Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

Boa tarde agradecer primeiramente sempre \o/

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 83,9kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando.(mais não vou comprar vou ficar grande)

0 a 100% A DIETA= 95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

cigarro: 0 (só por hoje.)

 

atualizei dia 29 de maio fui melhorar dia 4 de junho, sai do isolamento domiciliar mais inchado que um balão pelos corticoides

porem segui a alimentação corretamente, 

ps. ainda bem que diminui os corticoides, mais inchei uns 2 kilos (mesmo assim) estava de 85.3 foi para 87.3

mais é isso ai, segue o jogo.

 

[Visitante Keto]

1 hora atrás, LUIZHTF disse:

Boa tarde agradecer primeiramente sempre \o/

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 83,9kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando.(mais não vou comprar vou ficar grande)

0 a 100% A DIETA= 95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

cigarro: 0 (só por hoje.)

 

atualizei dia 29 de maio fui melhorar dia 4 de junho, sai do isolamento domiciliar mais inchado que um balão pelos corticoides

porem segui a alimentação corretamente, 

ps. ainda bem que diminui os corticoides, mais inchei uns 2 kilos (mesmo assim) estava de 85.3 foi para 87.3

mais é isso ai, segue o jogo.

 

E lá se foram 11kg. Parabéns meu camarada. E parabéns, principalmente, por manter-se em abstinência do tabaco.

[LUIZHTF]

10 minutos atrás, Keto disse:

E lá se foram 11kg. Parabéns meu camarada. E parabéns, principalmente, por manter-se em abstinência do tabaco.

Obrigado meu nobre 

[Apollo Galeno]

Ahuuuuuuuuuuuuuu

Ahuuuuuuuuu

Ahuuuuuuuuuuuuuu

Aqui é ESPARTA phorraa!

Segurou bem.seus piores inimigos (preguiça , doença e vicio).

Mandou muitooooo bem!

Olha esse Shape ai jovem!

Vc acredita que pode ter um abs tanquinho nos proximos 2 meses ? kkkkkkk

Pq ja começou a aparecer a maquinaria ai! Corpo já está simetrico....reto....sem contornos redondeados........

Estou feliz guerreiro! Sério!

E ai......como está o plano da dieta? Suave? Algo a aliviar? Trocar? Alguma vontade de comer algo?

 

 

[LUIZHTF]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ahuuuuuuuuuuuuuu

Ahuuuuuuuuu

Ahuuuuuuuuuuuuuu

Aqui é ESPARTA phorraa!

Segurou bem.seus piores inimigos (preguiça , doença e vicio).

Mandou muitooooo bem!

Olha esse Shape ai jovem!

Vc acredita que pode ter um abs tanquinho nos proximos 2 meses ? kkkkkkk

Pq ja começou a aparecer a maquinaria ai! Corpo já está simetrico....reto....sem contornos redondeados........

Estou feliz guerreiro! Sério!

E ai......como está o plano da dieta? Suave? Algo a aliviar? Trocar? Alguma vontade de comer algo?

 

 

O meu nobre muito obrigado pelas suas palavras, sério.

vontade comer algo?

tipo tudo 🤣🤣🤣🤣

a dieta tá legal, é barato e acessível.

eu acredito no tanquinho ouvi um amém 🙏 irmãos.

obrigado por tudo meu brother sério mesmo.

Editado 12 de junho de 2021 por LUIZHTF

[Apollo Galeno]

Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc......

Sugestão de dieta 

Voltamos para o linear.....

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana 

1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina.

20g de aveia + 1 colher de chá de mel

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

120g batata ou mandioca ou abobora 

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 laranja

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

1 Banana 

1 paçoca

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

2 ovos + 1 pão frances

120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores)

100g de feijão

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia.

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Eu imagino sua felicidade....e ao imaginar sua felicidade em conseguir melhorar estetica....parar de fumar (por hj e que seja para vida).....eu fico feliz demais! As pessoas as vzs leem as ideias dos projetos aqui e levam de qualquer maneira....não levam a sério..não se esforçam....acham que é um monte de debiloide que está escrevendo e ajudando os outros...........julgam apenas porque não conseguem ver a "foto".....e vc é a melhor foto do que o forum significa para os foristas.....que significa como saúde.....e que me faz ter a cada dia mais ctz que salvar vida não depende de estar em um hospital, UTI, UPA, PSF, etc......

Sugestão de dieta 

Voltamos para o linear.....

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana 

1 Fatia de pão de forma + 1 colher de chá de manteiga ou margarina.

20g de aveia + 1 colher de chá de mel

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

120g batata ou mandioca ou abobora 

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

1 laranja

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

1 Banana 

1 paçoca

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

2 ovos + 1 pão frances

120g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferiores)

100g de feijão

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 laranja

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

1 dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de aveia.

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

Me sinto lisonjeado pelas palavras, sério muito obrigado.

feijao só na janta 🥘 

pode deiXar seguirei ao máximo 

obrigado 🙏 

[Mary-dsv]

Parabéns por tudo 👏👏👏 e força q a estrada e longa... mas parabéns principalmente por largar a chupetinha do capeta kkkk logo logo faço essa presa tbm se Deus quiser 🙏

[LUIZHTF]

6 minutos atrás, Mary-dsv disse:

Parabéns por tudo 👏👏👏 e força q a estrada e longa... mas parabéns principalmente por largar a chupetinha do capeta kkkk logo logo faço essa presa tbm se Deus quiser 🙏

Para sim jovem 🙏👍

[LUIZHTF]

Boa tarde! Senhores,

primeiramente agradecer 🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 83,1kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando.(mais não vou comprar vou ficar grande)

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

DIETA ESTAVA INDO BEM ATÉ 2 ENFERMEIROS PEGAREM COVID AI FOI DOBRA ENCIMA DE DOBRA SEM ESTAR PREPARADO, MOREI 3 DIA LA PRATICAMENTE + 1 PLANTAO DE 24 HORAS ESSE PROGRAMADO, PORÉM SEM IR NA ACADEMIA. ME ALIMENTEI O MINIMO, ME HIDRATEI BEM E FIZ ATÉ UNS HIT ESCONDIDO.

PS: perna de frango uma hora cresce.

cigarro: 0 (só por hoje.)