Magra, mãe, ajuda para aumentar massa muscular

[Apollo Galeno]

Opa....

AI já melhoramos a nossa comunicação.....

Ai começamos a ficar no plano perfeito! 3 dias da semana + sab/dom.....ai a coisa anda...

Aumentei sua dieta.......e agora a responsa está em suas mãos.......acerte....faça.....

Volto a lembrar= tem um Shape muito bom....basta ser desenhado....e isso estamos lhe oferecendo.

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

6:30/ 7:00 café da manhã 

100ml de café puro

1 Banana ou 100g de mamão

20g de aveia

1 colher da chá de mel

3 ovos 

12:30 almoço 

100g de  frango grelhado ou boi

100g de arroz ou macarrão

1 cenoura

salada a vontade

1 Maça ou 1 Laranja

15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 

70ml de café puro

30g de tapioca

20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim

40g de  frango grelhado

pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml)

pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 

20:30 jantar

3 ovos cozidos 

100g de arroz ou macarrão (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana)

150g de feijão

1 tomate

salada a vontade 

1 laranja

 

Quando não treinar deixar seu arroz/macarrão toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia.

Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!)

TMJ

[BibiA]

Em 29/07/2021 em 18:52, Apollo Galeno disse:

14/08

@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, BibiA disse:

@Apollo Galeno dessa vez eu segui firme!!! Estou no período, posso postar quando acabar?! Muito obrigada pela ajuda!

ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

[BibiA]

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

[BibiA]

Boa noite, demorei mas cheguei para mais uma atualização  @Apollo Galeno

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg/57,3kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= cada treino eu me supero mais, aumentando a carga fazendo pirâmide, bi-set e drop-set, estou me sentindo mais forte!

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=começando a sentir a perna maior e os glúteos, só de um lado que eles ficam bons o outro lado parece que não cresce kkk minha impressão é que ganhei massa muscular

0 a 100% A DIETA= 95% comi um sorvetinho com a piveta de chocolate mas só isso

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% dessa vez eu consegui bater a meta

0 a 100% NOS CARDIOS=95% me dediquei o máximo que consegui

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto da dieta

[Foston]

Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa !

[will.torres1]

9 horas atrás, Foston disse:

Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa !

9 horas atrás, BibiA disse:

Boa noite, demorei mas cheguei para mais uma atualização  @Apollo Galeno

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  56,6kg/56kg/56,5kg/57,3kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= cada treino eu me supero mais, aumentando a carga fazendo pirâmide, bi-set e drop-set, estou me sentindo mais forte!

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=começando a sentir a perna maior e os glúteos, só de um lado que eles ficam bons o outro lado parece que não cresce kkk minha impressão é que ganhei massa muscular

0 a 100% A DIETA= 95% comi um sorvetinho com a piveta de chocolate mas só isso

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% dessa vez eu consegui bater a meta

0 a 100% NOS CARDIOS=95% me dediquei o máximo que consegui

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto da dieta

Bela evolução!!

 

[Apollo Galeno]

Em 29/07/2021 em 09:40, BibiA disse:

Bom dia Apollo, me desculpa, posso sim, dou um jeito, treino geralmente de sábado, domingo é mais difícil mas posso tentar

Olaaaaaaa

Ja começo sempre puxando e enchendo sua bola (acredite...isso é raro da minha parte).....

Conseguiu colocar os treinos de sabado e domingo ?

[Apollo Galeno]

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

[Sussu]

Outra série cancelada 😭