Pai de 3, Trabalhando 10h por dia, tentando ter qualidade de vida!

[pL4ymObiL]

Atualização.
Peso Inicial: 88,8
Peso Em Jejum hoje: 85,6 [Cheguei a bater 85,1]
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Nunca fui muito "FORTE", não tenho sentido cansaço excessivo, cargas tentando progredir todos os treinos.

ACNE: Umas perdidas, sempre tive problema com isso pele oleosa.

LÍBIDO: Alta 24/7/31/360.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Comentarios positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Como basicamente eu estou sempre de uniforme, no mesmo me sinto mais cheio... a camisa começou a apertar em cima, a calça parece que tá tendo uma leve folga, a esposa diz que eu estou menos inchado [não concordo]
DIETA: 95% Alguns deslizes [em 3 refeições]
HIDRATAÇÃO:100%
TREINO: 100%
AEROBICO: 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Café tá OK [não tinha o hábito]
Almoço, tranquilo não tenho sentido fome durante o dia.
Pré treino, também acredito que esteja tranquilo, estou me sentindo bem nos exercícios. 
Pós treino (Jantar): aqui mora o problema, como é praticamente na hora deu dormir, vou dormir me sentindo extremamente cheio, pesado, até fiz a sugestão aquele dia do shake.
SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

MEDIDAS	18/7	15/8
PANTURRILHA (E)	38	38,5
PANTURRILHA (D)	38	38
COXA (E)	61	58
COXA (D)	60	58
PEITORAL	105	109
OMBRO	119	122
BICEPS (E)	35,5	38
BICEPS (D)	36	38
CINTURA	103	100,5
PESO KG	88,8	85,6

Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança.
mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você.

essas bolas que tenho as costas "vulgo pneus" me incomodam demais..

no mais, Agradeço a oportunidade, pronto para mais!

 

 

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, pL4ymObiL disse:

Estou um pouco desapontado comigo mesmo, parece que errei em algo, não vi uma grande mudança.
mas bom eu me vejo todo dia né, espero não ter desapontado você.

Meu.....senta aqui vai.....vamos conversar sobre sua estima....

Vc criou esse barril ai por anos e anos e anos.....

Ai sua esposa lhe fala que lhe ve menos inchado......

E vc vem aqui chorar igual uma criança de 5 anos de idade! kkkkkk

Vou esperar vc fazer um exercicio mental simples.......OLHE SUA FOTO LATERAL E VEJA QUE JA PARIU ALGO QUE NÃO LHE PERTENCIA....VEJA 3KG EM QUASE 1 MES.....VEJA SUA CINTURINHA DE CARLA PEREZ FICANDO MAIS FINA NAS MEDIDAS....

Nem sempre a balança ira despencar.....porem o espelho irá se modificar absurdamente! Se vc disse que fez tudo 100%...vc foi excelente....então basta a pena respeitar o tempo do seu corpo em fazer a magica. Se lembre que vc é iniciante e esta criando o habito.....proximo mes os resultados serão maiores!

Aguardo vc me falar claramente o que deseja modificar na dieta...e quero que vc avalie novamente seu desempenho e escreva aqui! 

 

[pL4ymObiL]

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vou esperar vc fazer um exercicio mental simples.......OLHE SUA FOTO LATERAL E VEJA QUE JA PARIU ALGO QUE NÃO LHE PERTENCIA....VEJA 3KG EM QUASE 1 MES.....VEJA SUA CINTURINHA DE CARLA PEREZ FICANDO MAIS FINA NAS MEDIDAS....

sou péssimo de comparação mas agradeço, vou desencanar da balança!
me pesar agora só no fim do novo ciclo, para fazer a atualização e só
como disse, eu me sinto mais cheio no tronco, as camisetas deram uma apertada, vide que eu ganhei alguns cm's de braço, ombro, peito.
estou bem confiante, sei que é um processo é lento.


A dieta está ok, a situação é a que te expus á alguns dias, a janta tá bem complicada de fazer
150g de arroz + 4 ovos.
por estar treinando 19:30, estou chegando em casa beirando as 9h, e esse é praticamente o horário que a gente dorme, e quando acabo de comer (o que está sendo bem custoso, não vou mentir, tem dias que dá anciã, e eu empurro, paro, respiro, coloco na boca de novo, parece chiclete, enfim.)
eu estou me sentindo muito cheião para dormir, tenho visto que meu sono não está 100% igual era, está bem leve.
 
