QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA

[drica123]

Decide pedir ajuda porque não estou conseguindo sozinha quero muito ter uma evolução no meu corpo e na minha saúde para que assim minha autoestima melhore e minha qualidade de vida quero muito entra no fórum  

Idade:28 anos 

Altura:1,59

Peso:62 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nao uso nenhuma medicação 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: encharqueca duas Cesária 
A primeira foi 16/08/2014
E a outra dia 20/03/2019
Fiz uma abdominalplástia no dia 06/01/2021

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)nao tenho nenhum recente 

Tempo de treino:4anos mais paro fico de dois meses sem treinar 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:treino 11:20 as 12:10
Segunda e quarta 
agachamento livre 4x15
Cadeira flexssora 4x15
Legue pres 4x15
Passada 4x15
Hak 4x15
Abdutora 4x15
Panturrilha livre 4x30
Terça e quinta
Remada baixa  4x15
Puxador frente 4x15
Rosca no cross 4x15
Corda naval 
Roca frente +lateral 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: café da manhã 4 colheres de cuscuz com 1 ovo café com leite Colação iogurte com uma fruta 
Almoço  4 colheres de sopa de arroz  carne um pedaço salada cozida 
lanche da tarde tapioca com frango ou ovo janta o mesmo do almoço
Tomo creatina 30 minutos antes do treino e tomo wHey 15 minutos depois do treino

[Visitante Keto]

11 minutos atrás, drica123 disse:

Decide pedir ajuda porque não estou conseguindo sozinha quero muito ter uma evolução no meu corpo e na minha saúde para que assim minha autoestima melhore e minha qualidade de vida quero muito entra no fórum  

Idade:28 anos 

Altura:1,59

Peso:62 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nao uso nenhuma medicação 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: encharqueca duas Cesária 
A primeira foi 16/08/2014
E a outra dia 20/03/2019
Fiz uma abdominalplástia no dia 06/01/2021

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)nao tenho nenhum recente 

Tempo de treino:4anos mais paro fico de dois meses sem treinar 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horário do mesmo:treino 11:20 as 12:10
Segunda e quarta 
agachamento livre 4x15
Cadeira flexssora 4x15
Legue pres 4x15
Passada 4x15
Hak 4x15
Abdutora 4x15
Panturrilha livre 4x30
Terça e quinta
Remada baixa  4x15
Puxador frente 4x15
Rosca no cross 4x15
Corda naval 
Roca frente +lateral 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: café da manhã 4 colheres de cuscuz com 1 ovo café com leite Colação iogurte com uma fruta 
Almoço  4 colheres de sopa de arroz  carne um pedaço salada cozida 
lanche da tarde tapioca com frango ou ovo janta o mesmo do almoço
Tomo creatina 30 minutos antes do treino e tomo wHey 15 minutos depois do treino

Olá, seja bem vinda.

Olha, minha opinião é que a tua maior necessidade nesse momento é perder essa "capinha de gordura", porque já há alguma estrutura escondida aí debaixo. (Aqui chamamos a gordura de BF, que é abreviação para body fat - gordura corporal).

Você já tem os glúteos no lugar (em pé) e dá para perceber que há algo estruturado nas costas, ombros e coxas. Tem bastante potencial para uma transformação corporal relativamente rápida e, esse impacto visual será dado conforme você for perdendo BF.

Uma pergunta: na foto frontal aparentemente há uma diferença de tamanho (largura/espessura) ... As coxa direita aparenta ser maior que a esquerda. Isso é a posição na foto, ou há uma diferença mesmo???  Se não tiver certeza, meça a circunferência das duas coxas. 

Outra coisa, se acostume a usar roupas íntimas ou biquínis mais cavados, que mostrem mais o corpo, porque somos todos tarados aqui no fórum...😂😂😂😂😂. Brincadeira... É para conseguirmos avaliar direitinho tua situação atual e a tua evolução. Por exemplo, não sei se a tua "bunda" é em pé ou se está pra cima por causa da calcinha... Não precisa ter vergonha, porque não te conhecemos e não estamos aqui a julgar ninguém, apenas a prestar ajuda.

Ah, outra coisa: nada na vida é de graça. Aqui, o pagamento é a teu compromisso, tua seriedade, tua dedicação, disciplina e força de vontade. 

Daremos o nosso melhor por você, portanto, dê o seu melhor por nós. Se não for pra ser assim, nem comece. Combinado? 

Outra coisa, sempre que for responder a alguém, cite a pessoa na resposta (abaixo de cada resposta das pessoas há um botãozinho que diz "citar". Isso é para notificar a pessoa de que houve uma resposta.

 

 

[drica123]

2 horas atrás, Keto disse:

Olá, seja bem vinda.

Olha, minha opinião é que a tua maior necessidade nesse momento é perder essa "capinha de gordura", porque já há alguma estrutura escondida aí debaixo. (Aqui chamamos a gordura de BF, que é abreviação para body fat - gordura corporal).

