Ajuda dieta,treino emagrecimento

[Apollo Galeno]

Idade ?

Possui plano de saude ? Ou tem exames de sangue recente ?

 

[Mary-dsv]

Satisfação mestre em telo @Apollo Galeno...obrigada🙏🙌

34anos

Não possuo plano de saúde.

Fiz um exame de sangue completo em fevereiro,vou ver se consigo ele de novo e já passo!!

Mas não tinha nada (por incrível q pareça)apenas alteração por conta do covid q avia contraído!!

Editado 7 de maio de 2021 por Mary-dsv

[Apollo Galeno]

5 minutos atrás, Mary-dsv disse:

Fiz um exame de sangue completo em fevereiro,vou ver se consigo ele de novo e já passo!!

 

Aguardamos

[Mary-dsv]

Agora, Apollo Galeno disse:

Aguardamos

Se eu não conseguir pegar ele de novo...o q quer q eu faça? Eu dou um jeito estou disposta a tudo...por favor,se puder me passar o exame q quer ver eu faço

[Apollo Galeno]

Seguinte...

ACORDA!

A relação sua de SEDENTÁRISMO, TABAGISMO, OBESIDADE MORBIDA, ETILISMO..........isso ai é uma bomba que pode explodir a qualquer momento! Sério! Se vc não mudar tudo que vc viveu esses 34 anos pode ficar para trás.

Eu não preciso de dizer que se continuar assim não chega aos 40 anos preciso?

Preciso de falar de cigarro? Procure tratamento no CAPs da sua cidade! De onde vc é?

Preciso de falar do alccol ? Escolha sua colocar na boca não ?

Preciso de falar de dieta? Escolha sua comer errado se tiver ajuda......

E outra.....vai ficar apenas fazendo dieta/caminhadas......depois vai fazer alguma atividade fisica mais intensa! Não conheço seus exames...seu coração...etc...portanto...vai a passos seguros.

Vamos a reza de sempre......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 100g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) por semana= 7 vezes inicialmente 2x ao dia se quer que de certo.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

[Mary-dsv]

Ok mestre...tá certo obrigada...chegou balançar o peito rsrs mas é isso q presiso.

Sei q estou bem,não estou tão péssima como aparento....mas vamos lá achei um exame se vc conseguir entra pra ver,faz  um tempo mas tá valendo.So pra não ficar no escuro.

É uma ultra abdominal total 

 

 

 

[Visitante Keto]

17 horas atrás, FaBHana disse:

Tudo bem! É assim que começa!! O quanto antes padronizar o tópico mais rápido o pessoal já se posiciona e você já começa esse desafio!!! Certeza que o @Keto vai falar pra largar a merda do cigarro rs desse jeito mesmo e o @Apollo Galenocerteza que vai bater na tecla da cachaça kkkk 😅 depois da uma olhadinha no tópico do @LUIZHTFele também trava essa batalha contra o maldito vício de tragar e quem sabe tu não pega umas dicas com ele 😉

Como a @FaBHana previu, largue a merda do tabaco rsrsrrsrs.

É sério, sei que não é fácil, mas tem que ter força de vontade e foco. Um pequeno passo a cada dia te levará a uma grande caminhada, se você assim o quiser e o fizer, é claro.

[Mary-dsv]

@Keto obrigada pelo seu tempo mestre!!!

Eu vou conseguir...não vai ser fácil,mas cheguei no ponto final,foco e vontade em alta!!! 

[Mary-dsv]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos

 

Mestre meu exame!!! @Apollo Galeno 🙏🙌

[Mary-dsv]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte...

ACORDA!

A relação sua de SEDENTÁRISMO, TABAGISMO, OBESIDADE MORBIDA, ETILISMO..........isso ai é uma bomba que pode explodir a qualquer momento! Sério! Se vc não mudar tudo que vc viveu esses 34 anos pode ficar para trás.

Eu não preciso de dizer que se continuar assim não chega aos 40 anos preciso?

Preciso de falar de cigarro? Procure tratamento no CAPs da sua cidade! De onde vc é?

Preciso de falar do alccol ? Escolha sua colocar na boca não ?

Preciso de falar de dieta? Escolha sua comer errado se tiver ajuda......

E outra.....vai ficar apenas fazendo dieta/caminhadas......depois vai fazer alguma atividade fisica mais intensa! Não conheço seus exames...seu coração...etc...portanto...vai a passos seguros.

Vamos a reza de sempre......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 160 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 100g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) por semana= 7 vezes inicialmente 2x ao dia se quer que de certo.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

TMJ

Vamos lá mestre,vou no q eu tinha costume de comer antes dessa gordura toda!

5:00(manhã)

1 copo de água com limão 

6:00 (treino ou caminhada ou pedalada)

7:00 (café da manhã)

1xic café preto sem açúcar (com 1coll de óleo coco)

2 ovos (mexidos ou cozidos)

25g de abacate ou ricota

10:00(lanche manhã)

Uma fruta (banana,abacaxi, maçã ou abacate)

2collheres de aveia 

Almoço 13hrs

Carbo:batata,mandioca,arroz(150g)

Proteína(frango,peixe,carne 160g) grelhado,cozido ou assado 

Salada folhas 60g

1caps ômega 3 (15min antes da refeição)

16hrs (lanche da tarde)

30g de whey 200ml de água

30g  de aveia 

18hrs (treino caminhada ou pedalada)

19hrs Jantar 

Paqueca de carne moída ou frango com salada folhas e tomate 

1 ovo grande 

30 Gr de aveia 

100gr de carne moída ou frango.

 

@Apollo Galeno me corrija por favor faz tempo q não mexo com isso rsrs(nem precisava falar 😜dá pra ver)