Sr.Shelby Postado 8 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 8 de agosto de 2021 Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável. Idade: 26 Altura: 1.77 Peso: 76 Kgs Medicações: Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Suplementação: Whey Protein e Creatina Divisão de treino: ABC2x A: Peito, Ombro e Tríceps B: Costa e Bíceps C: Perna e Panturrilha Medidas: Fotos: Apollo Galeno, FaBHana, Clutch e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 9 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 120 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 70 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ FaBHana e Clutch 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 13 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 13 de agosto de 2021 Olá tudo bem!? Na segunda e terça feira eu acordo e vou direto para academia. Então meu café é meu pre-treino também. O restante da semana consigo ir para academia as 12hrs. Montei minha dieta. Da uma conferida! @Apollo Galeno Café da manha/ pre treino: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher Manteiga 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey Almoço: 145g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural Janta: 120g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Clutch, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 15 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 15 de agosto de 2021 @Apollo Galeno Boa noite ! Clutch, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 15 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 15 de agosto de 2021 DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: 15g Whey 1 Banana 20g de aveia 5g Creatina Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey 50g de sucrilhos Almoço: 145g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada 1 LARANJA Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural Janta: 100g Arroz 100g Carne 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada 1 LARANJA Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ FaBHana e Clutch 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 5 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 5 de setembro de 2021 Primeiramente quero agradecer pela primeira dieta passada, ao meu ver obtive uma boa perca de peso praticamente -5 kg em 20 dias . PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 71.600Kgs (- 4.400) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Uma leve perda de desempenho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Me sinto confortável em minhas roupas . Disseram que eu emagreci . Estou me sentindo meio magro porém feliz com o resultado parcial . 0 a 100% A DIETA= 90% Bom nos primeira dias foi bem difícil principalmente na primeira semana tive até dor de cabeça , realmente tem que ter muita cabeça e foco na dieta a cada final de semana foi um desafio e dos grandes hem. No primeira dia não me atentei que era quantidade exata de água e acabei excedendo a quantidade e no mês de agosto foi meu aniversário acabei comendo 1 tabletinho de chocolate , tirando isso segui de acordo com o que foi proposto na alimentação . Vacilo: Excedente de água , 1 tablentinho de chocolate. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% Uso durante a semana 1 garrafa de 1 litro que uso diretamente no treino , e 2 garrafas de 1,5l durante o restante do dia divido as mesmas uma no período da tarde antes do café da tarde e a outra no período da noite . No começo tive dificuldade para conseguir tomar essa quantidade porem ao decorrer fui me adaptando tem vez que dá até cede depois terminar a quantidade , o problema é o banheiro mijo demais durante o dia inteiro. 0 a 100% NOS CARDIOS= 97% Não tinha o costume de fazer um tempo maior porem não tive grande dificuldades, optei mais por fazer os 15 de hits na maioria das vezes . Coloquei 97% pois o tempo me atrapalha muito principalmente na segunda e terça acabo reduzindo a quantidade de exercícios no treino . