ladot Postado 22 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de agosto de 2021 @Apollo GalenoBom dia ! Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ? Apollo Galeno, fisiculturismo e pL4ymObiL 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 22 de agosto de 2021 26 minutos atrás, ladot disse: @Apollo GalenoBom dia ! Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ? 2 dias apos o termino. fisiculturismo, ladot, nathal e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Isa Postado 22 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 22 de agosto de 2021 Em 31/07/2021 em 20:22, ladot disse: Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: horário: 05:30~06:30. a divisão será a proposta pelo instrutor da academia; #viradadechave. @Apollo Galeno Uhuuuuuuuu mais um projeto em casal 😍😍 tem tudo pra dar certo!!! Eu iniciei meu projeto 6 meses antes do meu esposo.. até que eu consegui trazer ele 😅😅 e te falo, é MUITO mais fácil quando os 2 andam juntos.. Tenho certeza que você terá ótimos resultados se seguir tudo certinho ❤️ FaBHana, nathal, Yoka e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ladot Postado 22 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 22 de agosto de 2021 5 horas atrás, Isa disse: Uhuuuuuuuu mais um projeto em casal 😍😍 tem tudo pra dar certo!!! Eu iniciei meu projeto 6 meses antes do meu esposo.. até que eu consegui trazer ele 😅😅 e te falo, é MUITO mais fácil quando os 2 andam juntos.. Tenho certeza que você terá ótimos resultados se seguir tudo certinho ❤️ Obrigada @Isa aqui foi maridão que começou e me puxou, e sim é mais fácil mesmo com os dois andando juntos e dando força um para outro☺️☺️☺️! Já aproveitando que corpo lindo hein mulher ,inspiração 💪💪.. FaBHana e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 22 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 22 de agosto de 2021 "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. nathal e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sussu Postado 23 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 23 de agosto de 2021 @ladotOlha você aqui... rsrs vamos trocar figurinhas que nossas histórias são parecidas rsrsrs Aguardando sua atualização também 😍 Apollo Galeno, nathal e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 24 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 24 de agosto de 2021 6 horas atrás, Sussu disse: Aguardando sua atualização também 😍 Somos duas 😅 Sussu e Apollo Galeno 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ladot Postado 28 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de agosto de 2021 •PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,6 / 64 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, estou fazendo adaptação por ser iniciante de tudo. •TREINO= 100% •CARDIO= 97% (Perdi 2 dias, por conta da cólica) •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 97% (alguns deslizes) •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = estou mais disposta, intestino regulado. •Algo que queira modificar na dieta= NADA. Apollo Galeno, nathal, Masterplan e 4 outros 6 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 28 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 28 de agosto de 2021 Boaaaa Noite.... Olha ai...conseguimos baixar 3kg na balança.....porem o que mais me chamou a atenção é o aspecto da sua pele que melhorou! Olha, vou te contar um segredo nesse periodo de adaptação na academia. Se vc estiver fazendo o movimento correto, soca carga! E faça os cardios....pois eles serão seu turbo para chegar na sua melhor forma fisica. Curti essa primeira atualização e sei que teremos mais nas proximas.... Sempre solicite algo na dieta....ok!? Mas leia bem....e me solciite até amanhã..... Dieta realizada pela forista cafe (06:00h) 120g de mamão 30g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 20g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) Ovo Mexido - 2 ovos Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja ou 2 fatias de abacaxi Lanche da tarde (16:00)= pre treino 1 ovo + 30g de aveia (panqueca) + canela. + 10g de Whey Café - 1 xícara de café (180 ml) s/açucar. Pós treino:dentro da academia 10g de Whey + 1 banana + 1 colher de doce de leite janta 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)- Feijão Carioca Cozido ou lentilha ou grão de bico - 100 g Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado - 100 g ou boi Salada verde sempre e obrigatorio 1 laranja Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=21/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente a MINHA ajuda bay bay!) TMJ Yoka 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ladot Postado 28 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 28 de agosto de 2021 @Apollo Galeno Muito obrigado, eu realmente senti a pele melhor mesmo; Apollo gostaria, caso seja possível manter o arroz; Eu tenho creatina aqui (meu marido vive falando que é bom, rs) tem algo que posso acrescentar no ovo? (brócolis, tomate, salsinha, cebolinha) Final de semana eu tenho que diminuir algo? ou mantem as mesmas gramagens? quando estiver de TPM posso comer 1 quadradinho de chocolate 60%? Quanto as cargas seguirei o seu conselho passarei a aumentar á partir de segunda feira; Agradecida; nathal, Apollo Galeno e FaBHana 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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