Rai M. Postado 25 de junho de 2022 Autor Compartilhar Postado 25 de junho de 2022 Em 05/06/2022 em 15:19, Batata... disse: Baixei e ampliei... deu pra ver sim... Eles devem começar um plano logo para inferiores e aeróbicos longos antes que anaeróbicos começa a atrapalhar sua resistência para hipertrofia... Vendo as ultimas fotos e as anterior, seu personal precisa focar nos inferiores, melhorar treino tanto anterior como posterior e glúteos... A ficha é passada pra vc e vc se virá pra fazer ? ou ele te acompanha ? Mas eles devem ter um cronograma pra vc... vai atualizando seus treinos qd mudar, caso contrario da um alô Desculpa a demora. @Batata...eu faço com personal mesmo todo o treino. Valeu pelas dicas Atualização 25/06 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,300 kg / 56,200 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em evolução . • TREINO= continuo treinando com acompanhamento do personal •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nenhuma observação •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções 😊 @Agan81 de ja agradeço 🤗 Agan81, Foston, Batata... e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 2 de julho de 2022 Compartilhar Postado 2 de julho de 2022 Oi, Ray ! Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ... Rai - Dieta 14 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Dias de Inferiores adicionar Uma Banana ! Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Rai M., AnnaP, RenatinhaSA e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 4 de julho de 2022 Autor Compartilhar Postado 4 de julho de 2022 Em 01/07/2022 em 22:29, Agan81 disse: Oi, Ray ! Foca nas pernocas, hein ! A evolução está ótima, seguimos ... Rai - Dieta 14 Café da manhã 01 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Pao de Forma 20g, Queijo Minas Post Treino Imediato 25g Sucrilhos (a sua escolha) + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Dias de Inferiores adicionar Uma Banana ! Almoço / Pos Treino 90g, Proteina 150g, Arroz Cozido Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 15g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde Meia dose, Whey 200 ml, Leite Desnatado OU Iogurte Natural Jantar / Pos Treino 85g, Proteina 80g, Arroz Cozido 01 unidade, Ovo de Galinha OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 25g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 23/07 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Ta bem @Agan81. Muito obrigado 🤗🤗🤗 MashleMuscle, RenatinhaSA, Agan81 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 4 de agosto de 2022 Autor Compartilhar Postado 4 de agosto de 2022 (editado) Atualização 04/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,200 kg / 56,010 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou sem treinar • TREINO= parei de parar por conta de uma viajem, ainda não voltei para a academia. Estou treinando em casa e dançando. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 60% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= engordei um pouco pois viajei inicio do mês para formatura da minha filha e confesso que comi mais do que deveria por conta das comemorações, depois que voltei continuei a dieta mas ainda tive algumas falhas, mas não pretendo voltar a engordar e continuarei seguindo o plano alimentar. Sobre treino, também parei por conta de viajem, mas irei voltar novamente mas provavelmente sem acompanhamento com personal pois sinto que ele não me dá atenção, atende muitas pessoas ao mesmo tempo e isso não está me ajudando a evoluir. Estou fazendo exercícios em casa e dançando, segunda voltarei aos treinos, então se puder me passar o treino agradeceria. Caso não seja possível tudo bem, farei avaliação com o personal daqui, gostava dos seus pois entendia com mais facilidade. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções, peço desculpas por esse período, vou voltar com tudo agora💪🏻💪🏻😊 @Agan81 Editado 4 de agosto de 2022 por Rai M. fisiculturismo, MashleMuscle e Agan81 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 8 de agosto de 2022 Compartilhar Postado 8 de agosto de 2022 Oi, Rai ! Vamos focar 100%, se não será difícil voltar com a mesma disposição de antes. O ideal é volta a treinar, Ok ?! Modifiquei a dieta para acordar seu metabolismo. Em relação aos treinos, infelizmente dessa vez não posso te ajudar pq estou no Brasil, e estou super sem tempo. @Batata... será que você pode ajudar a Rai. Obrigada 😊 Sugestão Rai - Dieta 15 Café da manhã 20g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 90g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) fisiculturismo, Rai M. e MashleMuscle 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 8 de agosto de 2022 Moderador Compartilhar Postado 8 de agosto de 2022 9 horas atrás, Agan81 disse: @Batata... será que você pode ajudar a Rai. Obrigada 😊 Ajudo sim... vc tem alguma restrição ? Coluna, joelhos, ombros, etc... Quantos dias pode treinar na semana ? MashleMuscle, Rai M. e fisiculturismo 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 8 de agosto de 2022 Autor Compartilhar Postado 8 de agosto de 2022 17 horas atrás, Agan81 disse: Oi, Rai ! Vamos focar 100%, se não será difícil voltar com a mesma disposição de antes. O ideal é volta a treinar, Ok ?! Modifiquei a dieta para acordar seu metabolismo. Em relação aos treinos, infelizmente dessa vez não posso te ajudar pq estou no Brasil, e estou super sem tempo. @Batata... será que você pode ajudar a Rai. Obrigada 😊 Sugestão Rai - Dieta 15 Café