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Ajuda para transformar meu shape


m4rc3l0
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Post Destacado

  • 2 semanas depois...

Em 12/01/2022 em 23:12, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/01 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!).

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá.

Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação.
Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês.
Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente.


Então, sem mais delongas, vamos lá.

Dias de Projeto = 102 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  104,2  /  101,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão)

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras.

0 a 100% A DIETA= 100% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma.

 

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo BIceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Comparativo com a ultima atualização.

 

Frente.jpg  Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Bíceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar.

Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família.

Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais.

Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom.

TMJ

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  • Moderador

Surreal monstrooooo PQP

😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo

Shocked Face Wow GIF

 

 

 

 

 

 

Surreal monstrooooo PQP

😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo

Shocked Face Wow GIF

 

 

 

 

 

 

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1 hora atrás, m4rc3l0 disse:

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá.

Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação.
Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês.
Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente.


Então, sem mais delongas, vamos lá.

Dias de Projeto = 102 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  104,2  /  101,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão)

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras.

0 a 100% A DIETA= 100% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma.

 

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo BIceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Comparativo com a ultima atualização.

 

Frente.jpg  Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Bíceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar.

Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família.

Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais.

Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom.

TMJ

Caramba mano, está sinistro o shape está de da inveja. Praia e água de coco👏🏻

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2 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá.

Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação.
Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês.
Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente.


Então, sem mais delongas, vamos lá.

Dias de Projeto = 102 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  104,2  /  101,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão)

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras.

0 a 100% A DIETA= 100% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma.

 

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo BIceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Comparativo com a ultima atualização.

 

Frente.jpg  Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Bíceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar.

Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família.

Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais.

Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom.

TMJ

não cabe nenhuma frase de efeito aqui, só admiração mesmo! pqp, saiu da jaula mesmo kkkk só não morde ninguém 

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1 hora atrás, FaBHana disse:

Surreal monstrooooo PQP

😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮😮 E esse tríceps e deltóides... Cê lokooooooooooo

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Como dizia Capitão Nascimento.
Estamos indo, progredindo de beco em beco, kkkkkkkkkk.
Quando chegar no seu nível de evolução, aí eu começo a ficar feliz.

hahahaha.

 

1 hora atrás, Bárbara disse:

Caramba mano, está sinistro o shape está de da inveja. Praia e água de coco👏🏻

Rs, obrigado,  seguindo firme na luta, na busca de um shape de palco aí quem sabe crio coragem pra ficar de sunga na praia tomando água de coco. kkkkkkk

 

31 minutos atrás, luhccardoso disse:

não cabe nenhuma frase de efeito aqui, só admiração mesmo! pqp, saiu da jaula mesmo kkkk só não morde ninguém

kkkkkkkk
Mordo nada, sou bonzinho.
Obrigado pela força e palavras, como eu disse, vocês são como uma família, cada palavra nos incentiva muito a continuar.

Gratidão a todos vocês, que também fazem parte do processo e da nossa evolução.

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6 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá.

Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação.
Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês.
Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente.


Então, sem mais delongas, vamos lá.

Dias de Projeto = 102 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  104,2  /  101,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão)

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras.

0 a 100% A DIETA= 100% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma.

 

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo BIceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Comparativo com a ultima atualização.

 

Frente.jpg  Duplo Biceps.jpg

 

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Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar.

Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família.

Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais.

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TMJ

Evolução arrasadora, parabéns só elogios 👏👏

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8 horas atrás, m4rc3l0 disse:

Bom dia pessoal, Dia de atualização, então, bora lá.

Esse período foi de recuperação, depois de uma gripe fortíssima, voltamos com tudo, dando tudo de mim nos treinos, errando o mínimo possível na dieta, acertando tudo no cardio e hidratação.
Tomara que tenha saído conforme as expectativas de vocês.
Em suma, os treinos tem sido muito, muito desgastantes (carbo baixou e a intensidade continua alta) porém, estou gostando muito desta fase de treinos de forma que, aplico o que foi sugerido em todos os grupos musculares. A força tem aumentado consideravelmente.


Então, sem mais delongas, vamos lá.

Dias de Projeto = 102 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 9 semanas completas (encerrando a 9ª semana hoje)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL   101,5  /  104,2  /  101,3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentando consideravelmente (não aumento de carga mas melhora na execução e mantendo o número de repetições), resistência deu uma queda.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Voltei a treinar um músculo por semana, já que a academia que estou treinando abre também aos domingos, me facilitou muito.


CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Sem acnes (Acho que fui abençoado nessa questão)

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo mais seco, vendo as veias começando a dar as caras.

0 a 100% A DIETA= 100% 


0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 200%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por mim, continua na mesma.

 

FOTOS

 

Frente.jpg  Frente Duplo BIceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Biceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Comparativo com a ultima atualização.

 

Frente.jpg  Duplo Biceps.jpg

 

Costas.jpg  Costas Duplo Bíceps.jpg

 

Lateral.jpg  Lateral Braço Levantado.jpg

 

Estou bem empolgado com o projeto, vamos ver onde isso vai dar.

Muito obrigado a todos pelo apoio, incentivo e considerações, são pessoas que a gente nem conhece mas que considera como da família.

Gratidão ao @Apollo Galenoque tira um período precioso do seu tempo para ajudar pessoas que ele nem conhece e acredita no potencial das pessoas, do qual, a própria pessoa nem acredita que tem, eu sou um que não acreditava que poderia chegar onde cheguei e ele já tinha visto lá na frente o shape que iria vir, na verdade, que ainda virá. Muito grato por tamanha dedicação, você é fera demais.

Aguardo novas diretrizes e vamos pra cima. Vai dar bom.

TMJ

Tá monstro em irmão... show!

Se tiver possibilidade de postar as medidas corporais, será top! 

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3 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Tá monstro em irmão... show!

Se tiver possibilidade de postar as medidas corporais, será top! 

Valeu irmão, obrigado.

Então, tenho que começar a organizar essas medidas aí novamente, na próxima atualização me comprometo a voltar com as medidas.

 

TMJ

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