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Na salada pode comer tomate ? Quantidade de vezes para tomar café . possibilidade de colocar fruta ou barra de cereal que seja boa para o paladar rs, no horário que tenho de intervalo entre o almoço e café da tarde . Já estou pronto pra tomar Danone ? Hora de refeição livre já tenho esta possibilidade? @Apollo Galeno TMJ !! Kalisse30, FaBHana e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 6 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 6 de setembro de 2021 @Apollo Galeno Boa noite ! Apollo Galeno e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 7 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 7 de setembro de 2021 4 horas atrás, Sr.Shelby disse: @Apollo Galeno Boa noite ! Boa Noite.... Em 05/09/2021 em 19:28, Sr.Shelby disse: Já estou pronto pra tomar Danone ? Hora de refeição livre já tenho esta possibilidade? @Apollo Galeno Não para as duas.....segura BEM FEITO esse proximo periodo e ai liberamos uma refeição livre. Danones nem passa na minha cabeça ainda. Em 05/09/2021 em 19:28, Sr.Shelby disse: PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 71.600Kgs (- 4.400) Showwww Mandou muitoooo bem! Perdeu bacon a rodo! Para ver o que falamos que são os "falsos magros".... Vc tem tudo para conseguir otimos resultados se entender que esta perdendo gordura e depois ganhará massa muscular de forma mais "seca, magra e visivel"...... Olhe vc mesmo para suas fotos e acalme seu coração......não esta magro...esta no processo necessario para ser grande. DIETA ELABORADA PELO FORISTA Café da manha/ pre treino: 15g Whey 1 Banana 50g de aveia 5g Creatina 100ml de cafe Pos Treino: 1 Colher (30g) Doce Leite 10g Whey 50g de sucrilhos Almoço: 150 g batata ou mandioca ou abobora 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA 1h apos= 100ml de cafe Lanche Tarde: 2 Fatias pão de forma 2 Ovos mexidos 1 Copo(150ml) suco natural 1 maça ou 1 banana 1h apos= 100ml de cafe Janta: 100g batata ou mandioca ou abobora 100g Carne boi, frango, porco, peixe 1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem Salada verde obrigatorio 200g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) 1 LARANJA Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino: Cafe manha: 2 Fatias Pao de Forma 1 Colher (14g) Manteiga 1 Copo café (puro ou adocante) Pre treino: 1 Copo (200g) Iorgurte 10g Whey 1 Banana 5g Creatina Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda) TMJ FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 26 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 26 de setembro de 2021 @Apollo Galeno Sem palavras de verdade você está me transformando de uma forma rápida tipo rápida demais , só agradecendo novamente pois merece o reconhecimento já pode me chamar de jovem gafanhoto rs. PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 67.400Kgs (- 8.600) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Uma leve perda de desempenho. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas começaram a ficar um pouco mais folgadas me sinto bem magro , os comentários dos outros é que emagreci muito , ao me olhar no espelho com roupa me vejo magro sem roupa sensação de ser forte diferente . 0 á 100% A DIETA= 95 Foi bem tranquilo adaptação com a nova dieta passada . O que vejo no prato é pouco porém quando consumo o estômago já fica bem mais tranquilo . Fiquei um dia sem comer a maçã pós café da tarde e o café 100ml. Neste mês tive uma prova de fogo , passei um final de semana no sítio porém me mantive firme com a proposta e levei os meus potes e minha balança , não me deixei abalar com o que escutei só fui e consegui . Vacilo: 1 dia não comi a maça café da tarde e não bebi 100ml de café . 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% Padrão fifa durante os treinos 1,5 ml, parte da tarde 1,5 ml e a noite 1l tudo certo sem falhar nenhum dia, segui de forma rígida nem mais nem menos . Em relação ao banheiro percebi que tomando aos poucos na parte da tarde e noite a frequência de ir no banheiro diminuí. 0 a 100% NOS CARDIOS= 97% Agora bem mais adaptado com mais fôlego , segui conforme havia dito segunda e terça hits, de quarta em diante caminhada 40 min , essencial demais para os treinos mais intensos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Para facilitar o consumo do café da manhã/pré treino nas segundas e terças é possível colocar algum líquido tipo Danone ou leite ?. Barrinha de cereal será que cola e a refeição livre pelo menos 1 dia na semana agora vai ?. Não custa tentar né kk independente da resposta o mestre mandou eu faço ! VLW TMJ !! FaBHana e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 26 de setembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 26 de setembro de 2021 Shoooow!!!! Olha essa definição e o tanquinho vindo!!! Parabéns jovem!! Está voando!!!!!!! 🛩️🛩️🛩️🛩️🛩️ Insana essa sua transformação desde o começo!!! Top!!!! Apollo Galeno e Andressa Souza 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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