Você já tem os glúteos no lugar (em pé) e dá para perceber que há algo estruturado nas costas, ombros e coxas. Tem bastante potencial para uma transformação corporal relativamente rápida e, esse impacto visual será dado conforme você for perdendo BF.

Uma pergunta: na foto frontal aparentemente há uma diferença de tamanho (largura/espessura) ... As coxa direita aparenta ser maior que a esquerda. Isso é a posição na foto, ou há uma diferença mesmo???  Se não tiver certeza, meça a circunferência das duas coxas. 

Outra coisa, se acostume a usar roupas íntimas ou biquínis mais cavados, que mostrem mais o corpo, porque somos todos tarados aqui no fórum...😂😂😂😂😂. Brincadeira... É para conseguirmos avaliar direitinho tua situação atual e a tua evolução. Por exemplo, não sei se a tua "bunda" é em pé ou se está pra cima por causa da calcinha... Não precisa ter vergonha, porque não te conhecemos e não estamos aqui a julgar ninguém, apenas a prestar ajuda.

Ah, outra coisa: nada na vida é de graça. Aqui, o pagamento é a teu compromisso, tua seriedade, tua dedicação, disciplina e força de vontade. 

Daremos o nosso melhor por você, portanto, dê o seu melhor por nós. Se não for pra ser assim, nem comece. Combinado? 

Outra coisa, sempre que for responder a alguém, cite a pessoa na resposta (abaixo de cada resposta das pessoas há um botãozinho que diz "citar". Isso é para notificar a pessoa de que houve uma resposta.

 

 

@Keto Olá ! Obrigada

A Perna direita medi 54 centímetros e a esquerda 53

😂😂As próximas fotos vou usar um biquíni 

Agora, drica123 disse:

@Keto Olá ! Obrigada

A Perna direita medi 54 centímetros e a esquerda 53

😂😂As próximas fotos vou usar um biquíni 

É exatamente essa capa de gordura que quero perder @Keto

[FaBHana]

3 horas atrás, drica123 disse:

Decide pedir ajuda porque não estou conseguindo sozinha quero muito ter uma evolução no meu corpo e na minha saúde para que assim minha autoestima melhore e minha qualidade de vida quero muito entra no fórum

Seja bem vinda querida, como o @Ketodisse acima, realmente terá de focar em reduzir seu BF, tem um gluteo bonito e já é um ponto positivo ter ele em pé, essa transformção só depende de você, dedicação, determinação e o mais imporante paciência!!!

 

3 horas atrás, drica123 disse:

Fiz uma abdominalplástia no dia 06/01/2021

Olha não sei como estava, como era o seu corpo antes da cesária, mas sobre iss eu tenho uma opiniao, não é uma crítica nem nada disso viu, só meu ponto de vista! Muitas procuram o mundo da cirurgia achando que isso irá resolver todos os problemas dela e não é isso que acontece na maioria dos casos, mas veja está aqui no forúm e que ajuda para trasformação e qualidade de vida. Que bom que decidiu por essa mudança e irá ver como é possivel mudar sem algo do tipo. Alimentação balanceada e exercícios físicos são a chave do progresso. Quando tiver um tempinho olhe a trasnformação da @Isa e em como eu creio que ela mesma tenha pensando em fazer cirurgia por estar insatisfeita com o corpo e graças a Deus foi salva pelo forum e é de grande exemplo de força, determinação e persistência!!

Lembre-se os mestres aqui são incríveis porém sua transformação dependerá somente de você! 

[Visitante Keto]

2 horas atrás, drica123 disse:

@Keto Olá ! Obrigada

A Perna direita medi 54 centímetros e a esquerda 53

Menos mal. É apenas uma questão de posicionamento para tirar as fotos.

2 horas atrás, drica123 disse:

😂😂As próximas fotos vou usar um biquíni 

É exatamente essa capa de gordura que quero perder @Keto

Se não for muito trabalho, faça isso antes de iniciar, pois todos nós, inclusive você, terá uma percepção muito melhor da evolução. Agora talvez você não entenda agora o que quero dizer, mas chegará um dia que você vai pensar que estagnou, que nada mudou ou está a mudar... Aí entram as fotos para que você tenha noção de toda a mudança que houve.

Ah, abaixo, o tópico que a @FaBHana disse para você dar uma olhadela. Antes de ler o tópico todo (se quiser, é claro) veja as primeiras e as últimas fotos. 👇👇👇

 

 

 

[Isa]

6 horas atrás, Keto disse:

porque somos todos tarados aqui no fórum...😂😂😂😂😂. Brincadeira.

😂😂😂😂😂😂😂 

 

6 horas atrás, Keto disse:

Olá, seja bem vinda.

Olha, minha opinião é que a tua maior necessidade nesse momento é perder essa "capinha de gordura", porque já há alguma estrutura escondida aí debaixo. (Aqui chamamos a gordura de BF, que é abreviação para body fat - gordura corporal).

