Helynha Postado 2 de agosto de 2021 Postado 2 de agosto de 2021 Idade: 27 Altura: 1,64 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 2 ovos medios fritos Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 1 banana jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios Apollo Galeno, Will0120, MM_mm e 5 outros 7 1
Moderador Apollo Galeno Postado 2 de agosto de 2021 Moderador Postado 2 de agosto de 2021 Boa Noite... Seguinte.....as fotos estão escuras e com muitas sombras......não se nota um detalhe nas fotos......o que prejudica avaliação. Vc treina a quanto tempo??? Mas ja podemos dar o ponta pé inicial.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Helynha, Famama e fisiculturismo 2 1
Helynha Postado 5 de agosto de 2021 Autor Postado 5 de agosto de 2021 Em 02/08/2021 em 20:03, Apollo Galeno disse: Boa Noite... Seguinte.....as fotos estão escuras e com muitas sombras......não se nota um detalhe nas fotos......o que prejudica avaliação. Vc treina a quanto tempo??? Mas ja podemos dar o ponta pé inicial.... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ 6:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Pós treino Meio scoop de whey 1 banana 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim K.a.m.i, Andressa Souza, FaBHana e 6 outros 8 1
Moderador FaBHana Postado 5 de agosto de 2021 Moderador Postado 5 de agosto de 2021 Bem vinda!!! Seu corpo é bonito, tem pouco acumulo de gordura, quase nada! Pra ser lapidado tudo dependerá de você confiar no projeto, tenho certeza que não irá se arrepender!!! 💪 Tuth, Apollo Galeno, fisiculturismo e 3 outros 5 1
Famama Postado 5 de agosto de 2021 Postado 5 de agosto de 2021 7 horas atrás, Helynha disse: 6:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Pós treino Meio scoop de whey 1 banana 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim Parabéns pela coragem. Você já é bonita e dependendo do seu empenho em seguir as recomendações dos mestres aqui do fórum você vai ver sua transformacão acontecer. Seja bem vinda.🌹 Andressa Souza, FaBHana, fisiculturismo e 2 outros 4 1
Moderador Apollo Galeno Postado 6 de agosto de 2021 Moderador Postado 6 de agosto de 2021 DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ Famama, Helynha, Andressa Souza e 2 outros 3 2
Helynha Postado 6 de agosto de 2021 Autor Postado 6 de agosto de 2021 3 minutos atrás, Apollo Galeno disse: DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ Vamos com tudo👏 fisiculturismo, Famama, vitoriamm e 4 outros 6 1
Helynha Postado 7 de agosto de 2021 Autor Postado 7 de agosto de 2021 Em 05/08/2021 em 17:25, FaBHana disse: Bem vinda!!! Seu corpo é bonito, tem pouco acumulo de gordura, quase nada! Pra ser lapidado tudo dependerá de você confiar no projeto, tenho certeza que não irá se arrepender!!! 💪 Vou guardar este comentário com muito carinho. Obrigada! 🧡🧡🧡 Em 05/08/2021 em 19:43, Famama disse: Parabéns pela coragem. Você já é bonita e dependendo do seu empenho em seguir as recomendações dos mestres aqui do fórum você vai ver sua transformacão acontecer. Seja bem vinda.🌹 Suas palavras vieram para me dar a certeza de que estou no caminho certo. Obrigada🥰💋. fisiculturismo, Foston, Famama e 4 outros 6 1
MM_mm Postado 23 de agosto de 2021 Postado 23 de agosto de 2021 Em 02/08/2021 em 19:39, Helynha disse: Idade: 27 Altura: 1,64 Peso: 64 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 5 vezes na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A Agachamento 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Stiff 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Avanço 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Leg Press 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Panturrilha 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’ Treino B Supino 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Supino inclinado halteres – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Barra fixa ou graviton 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Remada baixa – 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Desenvolvimento 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Mergulho 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15”Rosca direta 5 X 6-8 reps – Intervalo 1’ a 1’15” Treino C Levantamento Terra 5 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Agachamento Frontal 4 X 4-6 reps – Intervalo 1’ a 1’30”Afundo 4 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Elevação de quadril (Ponte) no banco 3 X 8-10 reps – Intervalo 45’ a 1’Gêmeos sentado 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal crunch máquina 4 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1’Abdominal oblíquo máquina 3 X 8-10 reps – Intervalo 45” a 1 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã= 2 ovos medios fritos Banana prata e cafe lanche da manhã= uma fruta almoço= 130gms de arroz branco cozido + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada. Lanche da tarde = 1 banana jantar= caldo de macaxeira com carne moida e dois ovos médios TÁ CHEGANDO O GRANDE DIA DA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO fisiculturismo, Famama, FaBHana e 1 outro 4
Moderador FaBHana Postado 24 de agosto de 2021 Moderador Postado 24 de agosto de 2021 6 horas atrás, MM_mm disse: TÁ CHEGANDO O GRANDE DIA DA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO Se confiou no projeto tenho certeza que irá nos surpreender!!! 👍☺️ MM_mm, fisiculturismo, Famama e 2 outros 3 1 1
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