Ajuda para hipertrofia

[Sr.Shelby]

Em 19/11/2021 em 15:36, Helynha disse:

Incrível o quanto  vc mudou.

Meus parabéns  pela atualização 👏🤗

 

Muito obrigado , fazendo possível para que venha mais mudanças ! 

[Helynha]

47 minutos atrás, Sr.Shelby disse:

Muito obrigado , fazendo possível para que venha mais mudanças ! 

Mudanças que virão com tudo 👏👏👏

Editado 23 de novembro de 2021 por Helynha

[Sr.Shelby]

Em 22/11/2021 em 21:42, Helynha disse:

Mudanças que virão com tudo 👏👏👏

Vai dar tudo certo ! 🙏

[Sr.Shelby]

Bom dia @Apollo Galeno

 

E bora para mais uma atualização .

De verdade não senti muita diferença, sensação de que parece que errei em algum! Bom pode ser impressão por isso que estou aqui pois não vejo claramente o que você vê por isso necessito da sua ajuda !

 

Obs. Desculpe pelas qualidades das fotos acordei bem cedo mesmo e tipo descobri que tirar essas fotos sozinho é difícil pra caramba kkk

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.500Kgs (- 10.500)

Ultima: 67.200 Kg

Perda de - 1.700 kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:

Equilibrado

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

 Estou mais tranquilo o que ficou bom ta bom e o que não ficou fica guardado para o futuro, ultimamente escuto mais elogios em relação a determinação de seguir dieta e a maioria já entende como fase .

 

 0 á 100% A DIETA= 100%

 Já acho que quando se fala neste assunto se tornou algum como meu treino coisa de rotina, alimentação é padrão de acordo com o proposto se tem que seguir faço o maior esforço para fazer corretamente. Infelizmente neste último período fiquei 2 dias sem o doce de leite e acabei substituindo por 30g de chocolate.

Esses dois dias que foi passado de refeição livre se tornou um bom lazer aos poucos estou me soltando só que realmente o estomago já não suporta uma quantidade grande de besteira, realmente quando se tem uma educação alimentar as coisas mudam e muito !

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 Água padrão quantidade certa com as minhas garrafas parceiras .

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 97%

Tudo certo utilização de Hits é mais frequente.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

O que mudar mudou desta vez sem exigências .

 

TMJ !!

 

 

 

[Apollo Galeno]

Boa Noite.....

Se esta fazendo o que tem que ser feito.....esta correto......

Definido....cada dia mais.....e enchendo a maquina!

Estamos criando musculos.....então...vamos comer......comer......

 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome)

30g Whey

1 Banana

80g de aveia

120ml de iogurte

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

50g de sucrilhos

2 fatias de pão

Intervalo

15g Whey

1 Banana

80g de aveia

Almoço:

160 g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)

100g Carne boi, frango, porco, peixe

2Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 fruta

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 banana

150g de mamão

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

150g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 fruta

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

4Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

150g de mamão

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/01 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

[Vezinha]

Em 14/12/2021 em 07:20, Sr.Shelby disse:

Bom dia @Apollo Galeno

 

E bora para mais uma atualização .

De verdade não senti muita diferença, sensação de que parece que errei em algum! Bom pode ser impressão por isso que estou aqui pois não vejo claramente o que você vê por isso necessito da sua ajuda !

 

Obs. Desculpe pelas qualidades das fotos acordei bem cedo mesmo e tipo descobri que tirar essas fotos sozinho é difícil pra caramba kkk

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.500Kgs (- 10.500)

Ultima: 67.200 Kg

Perda de - 1.700 kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:

Equilibrado

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

 Estou mais tranquilo o que ficou bom ta bom e o que não ficou fica guardado para o futuro, ultimamente escuto mais elogios em relação a determinação de seguir dieta e a maioria já entende como fase .

