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO

SALADA

230 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

1 COLHER DE AZEITE

 

TOTAL DE CALORIAS: 2065

GORDURAS: 45,30 G

CARBOIDRATOS: 250 G

PROTEINAS: 183 G

[Apollo Galeno]

Sugestão Projeto:

# 1 a 12 semanas de testo = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)

# Anastro sempre em mãos.

Sugestão de dieta
 

REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS INTEIROS

50 G DE FARELO DE AVEIA

30 G WHEY 100% INTEGRAL

1 BANANA

REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO

SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE

200 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

1 LARANJA

REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO (2HS ANTES DO TREINO*NÃO COMER EM INTERVALO MENOR QUE ESSE)

200 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (COMER DENTRO OK)= 1 BANANA OU MAÇA + 1 COLHER DE LEITE CONDENSADO + 1 PAÇOCA

REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO

SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE

180 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

2 OVOS INTEIROS +2 FATIAS DE PÃO DE FORMA

2 FATIAS DE ABACAXI

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( SE NÃO ATUALIZAR NESSA DATA ENTENDO QUE NÃO QUER MAIS AJUDA, E DA MINHA PARTE ENCERRO AJUDA)

TMJ

[Borges2020]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão Projeto:

# 1 a 12 semanas de testo = 300mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta)

# Anastro sempre em mãos.

Sugestão de dieta
 

REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS INTEIROS

50 G DE FARELO DE AVEIA

30 G WHEY 100% INTEGRAL

1 BANANA

REFEIÇÃO 2 – ALMOÇO

SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE

200 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

1 LARANJA

REFEIÇÃO 3 – PRÉ TREINO (2HS ANTES DO TREINO*NÃO COMER EM INTERVALO MENOR QUE ESSE)

200 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (COMER DENTRO OK)= 1 BANANA OU MAÇA + 1 COLHER DE LEITE CONDENSADO + 1 PAÇOCA

REFEIÇÃO 4 – PÓS TREINO

SALADA OBRIGATORIO E A VONTADE

180 G ARROZ BRANCO COZIDO

125 G DE FRANGO DESFIADO

2 OVOS INTEIROS +2 FATIAS DE PÃO DE FORMA

2 FATIAS DE ABACAXI

 

Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/02 ( SE NÃO ATUALIZAR NESSA DATA ENTENDO QUE NÃO QUER MAIS AJUDA, E DA MINHA PARTE ENCERRO AJUDA)

TMJ

Pode deixar, vou seguir a risca! 

Muito Obrigado.

[Borges2020]

Seguem fotos de hoje 14/02/2021 (MINHA CIDADE ESTÁ EM FASE VERMELHA, ESTOU TREINANDO EM CASA) 

Primeira semana de dieta. 

Aeróbico 5 x na semana AEJ 

Peso anterior 80kg e atual 78kg em jejum.