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Ajuda para hipertrofia


Sr.Shelby
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Post Destacado

Olá meu nome é Sr.Shelby. Estou querendo ajuda para fazer dieta para aumento de peso de forma saudável.

Idade: 26

Altura: 1.77

Peso: 76 Kgs

Medicações: Nenhum

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 4,5 anos - Inicio com 54kgs. Atual: 76kgs

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Suplementação: Whey Protein e Creatina

Divisão de treino: ABC2x
A:
Peito, Ombro e Tríceps
B: Costa e Bíceps
C: Perna e Panturrilha

Medidas:

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Fotos:

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  • Moderador

Boa Noite......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 120 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 70 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ
 

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Olá tudo bem!?

Na segunda e terça feira eu acordo e vou direto para academia. Então meu café é meu pre-treino também. O restante da semana consigo ir para academia as 12hrs.

Montei minha dieta. Da uma conferida! @Apollo Galeno

Café da manha/ pre treino:

2 Fatias Pao de Forma

1 Colher Manteiga

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

 

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

10g Whey

 

Almoço:

145g Arroz

100g Carne

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada

 

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 Copo(150ml) suco natural

 

Janta:

120g Arroz

100g Carne

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

 

Cafe manha:

2 Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

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  • Moderador

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino:

15g Whey

1 Banana

20g de aveia

5g Creatina

 

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

10g Whey

50g de sucrilhos

 

Almoço:

145g Arroz

100g Carne

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada

1 LARANJA

 

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 Copo(150ml) suco natural

 

Janta:

100g Arroz

100g Carne

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada

1 LARANJA

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

2 Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

 

TMJ

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  • 3 semanas depois...

 

Primeiramente quero agradecer pela primeira dieta passada,  ao meu ver obtive uma boa perca de peso praticamente -5 kg em 20 dias .

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 71.600Kgs (- 4.400)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Uma leve perda de desempenho.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se  no espelho e no dia a dia):
 

Me sinto confortável em minhas roupas .

Disseram que eu emagreci . 
Estou me sentindo meio magro porém feliz com o resultado parcial .

0 a 100% A DIETA= 90%
Bom nos primeira dias foi bem difícil principalmente na primeira semana tive até dor de cabeça , realmente tem que ter muita cabeça e foco na dieta a cada final de semana foi um desafio e dos grandes hem. No primeira dia não me atentei que era quantidade exata de água e acabei excedendo a quantidade e no mês de agosto foi meu aniversário acabei comendo 1 tabletinho de chocolate , tirando isso segui de acordo com o que foi proposto na alimentação .

Vacilo: Excedente de água , 1 tablentinho de chocolate. 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
Uso durante a semana 1 garrafa de 1 litro que uso diretamente no treino , e 2 garrafas de 1,5l durante o restante do dia divido as mesmas uma no período da tarde antes do café da tarde e a outra no período da noite . No começo tive dificuldade para conseguir tomar essa quantidade porem ao decorrer fui me adaptando tem vez que dá até cede depois terminar a quantidade , o problema é o banheiro mijo demais durante o dia inteiro.

0 a 100% NOS CARDIOS= 97%
Não tinha o costume de fazer um tempo maior porem não tive grande dificuldades,  optei mais por fazer os 15 de hits na maioria das vezes . Coloquei 97% pois o tempo me atrapalha muito principalmente na segunda e terça acabo reduzindo a quantidade de exercícios no treino .

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Na salada pode comer tomate ? Quantidade de vezes para tomar café . possibilidade de colocar fruta ou barra de cereal que seja boa para o paladar rs,  no horário que tenho de intervalo entre o almoço e café da tarde . 

 

 

Já estou pronto pra tomar Danone ?

Hora de refeição livre já tenho esta possibilidade? @Apollo Galeno

TMJ !!

 

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  • Moderador
4 horas atrás, Sr.Shelby disse:

@Apollo Galeno Boa noite ! 

Boa Noite....

Em 05/09/2021 em 19:28, Sr.Shelby disse:

Já estou pronto pra tomar Danone ?

Hora de refeição livre já tenho esta possibilidade? @Apollo Galeno

Não para as duas.....segura BEM FEITO esse proximo periodo e ai liberamos uma refeição livre. Danones nem passa na minha cabeça ainda.

Em 05/09/2021 em 19:28, Sr.Shelby disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 71.600Kgs (- 4.400)

Showwww

Mandou muitoooo bem!

Perdeu bacon a rodo! Para ver o que falamos que são os "falsos magros"....

Vc tem tudo para conseguir otimos resultados se entender que esta perdendo gordura e depois ganhará massa muscular de forma mais "seca, magra e visivel"......

Olhe vc mesmo para suas fotos e acalme seu coração......não esta magro...esta no processo necessario para ser grande.

 

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino:

15g Whey

1 Banana

50g de aveia

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

10g Whey

50g de sucrilhos

 

Almoço:

150 g batata ou mandioca ou abobora

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

100g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 LARANJA

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 Copo(150ml) suco natural

1 maça ou 1 banana

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

100g batata ou mandioca ou abobora

100g Carne boi, frango, porco, peixe

1 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

200g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 LARANJA

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

2 Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/09 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

 

TMJ

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  • 3 semanas depois...

@Apollo Galeno Sem palavras de verdade você está me transformando de uma forma rápida tipo rápida demais , só agradecendo novamente pois merece o reconhecimento já pode me chamar de jovem gafanhoto rs.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 67.400Kgs (- 8.600)

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:
Uma leve perda de desempenho.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

As roupas começaram a ficar um pouco mais folgadas me sinto bem magro , os comentários dos outros é que emagreci muito , ao me olhar no espelho com roupa me vejo magro sem roupa sensação de ser forte diferente .


 0 á 100% A DIETA= 95

Foi bem tranquilo adaptação com a nova dieta passada . O que vejo no prato é pouco porém quando consumo o estômago já fica bem mais tranquilo . Fiquei um dia sem comer a maçã pós café da tarde e o café 100ml. Neste mês tive uma prova de fogo , passei um final de semana no sítio porém me mantive firme com a proposta e levei os meus potes e minha balança , não me deixei abalar com o que escutei só fui e consegui .

Vacilo:  1 dia não comi a maça café da tarde e não bebi 100ml de café .

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%

Padrão fifa durante os treinos 1,5 ml, parte da tarde 1,5 ml e a noite 1l tudo certo sem falhar nenhum dia, segui de forma rígida nem mais nem menos . Em relação ao banheiro percebi que tomando aos poucos na parte da tarde e noite a frequência de ir no banheiro diminuí.

0 a 100% NOS CARDIOS= 97%
Agora bem mais adaptado com mais fôlego , segui conforme havia dito segunda e terça hits, de quarta em diante caminhada 40 min , essencial demais para os treinos mais intensos.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:
Para facilitar o consumo do café da manhã/pré treino nas segundas e terças é possível colocar algum líquido tipo Danone ou leite ?. Barrinha de cereal será que cola e a refeição livre pelo menos 1 dia na semana agora vai ?. Não custa tentar né kk independente da resposta o mestre mandou eu faço !

VLW TMJ !!

 

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