Moderador Batata... Postado 15 de março de 2022 Moderador Postado 15 de março de 2022 Corrigindo 7 horas atrás, Batata... disse: Segunda Agachamento livre Leg press Stiff Passadas Extensora Adutora Gêmeos sentado Abs paralelas Abs supra Terça Supino reto Crucifixo Inclinado Desenvolvimento militar Elevação lateral Inclinado Banco Crucifixo inverso Cross Tríceps pulley Repulsão entre bancos Funcional/Hitts Quarta Remada Curvada supinada Remada curvada pronada Remada baixa aberta/fechada Puxada alta Aberta Rosca direta Rosca martelo Abs prancha Abs prancha lateral Extensão quadril Quinta Levantamento terra Agachamento sumo Leg press Afundo Flexora Adução/Abdução Gêmeos sentado Sexta Supino reto Voador Puxada alta fechada Pulldown Desenvolvimento arnold Elevação lateral Rosca Direta halteres Triceps frances Abs militar + cruzado Quarta Lev. Terra Agach. Sumo Leg press Afundo Flexora Adução/Abdução Gêmeos sentado Quinta Rem. Curvada Sup Rem. Curvada Pro Rem. Baixa Aberta Puxada alta Aberta Rosca direta Barra Rosca Martelo Halt Abs Prancha Abs prancha Later Extensão Quadril Sexta Agach. Livre Lev. Terra Sumo Agach. Bulgaro Extensora Flexora Gluteo cross Maah e Famama 1 1
Famama Postado 15 de março de 2022 Autor Postado 15 de março de 2022 51 minutos atrás, Batata... disse: Corrigindo Quarta Lev. Terra Agach. Sumo Leg press Afundo Flexora Adução/Abdução Gêmeos sentado Quinta Rem. Curvada Sup Rem. Curvada Pro Rem. Baixa Aberta Puxada alta Aberta Rosca direta Barra Rosca Martelo Halt Abs Prancha Abs prancha Later Extensão Quadril Sexta Agach. Livre Lev. Terra Sumo Agach. Bulgaro Extensora Flexora Gluteo cross Ok. Obrigada
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