Ferraz Postado 13 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 13 horas atrás, rtaka disse: @Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou de volta. Nunca pensei que perder a tal da "pochete" fosse algo tão... sei lá.. difícil. Rsrsrs. Fico à disposição e aproveito para agradecê-los antecipadamente pela ajuda. Que baita trabalho o de vocês! Se eu puder ajudar/contribuir em algo, me avise. OBSERVAÇÕES: PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 81,5kg PERCEPÇÕES: Aumento de massa muscular.. Isso fica muito perceptível quando visto alguma roupa. Também das fotos anteriores para o retorno atual, sinto que houve uma sensível redução de gordura abdominal e fiquei bastante animado com isso. Alguns alimentos ou algum medicamento tem me gerado algum desconforto abdominal - fica bastante inchada. Estou verificando o que é, tentando fazer por eliminação. DIETA: Está mais tranquila de seguir. Às vezes dou uma vacilada na salada, mas de resto, tenho conseguido me manter. A balancinha tem sido a fiel companheira. No período da noite, às vezes substituo ovo por alguma proteína (tento fazer a equivalência). EXERCÍCIOS: Tenho conseguido manter uma rotina de exercícios também. Mínimo de 4 a 5x por semana. Média de gasto calórico do treino completo na média de 700 a 800; FALHAS Na dieta: Preciso melhorar no consumo da salada. De resto, tem se mantido OK. Na água: Me sentia bastante inchado e aparentemente isso era falta de melhorar meu consumo de água. Melhorei bastante. O tereré me ajuda a cumprir com a meta diária. No aeróbico: Poucas falhas. As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. Mas de resto, se manteve. As comparações seguem abaixo: Eita nós … É disso que eu tô falando rpz. Olha a diferença dessas costas aí mermão. Aulas y palestras pancinha dando Adeus … É isso aí. Esse é o caminho. Confia no pai @Apollo Galeno que o shape sai ! FaBHana, Apollo Galeno, fisiculturismo e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 13 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 Parabéns pelo empenho!! Com toda certeza está perdendo medidas, top demais hein 👏👏👏👏👏 só continuar no foco e aproveitar com a filhinha pra incentivar ela também 🎉 rodolfot_, Apollo Galeno e fisiculturismo 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 13 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 3 horas atrás, FaBHana disse: Parabéns pelo empenho!! Com toda certeza está perdendo medidas, top demais hein 👏👏👏👏👏 só continuar no foco e aproveitar com a filhinha pra incentivar ela também 🎉 Obrigado, @FaBHana! Vamos que vamos. Agradeço demais o incentivo e o auxílio de vocês. Verdadeiro ouro. Abrs. Apollo Galeno, FaBHana e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Smac Postado 13 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 Ótimas fotos comparativas! @rtaka Parabéns!👏🏻👏🏻 Aos poucos tudo vai se ajustando e cada vez fica mais fácil de seguir a dieta e os treinos! Basta querer e se dedicar que não tem erro! Em pouco tempo vc já está notando as diferenças e isso é só o começo! Vamos pra cima!🚀 Na próxima atualização se puder tirar suas medidas seria ótimo para podermos avaliar o seu progresso. Abraços!!! rodolfot_, Apollo Galeno, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Clutch Postado 13 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 Boa tarde guerreiro! chegou a hora de meter o shape! esta nãs maõs das pessoas certas, quanto mais você conseguir seguir a risca, maiores serão os seus resultados, so depende de você! foco na missão, tmj rodolfot_, fisiculturismo, FaBHana e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Amanda de Oliveira Bortolotti Postado 13 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 Em 12/09/2021 em 07:22, rtaka disse: @Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou de volta. Nunca pensei que perder a tal da "pochete" fosse algo tão... sei lá.. difícil. Rsrsrs. Fico à disposição e aproveito para agradecê-los antecipadamente pela ajuda. Que baita trabalho o de vocês! Se eu puder ajudar/contribuir em algo, me avise. OBSERVAÇÕES: PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 81,5kg PERCEPÇÕES: Aumento de massa muscular.. Isso fica muito perceptível quando visto alguma roupa. Também das fotos anteriores para o retorno atual, sinto que houve uma sensível redução de gordura abdominal e fiquei bastante animado com isso. Alguns alimentos ou algum medicamento tem me gerado algum desconforto