da manhã 20g, Queijo Minas 02 unidades, Ovo de Galinha 01 banana Post Treino Imediato 20g, Sucrilhos + 01 Colher Sopa, Doce de Leite Almoço / Pos Treino 75g, Proteina 120g, Batata Cozida OU 80g, Aipim Cozido OU 250g, Abobora Cozida/ Assada Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 28g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Lanche da Tarde 150g, Iogurte Natural 01 Unidade, Maça Jantar / Pos Treino 70g, Proteina 90g, Batata Cozida OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Amendoim, assado seco, c/sal OU 15g, Pasta de Amendoim Água/ dia: 3,0 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 28/08 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Opa @Agan81 pode deixar, voltei a treinar hoje com a ajuda de uns dos instrutores de lá. Vou focar 100% agora, próximas fotos estarão melhores. Obrigada pela disposição 😘😘 7 horas atrás, Batata... disse: Ajudo sim... vc tem alguma restrição ? Coluna, joelhos, ombros, etc... Quantos dias pode treinar na semana ? Oi @Batata..., Não tenho restrições não. Treino 5 dias na semana pela manhã. Obrigada pela disposição 🤝🏻 fisiculturismo e MashleMuscle 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 8 de agosto de 2022 Moderador Compartilhar Postado 8 de agosto de 2022 Segue sugestão conforme as fotos Treino A- - Agachamento livre = 4 series 10/12 reps - Leg press = 4 series 8/10 reps - Avanço = 3 series (a cada passada um agacho sumo) - Extensora = 4 series 12/15 reps sendo as 5 primeira com pause de 3 seg - Flexora = 4 series com drop-set - Gêmeos máquina = 4 series - Abs Infra + supra Treino B - Supino reto Barra ou halter = 4 series 12/15 reps - Cross over = 3 series 12/15 reps - Puxada alta aberta = 4 series bem cadenciadas - Pulldown = 3 series 12/15 reps - Desenv. militar = 4 series 10/12 reps - Elev. lateral = 3 series 12/15 reps - Rosca direta + triceps pulley = 3 series Treino C - Lev terra sumo = 5 series 10/12 reps - Stiff = 5 series - Afundo no step= 4 series 8/10 reps cada perna - Flexora = 4 series até falha + rest pause - Elevação pélvica 4 series - Abs supra + tesoura Treino D - Voador = 3 series - Supino inclinado 3 series - Puxada alta fechada 4 series - Remada curvada ou cavalinho 3 series - Elevação lateral + voador invertido ou halter = 3 series - Rosca martelo + triceps frances 3 series x falha Treino E - Agachamento sumo = 4 series pré falha... peso para 10 reps no máximo - Stiff = 4 series pes pouco abertos e pouca flexão joelhos - Afundo no banco 4 x 10 - Leg press pes afastados 4 series - Extensora = 3 series falha + rest pause ou drop-set - Flexora = 3 series falha + rest pause ou drop-set Procure fazer progressão de cargas, mais importante que a carga é a execução, capriche Rai M., MashleMuscle e fisiculturismo 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 9 de agosto de 2022 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2022 2 horas atrás, Batata... disse: Segue sugestão conforme as fotos Treino A- - Agachamento livre = 4 series 10/12 reps - Leg press = 4 series 8/10 reps - Avanço = 3 series (a cada passada um agacho sumo) - Extensora = 4 series 12/15 reps sendo as 5 primeira com pause de 3 seg - Flexora = 4 series com drop-set - Gêmeos máquina = 4 series - Abs Infra + supra Treino B - Supino reto Barra ou halter = 4 series 12/15 reps - Cross over = 3 series 12/15 reps - Puxada alta aberta = 4 series bem cadenciadas - Pulldown = 3 series 12/15 reps - Desenv. militar = 4 series 10/12 reps - Elev. lateral = 3 series 12/15 reps - Rosca direta + triceps pulley = 3 series Treino C - Lev terra sumo = 5 series 10/12 reps - Stiff = 5 series - Afundo no step= 4 series 8/10 reps cada perna - Flexora = 4 series até falha + rest pause - Elevação pélvica 4 series - Abs supra + tesoura Treino D - Voador = 3 series - Supino inclinado 3 series - Puxada alta fechada 4 series - Remada curvada ou cavalinho 3 series - Elevação lateral + voador invertido ou halter = 3 series - Rosca martelo + triceps frances 3 series x falha Treino E - Agachamento sumo = 4 series pré falha... peso para 10 reps no máximo - Stiff = 4 series pes pouco abertos e pouca flexão joelhos - Afundo no banco 4 x 10 - Leg press pes afastados 4 series - Extensora = 3 series falha + rest pause ou drop-set - Flexora = 3 series falha + rest pause ou drop-set Procure fazer progressão de cargas, mais importante que a carga é a execução, capriche Ta bom @Batata.... Muito obrigado pela ajuda 👏🏻👏🏻👏🏻 @Agan81 posso substituir o queijo minas por outro alimento? Não encontrei na minha cidade. Caso sim, qual seria? MashleMuscle, fisiculturismo e Batata... 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rai M. Postado 28 de agosto de 2022 Autor Compartilhar Postado 28 de agosto de 2022 Atualização 28/08 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,010 kg / 54,800 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ja voltei a treinar, e estou aumentando as cargas semanalmente. • TREINO= o inicio foi mais difícil mas ja estou evoluindo bem. •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 90% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS= nenhum pedido, somente dizer que estou seguindo novamente dieta e treinos e que estou me sentindo melhor de novo, pra engordar infelizmente é muito rápido. •Algo que queira modificar na dieta= não, estou a disposição para seguir suas instruções. Obrigada @Agan81☺️☺️ Foston, Marcos...V, MashleMuscle e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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