Então queria uma alternativa nessa refeição, isso se for possível claro.
eu te sugeri o shake, por que me dou bem com líquidos, rs
aveia, whey, leite + fruta.

mas seguirei o que for proposto.

Agradeço a atenção e o animo, pra cima!!!
TMJ
 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, pL4ymObiL disse:

eu estou me sentindo muito cheião para dormir, tenho visto que meu sono não está 100% igual era, está bem leve.

Olha....temos vários problemas e não acredito ser relacionado inteiramente a dieta.

Vc está treinando no inicio da noite.......e está indo dormir logo em seguida....e isso é algo que pode atrapalhar absurdamente seu sono devido a toda descarga de energia produzida para lhe manter ativo durante o treino.

Mudar a dieta mudamos, porem isso não resolverá seu sono....e isso é um problema para quem quer desenvolver bem....ou seja....ou dorme mais tarde ou muda o horario do treino.

O que me diz ?

[pL4ymObiL]

@Apollo Galeno
Estou negociando com o senhor que abre as 5h, só que ai ficaria a mercê dele..
e de sexta feira ele não vai ! kkkkk.
tendo posição dele te informo se consigo ir as 5h
se permaneço indo as 19:30~20h.

quantas horas depois seria o ideal de ir dormir?
eu estou comendo por volta das 21:30~21:40.

por que chego da academia com 0 de fome.

 

Editado 15 de agosto de 2021 por pL4ymObiL

[pL4ymObiL]

@Apollo Galeno
Ele me confirmou que está abrindo as 5:05 da manhã.
de segunda a quinta.
sexta feira; treinaria a noite... para não perder o dia 🙃
lembrando que chegaria em casa em torno de umas 06:30
e entro no trabalho as 07:00h
ai entre banho e café, no café precisaria de algo mais "rápido"

Forte abraço, agradeço a atenção.

[pL4ymObiL]

@Apollo Galeno
Tenho 1 horus [pela metade]
1 "prohibido" [pela metade também]
creatina black skull (to tomando 6g conforme foi proposto pré treino)

[Apollo Galeno]

Sendo BEMMM racional e aproveitando melhor seu sono e estrategias prefiro que se possivel vc treinar pela manhã. Durma cedo e acorde mais cedo! Melhor coisa que vc faz pela sua vida.

Capsulas do Animal pack (até elas acabarem, depois não usaremos mais)

Branca= irá abrir 2 capsulas e ira jogar na agua que ira beber no treino e misturar bem.

Amarela= 1 capsula no pre treino

Capsula preta= 1 capsula 1 hora após o almoço.

Capsula vermelha e branca= 1 no seu café da manhã e outra no seu lanche da tarde.

Capsula violeta= 1 junto no café e outra junto a última refeição.

Capsula vermelha= 1 na hora do almoço e outra na última refeição

DIETA

Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina 

Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca

Café da Manhã  (06:30h)

 Leite Integral 1 copo, 200 ml

Profit Whey - 40 g

50g de aveia + 1 banana + 10g de gengibre ralado

Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g

Almoço  (11:30~12:00)

Batata ou mandioca ou abobora  - 140 g

 Feijão Carioca - 100 g

 Filé de Frango Grelhado 150 g

Alface Americana -a vontade e obrigatorio

 Tomate - 1/2 xícara

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Um pouco de pimenta (não usar o oleo)

1 laranja

Lanche (16:45h)

1 maça - 1 Unidades

Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g

Jantar 

batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) - 150 g

 Ovo Mexido - 4 ovos

 Tomate 1/2 xicará

Alface Americana -a vontade e obrigatorio

1 banana

 

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver batata/mandioca/abobora  será apenas 80g...

 

Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( se quiser ir a segunda vez a noite para aocmpanhar a sra. e fazer o cardio pode fazer assim).

Novas fotos se quiser nova avaliação=04/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)

TMJ

[pL4ymObiL]

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Batata ou mandioca ou abobora  - 140 g

Mestre o Arroz então foi excluído, correto? 

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz será apenas 80g.

No caso aqui é os carbos que citou.

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=04/07 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)

Data 04/09?

[Apollo Galeno]

35 minutos atrás, pL4ymObiL disse:

Mestre o Arroz então foi excluído, correto? 

sim