abdominal - fica bastante inchada. Estou verificando o que é, tentando fazer por eliminação. DIETA: Está mais tranquila de seguir. Às vezes dou uma vacilada na salada, mas de resto, tenho conseguido me manter. A balancinha tem sido a fiel companheira. No período da noite, às vezes substituo ovo por alguma proteína (tento fazer a equivalência). EXERCÍCIOS: Tenho conseguido manter uma rotina de exercícios também. Mínimo de 4 a 5x por semana. Média de gasto calórico do treino completo na média de 700 a 800; FALHAS Na dieta: Preciso melhorar no consumo da salada. De resto, tem se mantido OK. Na água: Me sentia bastante inchado e aparentemente isso era falta de melhorar meu consumo de água. Melhorei bastante. O tereré me ajuda a cumprir com a meta diária. No aeróbico: Poucas falhas. As que ocorreram foram pq era meu dia de estar com a minha filha. Mas de resto, se manteve. As comparações seguem abaixo: Uau! Cheguei agora no fórum e seu acompanhamento é o primeiro que estou lendo, ainda não terminei de ler, mas pelas fotos em questão, a evolução é notável!! Seu físico está mais definido, perda de gordura e ganho de massa visível!! Amei, simplesmente continue que irá longe!!!❤️ rodolfot_, fisiculturismo, Apollo Galeno e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 13 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 22 minutos atrás, Amanda de Oliveira Bortolotti disse: Uau! Cheguei agora no fórum e seu acompanhamento é o primeiro que estou lendo, ainda não terminei de ler, mas pelas fotos em questão, a evolução é notável!! Seu físico está mais definido, perda de gordura e ganho de massa visível!! Amei, simplesmente continue que irá longe!!!❤️ @Amanda de Oliveira Bortolotti Obrigado, Amanda! Também acabei de ver seu tópico. Vá firme! Não é lá tão fácil, mas é muito gostoso começar a ver resultados. Além do apoio da galera, pode contar com meu incentivo! Bjs fisiculturismo, Amanda de Oliveira Bortolotti e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Amanda de Oliveira Bortolotti Postado 13 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 13 de setembro de 2021 21 minutos atrás, Rodolfo Takahashi disse: @Amanda de Oliveira Bortolotti Obrigado, Amanda! Também acabei de ver seu tópico. Vá firme! Não é lá tão fácil, mas é muito gostoso começar a ver resultados. Além do apoio da galera, pode contar com meu incentivo! Bjs Obrigadaaaa Apollo Galeno, Ferraz, rodolfot_ e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rodolfot_ Postado 4 de outubro de 2021 Autor Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 @Apollo Galeno Boa noite! Conforme combinado, estou aqui novamente! PESO NO MOMENTO DAS FOTOS: 82,0kg MEDIDAS: Amanhã postarei as medidas também para acompanhamento. FALHAS Na dieta: Apesar de evitar excessos, não fui regrado como deveria ter sido. Na água: Ficou abaixo do proposto. Falha minha. No aeróbico: Apesar de não falhar nos treinos, o cardio/aeróbico ficou abaixo do proposto também. Sei que o resultado depende muito do meu empenho... Então não vou arranjar desculpas, pois sei da minha responsabilidade. Apesar de contratempos pessoais e profissionais, a musculação tem sido minha válvula de escape para aliviar a cabeça. Todos os dias, 5h30, estou de pé para me exercitar. No último retorno, quando fui praticamente fiel ao proposto, enxergamos o resultado. Dessa vez, acho que mantive ou acabei ganhando peso. Peço desculpas pelas falhas. Um abraço, Rodolfo Apollo Galeno, BorisBuilding, FaBHana e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 4 de outubro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 4 de outubro de 2021 Em 12/09/2021 em 12:43, Apollo Galeno disse: acredito que mantendo o foco e ajustando o que SABE quee está fazendo errado. Oiii Rodolfo!!! Eu irei usar essa frase do Apollo que eu achei super valida! Se passou mais uma atualização e esse "SABE" que está fazendo errado ainda se mantém nessa atualização. Visualmente você perdeu medidas nos flancos, um pouco nas costas e no abs. Está construindo um shape "V"... Mas querido, sabemos que você consegue entregar 100%... Eu acredito que você possa mais e que tem condições e parar de "dar desculpas"... Então mantenha o foco, a determinação e siga firme no objetivo! Você está caminhando lento mas pode ir bem mais rápido e se surpreender!!! rodolfot_, BorisBuilding, RenatinhaSA e 3 outros 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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