Quase aos 40 e após ser mãe, voltando a ativa!

[Sussu]

7 horas atrás, FaBHana disse:

Sussu minha querida, na moral mesmo rs que atualização belíssima, te juro, eu tive que ir lá na sua última atualização pra ter a absoluta certeza que mudou drasticamente. Olha essa cinturinha que está se formando, cadê aqueles pneuzinhos?! Aquele glúteo triste, ser transformou em um glúteo arredondado e empinado e tenho certeza que feliz 😍 além de mais definida, linhas do oblíquos aparecendo, só positividade essa atualização!!!!

Ps: Parabéns querida por estar motivando todos aos seu redor e é isso que vale a pena 💜

Acha realmente!? Será que não foi o ângulo da foto, @FaBHana? Ou mesmo a luz!?  Estava sem meu fotógrafo oficial rsrsrs 

Até meus pais se empolgaram em se alimentar melhor! ❤

 

 

[Apollo Galeno]

 

Ainda usando isso?? kkkkkkk

Em 07/08/2021 em 08:17, Sussu disse:

Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. Essa semana tentei apertar na corridinha no hiit e voltou a dor na lateral do joelho. Tentei no dia seguinte e a dor já senti desde o início e no outro dia já nem consegui correr. Porém, a dor é somente na corrida e às vezes quando desço as escadas, quando subo não. No leg, nos agachamentos, nos polichinelos e nas joelhadas, eu não sinto absolutamente nada.

Mantenha caminhada.....e acelere levemente na esteira.....faça 1 minutos..e depois volte a caminhar....faça bem de boa. 

Em 07/08/2021 em 08:17, Sussu disse:

Dia do Ciclo Menstrual: 12° - Fase Folicular

Proximos 15 dias....faça treinos de hipertrofia

Com repetições entre 12 a 15 e com carga de 70% da maxima e com descanso de 1 a 2 minutos.

Em 07/08/2021 em 08:17, Sussu disse:

Psoríase: Inflamadas, porém sem prurido. Emocionais.

Libido: Baixo. Emocional.

Algo importante ?

Em 07/08/2021 em 08:17, Sussu disse:

• Não consegui ver evolução nessa última atualização. Senti meus glúteos diferentes, mas não a ponto de dizer que visualizo diferente nas fotos. Tenho tido crises de ansiedade noturna e insônia, sei que isso pode atrapalhar nos resultados, mas não sei a ponto de não ter nenhum resultado.

Começou a choradeira novamente?? kkkkkkk

Sua evolução está indo muito bem! Tudo melhorou! E faço das palavras da @FaBHana as minhas!

Vc ja chegou absurdamente longe......porem mais perto de dobrar a meta!

E o que mais me chamou a atenção é que o Sharpei que habitava vc......já foi embora........temos linhas retas agora para serem marcadas! Simples assim.....  Não vejo mais celulites em ti....e os gluteos estão cada dia mais notáveis!!...Quer mais que isso ????

Continue com o bar......conte conosco para o emocional (isso é importante e preciso de feeling para isso)......e tudo está ocorrendo maravilhosamente lindo!

 

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

30g de aveia

1 colher de chá de mel

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

100g de arroz ou macarrão

80g de feijão

90g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

70g de beterraba + meia cenoura

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

1 maça

100ml de iogurte

Metade de dose de Whey

1 colher de pasta de amendoim

**Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui)

ATIVIDADE:  3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero)

Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras=   Musculação

Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras=     Muay Thai

PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 1 maça

JANTAR (19HS)

90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate

120g de arroz ou macarrão

1 laranja ou mexerica

2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40')

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta)

 

De quando são seus ultimos exames ??

TMJ

[FaBHana]

15 horas atrás, Sussu disse:

Acha realmente!? Será que não foi o ângulo da foto, @FaBHana? Ou mesmo a luz!?  Estava sem meu fotógrafo oficial rsrsrs 

Até meus pais se empolgaram em se alimentar melhor! ❤

Não é questão de achismo, suas fotos falam por si só 🤗 rsrsrs com ou sem fotógrafo mostrou um belo resultado! Não duvide disso!

O que eu mais admiro nesse fórum é isso, nossa motivação irradia a todos e tem o poder de transformar a vida das pessoas 👏

[Sussu]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Ainda usando isso?? kkkkkkk

Mantenha caminhada.....e acelere levemente na esteira.....faça 1 minutos..e depois volte a caminhar....faça bem de boa. 

Proximos 15 dias....faça treinos de hipertrofia

Com repetições entre 12 a 15 e com carga de 70% da maxima e com descanso de 1 a 2 minutos.

Algo importante ?

Começou a choradeira novamente?? kkkkkkk

Sua evolução está indo muito bem! Tudo melhorou! E faço das palavras da @FaBHana as minhas!

Vc ja chegou absurdamente longe......porem mais perto de dobrar a meta!

E o que mais me chamou a atenção é que o Sharpei que habitava vc......já foi embora........temos linhas retas agora para serem marcadas! Simples assim.....  Não vejo mais celulites em ti....e os gluteos estão cada dia mais notáveis!!...Quer mais que isso ????

Continue com o bar......conte conosco para o emocional (isso é importante e preciso de feeling para isso)......e tudo está ocorrendo maravilhosamente lindo!

