QUERO EMAGRECER E GANHAR MASSA MAGRA

[drica123]

12 horas atrás, FaBHana disse:

Nossa, maravilhosamente linda! Olha essa cintura, esses glúteos 😍😍😍 que felicidade!! Parabéns querida! Mais uma etapa vencida!!!

Deixa essas pessoas pensarem que é mesmo, elas não tem um pingo da força de vontade e determinação que você tem 🌹

@FaBHana obrigada lindaa pelo carinho 😘

[ursinho physique]

Bela evolução! Parabéns!

[drica123]

Em 14/09/2021 em 10:16, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas: 

 Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: médio 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor .

Recebo muitos elogios 😊

Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

@Apollo Galeno ansiosa pela nova dieta 😊

Agora, ursinho physique disse:

Bela evolução! Parabéns!

@ursinho physique obrigada 😘

[Apollo Galeno]

Pqp....fiota.......o Shape está um espetaculo......

O milagre está ai..nao acredita quem não quer! kkkk

Sabe deus o que vcs andam colocando a mais nessa pegada...pq é uma transformação mais espantosa que a outra.

Uma coisa....o que esta usando de suplementos hoje? 

E esse peso emperrou ou foi erro de digitação?

[drica123]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp....fiota.......o Shape está um espetaculo......

O milagre está ai..nao acredita quem não quer! kkkk

Sabe deus o que vcs andam colocando a mais nessa pegada...pq é uma transformação mais espantosa que a outra.

Uma coisa....o que esta usando de suplementos hoje? 

E esse peso emperrou ou foi erro de digitação?

@Apollo Galeno uso whey ,creatina e glutamina 

O peso e esse mesmo não sei o porquê 🤔

21 horas atrás, FaBHana disse:

Nossa, maravilhosamente linda! Olha essa cintura, esses glúteos 😍😍😍 que felicidade!! Parabéns querida! Mais uma etapa vencida!!!

Deixa essas pessoas pensarem que é mesmo, elas não tem um pingo da força de vontade e determinação que você tem 🌹

@FaBHana 💪💪💪 obrigada querida 😘

[drica123]

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pqp....fiota.......o Shape está um espetaculo......

O milagre está ai..nao acredita quem não quer! kkkk

Sabe deus o que vcs andam colocando a mais nessa pegada...pq é uma transformação mais espantosa que a outra.

Uma coisa....o que esta usando de suplementos hoje? 

E esse peso emperrou ou foi erro de digitação?

@Apollo Galeno 🙋

[Apollo Galeno]

Ainda bem que me marcou.....kkkkk.....

Seguinte....Shape está ficando cada dia mais foda! Esta ganhando volume......

Vc mora no meio do mato igual suas "cumpade" ? Tem a ideia da babilonia no final do ano tbm? kk

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
150g de mamão ou 1 banana

5g de gengibre

2 ovos + 1 fatia de queijo
100 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
30g de aveia + metade de dose de whey + 1 maça

30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina

Pós treino

1 banana + 1 colher de doce de leite

Almoço
120 g arroz ou macarrão (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 pimenta fresca

150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
30g pasta de amendoim

20g de aveia

metade de dose de whey

Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)

80g de arroz ou macarrão

150g de feijão ou lentilha
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

70g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO arroz/macarão  de cada refeição em  EM 70G 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[drica123]

51 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda bem que me marcou.....kkkkk.....

Seguinte....Shape está ficando cada dia mais foda! Esta ganhando volume......

Vc mora no meio do mato igual suas "cumpade" ? Tem a ideia da babilonia no final do ano tbm? kk

DIETA DESAFIO ELABORADA PELA FORISTA

06hs- Café da manhã
150g de mamão ou 1 banana

5g de gengibre

2 ovos + 1 fatia de queijo
100 ml de café

30ml de leite

08hs- Pré treino
30g de aveia + metade de dose de whey + 1 maça

30min antes do treino= 100 ml de café + 3g de creatina

Pós treino

1 banana + 1 colher de doce de leite

Almoço
120 g arroz ou macarrão (+ 60G NOS DIAS DE INFERIOR)

100 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 pimenta fresca

150g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
1 colher de azeite
Salada a vontade

1 Laranja

Lanche da tarde
150 g Iogurte natural (pode fazer o seu se quiser)
30g pasta de amendoim

20g de aveia

metade de dose de whey

Janta (glutamina, quando acabar não precisa mais)

80g de arroz ou macarrão

150g de feijão ou lentilha
70 g carne (frango, boi, porco, peixe)

1 ovo inteiro
1 colher de azeite

70g de vegatais (pepino, brocolis, espinafre, chuchu, cenoura, tomate)
Salada a vontade

1 laranja

 

QUANDO NÃO TREINAR NÃO COMER O POS TREINO E COLOCAR TODO arroz/macarão  de cada refeição em  EM 70G 

Agua/dia= 3,1 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(tente fazer um 2 aaqui no seu dia , nem que seja um hit de 15 minutos.

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/10 (se não aparecer nesse dia com sua atualização, automaticamente entendo que não precisa de ajuda, que sabe tudo e que não quer mais minha ajuda. Bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

@Apollo Galeno kkk sim moro em uma mine cidade .

E sim queremos estar top no fim do ano kkkk💪🙌

Obrigada!

 

[Fran]

Em 14/09/2021 em 10:16, drica123 disse:

PESO INICIAL= 62 kilos 

 

PESO ATUAL 60 kilos

 

 

Força/resistência/cargas: 

 Faço o máximo que consigo na musculação mais as vezes me sinto sem força mais não desisto fácil 🙏

 

 

Treino: 100%

 

 

 

Acne: só no período menstrual no rosto 

 

 

 

Líbido: médio 

 

 

 

0% a 100% na dieta: 100%

 

 

 

0% a 100% na hidratação:100%

 

 

 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

 

Minhas roupas estão folgadas na cintura apertada na cochas me sinto muito bem 🙌🏻meu autoestima está mil vezes melhor .

Recebo muitos elogios 😊

Mas tem sempre alguém pensando que e milagre 🤭

 

 

 

 

 dieta: achei essa dieta muito boa 👌🏻

Transformação é o nome pra essa atualização@!, já era linda e agora esta da dia mais linda a cada atualização, vamos manter o foco, nada de sair da dieta e treino pesado heim!

[drica123]

Em 21/09/2021 em 16:43, Fran disse:

Transformação é o nome pra essa atualização@!, já era linda e agora esta da dia mais linda a cada atualização, vamos manter o foco, nada de sair da dieta e treino pesado heim!

@Fran ❤️❤️❤️