Você já tem os glúteos no lugar (em pé) e dá para perceber que há algo estruturado nas costas, ombros e coxas. Tem bastante potencial para uma transformação corporal relativamente rápida e, esse impacto visual será dado conforme você for perdendo BF.

Uma pergunta: na foto frontal aparentemente há uma diferença de tamanho (largura/espessura) ... As coxa direita aparenta ser maior que a esquerda. Isso é a posição na foto, ou há uma diferença mesmo???  Se não tiver certeza, meça a circunferência das duas coxas. 

Outra coisa, se acostume a usar roupas íntimas ou biquínis mais cavados, que mostrem mais o corpo, porque somos todos tarados aqui no fórum...😂😂😂😂😂. Brincadeira... É para conseguirmos avaliar direitinho tua situação atual e a tua evolução. Por exemplo, não sei se a tua "bunda" é em pé ou se está pra cima por causa da calcinha... Não precisa ter vergonha, porque não te conhecemos e não estamos aqui a julgar ninguém, apenas a prestar ajuda.

Ah, outra coisa: nada na vida é de graça. Aqui, o pagamento é a teu compromisso, tua seriedade, tua dedicação, disciplina e força de vontade. 

Daremos o nosso melhor por você, portanto, dê o seu melhor por nós. Se não for pra ser assim, nem comece. Combinado? 

Outra coisa, sempre que for responder a alguém, cite a pessoa na resposta (abaixo de cada resposta das pessoas há um botãozinho que diz "citar". Isso é para notificar a pessoa de que houve uma resposta.

 

 

Seja bem vinda  💪🏻 Veio no lugar certo querida.

Segue todas as orientações da galera aqui, que eles são maravilhosos... alguns mais chatinhos que outros kkkkk 

O resultado só depende de você, do seu foco e do seu compromisso. 
Estaremos daqui acompanhando a sua evolução e te dando o apoio que você precisar pra chegar na sua melhor versão ❤️👊🏻

Nas próximas fotos, faz como o keto te orientou... tira com um biquíni ou calcinha menor, fica muito mais fácil pra acompanhar a sua evolução.

3 horas atrás, FaBHana disse:

ela mesma tenha pensando em fazer cirurgia por estar insatisfeita com o corpo e graças a Deus foi salva pelo forum e é de grande exemplo de força, determinação e persistência!!

Acertou !! Abusei o maridão dia e noite atrás de uma Lipo 😕 ainda bem que ele não apoiou , e fui atrás de uma solução melhor 💪🏻 Acabei achando  esse fórum e a @Joaninha me recebeu de braços abertos , pq o @Apollo Galenoé ingrato e não acreditava em mim kkkkk ( eu te perdoou )  😂😂

 

[Apollo Galeno]

 

8 horas atrás, drica123 disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)nao tenho nenhum recente 

Boa Noite.

Tem plano de saude? Fez o abs e não pediram exames ?

8 horas atrás, drica123 disse:

Tempo de treino:4anos mais paro fico de dois meses sem treinar 

 

Parece conversa de doido meui....kkkk

A quanto tempo está treinando depois da cirurgia ?

7 horas atrás, Keto disse:

Outra coisa, se acostume a usar roupas íntimas ou biquínis mais cavados, que mostrem mais o corpo, porque somos todos tarados aqui no fórum...😂😂😂😂😂. Brincadeira... É para conseguirmos avaliar direitinho tua situação atual e a tua evolução. Por exemplo, não sei se a tua "bunda" é em pé ou se está pra cima por causa da calcinha... Não precisa ter vergonha, porque não te conhecemos e não estamos aqui a julgar ninguém, apenas a prestar ajuda.

Amemmmm.....mais um que pegou o espirito! kkkkk

@drica123.....pelo amor de Deus.....que moda é essa? 28 anos e usando a moda "Mumia enfaixada"....pelo amor.......

8 horas atrás, drica123 disse:

Fiz uma abdominalplástia no dia 06/01/202

Só vou te perdoar porque chegou aqui depois....pq na boa.....pensa numa.....

 

Vamos a reza.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 150 g/ dia

# Gordura= 60g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Isa disse:

pq o @Apollo Galenoé ingrato e não acreditava em mim kkkkk ( eu te perdoou )  😂😂

Acho que vou te deixar uns 3 meses sem sucrilhos.....kkkk

Mas eu não acreditava não......aquele bolo Pullman de vó que chegou aqui......já pensei.....affff......

Mas vc mudou minha forma de enxergar a fé.....apartir do seu projeto começei acreditar que um bolo pode ser o que quiser.

 

[Isa]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que vou te deixar uns 3 meses sem sucrilhos.....kkkk

Mas eu não acreditava não......aquele bolo Pullman de vó que chegou aqui......já pensei.....affff......

Mas vc mudou minha forma de enxergar a fé.....apartir do seu projeto começei acreditar que um bolo pode ser o que quiser.

 

 

[FaBHana]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mas vc mudou minha forma de enxergar a fé

Parabéns pra Isa que conseguiu essa façanha!!!