 

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

30g de aveia

1 colher de chá de mel

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

100g de arroz ou macarrão

80g de feijão

90g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

70g de beterraba + meia cenoura

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

1 maça

100ml de iogurte

Metade de dose de Whey

1 colher de pasta de amendoim

**Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui)

ATIVIDADE:  3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero)

Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras=   Musculação

Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras=     Muay Thai

PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 6 bolachas de leite ou maizena 

JANTAR (19HS)

90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate

120g de arroz ou macarrão

1 laranja ou mexerica

2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40')

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta)

 

De quando são seus ultimos exames ??

TMJ

Antes de eu responder tudinho!! Pode trocar a beterraba? Porque eu até engasguei aqui quando eu li! 

Bateu um desespero lendo "beterraba", @Apollo Galeno!!

Tenho trauma! Minha mãe batia com leite para mim antes de ir a escola!

[Apollo Galeno]

10 minutos atrás, Sussu disse:

Antes de eu responder tudinho!! Pode trocar a beterraba? Porque eu até engasguei aqui quando eu li! 

Bateu um desespero lendo "beterraba", @Apollo Galeno!!

Tenho trauma! Minha mãe batia com leite para mim antes de ir a escola!

Otima oportunidade para perder o trauma então.....

Faça ela....e deixe ela bem geladinha....coloque azeite...um pouco de alho...salcinha........use a criatividade! Mas não aceito um não sem nem ao menos enganar sua mente......

[Sussu]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Otima oportunidade para perder o trauma então.....

Faça ela....e deixe ela bem geladinha....coloque azeite...um pouco de alho...salcinha........use a criatividade! Mas não aceito um não sem nem ao menos enganar sua mente......

Meu Deus!! Será meu maior desafio!! Vou tentar, mas se não descer de modo algum. Eu volto tá!?

[Sussu]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

Ainda usando isso?? kkkkkkk

Pois é, @Apollo Galeno até pensei em comprar outra...😔 

Mas agora só uso para pesar, como uma balança normal.

 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha caminhada.....e acelere levemente na esteira.....faça 1 minutos..e depois volte a caminhar....faça bem de boa. 

Beleza!!

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Proximos 15 dias....faça treinos de hipertrofia

Com repetições entre 12 a 15 e com carga de 70% da maxima e com descanso de 1 a 2 minutos 

Pode deixar! Eu faço assim!!

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Algo importante ?

Doença na família. De novo.

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Começou a choradeira novamente?? kkkkkkk

Sua evolução está indo muito bem! Tudo melhorou! E faço das palavras da @FaBHana as minhas!

Vc ja chegou absurdamente longe......porem mais perto de dobrar a meta!

E o que mais me chamou a atenção é que o Sharpei que habitava vc......já foi embora........temos linhas retas agora para serem marcadas! Simples assim.....  Não vejo mais celulites em ti....e os gluteos estão cada dia mais notáveis!!...Quer mais que isso ????

Continue com o bar......conte conosco para o emocional (isso é importante e preciso de feeling para isso)......e tudo está ocorrendo maravilhosamente lindo!

Vamos lá, então! 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

 

ROTINA E PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHA (7hs)

Café expresso sem açúcar

30g de aveia

1 colher de chá de mel

120 g de mamão

02 ovos cozidos 

1º LANCHE DA MANHA(9hs)

150 ml de iogurte

Meia dose de Whey 

ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas)

100g de arroz ou macarrão

80g de feijão

90g de carne bovina/frango/suína

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio)

70g de beterraba + meia cenoura

1 laranja ou mexerica

PRÉ-TREINO  (15:30hs)

Café expresso sem açúcar

1 maça

100ml de iogurte

Metade de dose de Whey

1 colher de pasta de amendoim

**Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui)

ATIVIDADE:  3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero)

Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras=   Musculação

Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras=     Muay Thai

PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 banana + 6 bolachas de leite ou maizena 

JANTAR (19HS)

90g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros

Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

70g de beterraba + meia cenoura + 1 tomate

120g de arroz ou macarrão

1 laranja ou mexerica

2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. (domingo um breve hit 15' ou caminhada 40')

Novas fotos se quiser nova avaliação=21/08 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta)

Essa bolacha/biscoito pós treino!? Tem substituto!? Não sou muito fã!! Dificilmente tem aqui em casa... mas se não, sem problema! 

 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

De quando são seus ultimos exames ??

TMJ

Foi o que eu postei aqui.no fórum. Deve ter sido em abril... quando fui na gineco. Mas se precisar, só me falar. Eu tenho plano e tenho amigos que podem fazer a solicitação.

[Sussu]

@Apollo Galeno

 

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Sussu disse:

Essa bolacha/biscoito pós treino!? Tem substituto!? Não sou muito fã!! Dificilmente tem aqui em casa... mas se não, sem problema! 

Qual doce vc gosta de comer?

Nunca imaginei que seria um "parto" comer doce....kkkk

[Sussu]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual doce vc gosta de comer?

Nunca imaginei que seria um "parto" comer doce....kkkk

E não é que achei a pergunta difícil!? Kkkk 

Mas se for diario, eu prefiro o chocolate amargo ou leite condensado (mais que o doce de leite). Eu falaria pé de moleque também! Se for pra acompanhar a banana e não outro doce kkkkk