Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[LUIZHTF]

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 82,7kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) tudo gigante resumindo.

0 a 100% A DIETA= 92%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: teve 02 dias que não consegui fazer (foi na 36 horas de plantão)

Dieta as vezes complica nos 36 forçado da vida na ala de síndrome respiratória

Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God.

ultima jacada:01/05/2021

Perna é difícil esta difícil mais tenho fé 

[FaBHana]

É Luiiiiiiiz só evolução.... minha dmiração por você é grande!! Tem que ter orgulho de si mesmo porque está show!!! 

1 hora atrás, LUIZHTF disse:

Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God.

Dues é bom o tempo todo!!!!

[LUIZHTF]

1 hora atrás, FaBHana disse:

É Luiiiiiiiz só evolução.... minha dmiração por você é grande!! Tem que ter orgulho de si mesmo porque está show!!! 

Dues é bom o tempo todo!!!!

Muito obrigado 🙏, pelas palavras 🤛 fico lisonjeado 

[Visitante Keto]

2 horas atrás, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 82,7kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) tudo gigante resumindo.

0 a 100% A DIETA= 92%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: teve 02 dias que não consegui fazer (foi na 36 horas de plantão)

Dieta as vezes complica nos 36 forçado da vida na ala de síndrome respiratória

Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God.

ultima jacada:01/05/2021

Perna é difícil esta difícil mais tenho fé 

Sem palavras. Você mudou muito. Olha o teu dorso, ombros e braços... Muito bom mesmo. 

Agora, o que é realmente bom... bom não, ótimo...quer dizer, é excelente, é o creme de la creme... e a abstinência do tabaco. Isso sim é o teu maior mérito, imho.

2 horas atrás, LUIZHTF disse:

Perna é difícil esta difícil mais tenho fé 

Se pressa. Só não deixe de treiná-las. Com o tempo elas vêm.

 

2 horas atrás, LUIZHTF disse:

Dieta as vezes complica nos 36 forçado da vida na ala de síndrome respiratória

Com toda essa vida louca com horários insanos, ainda assim você faz muitíssimo mais que diversas pessoas aqui, tem muito mais determinação e disciplina. Os resultados acusam o teu esforço.

[LUIZHTF]

1 hora atrás, Keto disse:

Sem palavras. Você mudou muito. Olha o teu dorso, ombros e braços... Muito bom mesmo. 

Agora, o que é realmente bom... bom não, ótimo...quer dizer, é excelente, é o creme de la creme... e a abstinência do tabaco. Isso sim é o teu maior mérito, imho.

Se pressa. Só não deixe de treiná-las. Com o tempo elas vêm.

 

Com toda essa vida louca com horários insanos, ainda assim você faz muitíssimo mais que diversas pessoas aqui, tem muito mais determinação e disciplina. Os resultados acusam o teu esforço.

Obrigado, meu brother tmj 👍🤛

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, LUIZHTF disse:

Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God.

l

Ovulei! ....

Mano......vc arrrebentou heim! Está tomando as adrenalinas do carrinho de pcr né?! kkkkk Fala a vdd! kkkkkk

Show demais ! Abs está já dando as caras de com força.....

Parou de fumar e o aspecto do torax melhorou demais....parece que o diafragma está trabalhando mais tranquilo.....dorsal de bombado já.......e essas pernas de garça irão melhorar com o tempo.....apenas faça toda semana........

Olhe seu abs no comparativo com suas ultimas fotos.....muito bom! Muito bom mesmo!

Como esta dividindo seu treino ?

4 horas atrás, LUIZHTF disse:

ultima jacada:01/05/2021

 LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS. (faça direio dessa vez)

 

Sugestão de dieta 

Voltamos para o linear.....

Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03)

1 café 50 ml 03 gtas de adoçante

1 banana 

100g de mamão

2 fatias de pão de forma

03 ovos cozidos    

Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

120g de arroz ou macarrão

1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

Azeite extra virgem 1 colher de sopa

100g de manga (apenas essas semanas)

Pre-treino  14:00

50 ml de café 03 gtas de adoçante

Pós treino 16:15

1 Banana 

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina

1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado

Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03)

140g de frango

2 ovos + 1 pão frances

150 g arroz ou macarrão

metade de um pepino

1 cenoura + metade de um pepino bem temperadoe gelado

salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição)

1 Banana

Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite.

metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 1 laranja

 

Agua/dia= 4,3 litros/dia minimo.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada)

Novas fotos se quiser nova avaliação=24/07 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda).

 

TMJ

[LUIZHTF]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

l

Ovulei! ....

Mano......vc arrrebentou heim! Está tomando as adrenalinas do carrinho de pcr né?! kkkkk Fala a vdd! kkkkkk

🤣🤣🤣🤣

Show demais ! Abs está já dando as caras de com força.....

Parou de fumar e o aspecto do torax melhorou demais....parece que o diafragma está trabalhando mais tranquilo.....dorsal de bombado já.......e essas pernas de garça irão melhorar com o tempo.....apenas faça toda semana........

pode deixar, my friend.

muito obrigado.

 

 LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS. (faça direio dessa vez)

Uhul 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

l

Ovulei! ....

Mano......vc arrrebentou heim! Está tomando as adrenalinas do carrinho de pcr né?! kkkkk Fala a vdd! kkkkkk

Show demais ! Abs está já dando as caras de com força.....

Parou de fumar e o aspecto do torax melhorou demais....parece que o diafragma está trabalhando mais tranquilo.....dorsal de bombado já.......e essas pernas de garça irão melhorar com o tempo.....apenas faça toda semana........

 

 LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE ESSE FINAL DE SEMANA COM DURAÇÃO DE 2HS. (faça direio dessa vez)

🤣🤣🤣🤣, obrigado my friend 

pode deixar perna é sagrado.

Refeição livre uhul 

muito obrigado.

[will.torres1]

41 minutos atrás, LUIZHTF disse:

🤣🤣🤣🤣, obrigado my friend 

pode deixar perna é sagrado.

Refeição livre uhul 

muito obrigado.

Parabéns!!!

Grande evolução!!!

Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!!

41 minutos atrás, LUIZHTF disse:

🤣🤣🤣🤣, obrigado my friend 

pode deixar perna é sagrado.

Refeição livre uhul 

muito obrigado.

Parabéns!!!

Grande evolução!!!

Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!!

[LUIZHTF]

23 minutos atrás, will.torres1 disse:

Parabéns!!!

Grande evolução!!!

Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!!

Parabéns!!!

Grande evolução!!!

Qto ao cigarro mantenha firme, eu tbm estou nessa batalha, ctz que vamos vencer essa guerra!!!

Tmj guerreiro vamos sim 

[LUIZHTF]

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 82,6kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) tudo gigante resumindo.

0 a 100% A DIETA= 90%
Meu colega de plantão foi entubado com covid resumindo nem fui embora fiquei 12h meu plantão + 48h segurando dele E a dobra dele pq não tinha gente, aí tomei muito café trabalho a 100km de casa para voltar de carro tranquilo 🤣,a propósito ele foi extubado já 🙏) 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio e musculação : teve 04 dias que não consegui fazer, dobras De plantão 😐

Cigarro só por hoje = 0, a fissura esta diminuindo graças ao meu dear God.

ultima jacada:10/07/2021