 

 0 á 100% A DIETA= 100%

 Já acho que quando se fala neste assunto se tornou algum como meu treino coisa de rotina, alimentação é padrão de acordo com o proposto se tem que seguir faço o maior esforço para fazer corretamente. Infelizmente neste último período fiquei 2 dias sem o doce de leite e acabei substituindo por 30g de chocolate.

Esses dois dias que foi passado de refeição livre se tornou um bom lazer aos poucos estou me soltando só que realmente o estomago já não suporta uma quantidade grande de besteira, realmente quando se tem uma educação alimentar as coisas mudam e muito !

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 Água padrão quantidade certa com as minhas garrafas parceiras .

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 97%

Tudo certo utilização de Hits é mais frequente.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

O que mudar mudou desta vez sem exigências .

 

TMJ !!

 

 

 

Parabéns 👏🏻👏🏻 Desse jeitinho que gente alcança os objetivos 👏🏻👏🏻💪🏻

[Sr.Shelby]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Se esta fazendo o que tem que ser feito.....esta correto......

Definido....cada dia mais.....e enchendo a maquina!

Estamos criando musculos.....então...vamos comer......comer......

 

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Café da manha/ pre treino: (batat tudo no liquidificador e tome)

30g Whey

1 Banana

80g de aveia

120ml de iogurte

5g Creatina

100ml de cafe

Pos Treino:

1 Colher (30g) Doce Leite

50g de sucrilhos

2 fatias de pão

Intervalo

15g Whey

1 Banana

80g de aveia

Almoço:

160 g arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferior)

100g Carne boi, frango, porco, peixe

2Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 fruta

1h apos= 100ml de cafe

Lanche Tarde:

2 Fatias pão de forma

2 Ovos mexidos 

1 banana

150g de mamão

1h apos= 100ml de cafe

Janta:

150g arroz ou macarrão

100g Carne boi, frango, porco, peixe

2 Colher (10g) Azeite Extra Virgem

Salada verde obrigatorio

150g de vegetais/legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 fruta

 

Entre Quarta e Sábado pensei em dividir o café da manha e o pre treino:

Cafe manha:

4Fatias Pao de Forma

1 Colher (14g) Manteiga 

1 Copo café (puro ou adocante) 

Pre treino:

1 Copo (200g) Iorgurte

10g Whey

1 Banana

150g de mamão

5g Creatina

 

Dias sem treino- não comer pão, não comer pos treino e seu arroz de cada refeião vai para 80g

 

Agua/dia= 4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/01 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa mais de ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

@Apollo Galeno juro pra vc que fiquei meio preocupado pensei que tinha acontecido algum contigo sei lá final de ano é corrido kkkkk tmj !! E acho que já posso desejar um bom final de ano !

1 hora atrás, Vezinha disse:

Parabéns 👏🏻👏🏻 Desse jeitinho que gente alcança os objetivos 👏🏻👏🏻💪🏻

Obrigado ! Como se diz o ditado de grão em grão o galinho enche o papo ! 💪💪💪

[Helynha]

Em 14/12/2021 em 07:20, Sr.Shelby disse:

Bom dia @Apollo Galeno

 

E bora para mais uma atualização .

De verdade não senti muita diferença, sensação de que parece que errei em algum! Bom pode ser impressão por isso que estou aqui pois não vejo claramente o que você vê por isso necessito da sua ajuda !

 

Obs. Desculpe pelas qualidades das fotos acordei bem cedo mesmo e tipo descobri que tirar essas fotos sozinho é difícil pra caramba kkk

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL:  76Kgs / 65.500Kgs (- 10.500)

Ultima: 67.200 Kg

Perda de - 1.700 kg

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:

Equilibrado

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):

 Estou mais tranquilo o que ficou bom ta bom e o que não ficou fica guardado para o futuro, ultimamente escuto mais elogios em relação a determinação de seguir dieta e a maioria já entende como fase .

 

 0 á 100% A DIETA= 100%

 Já acho que quando se fala neste assunto se tornou algum como meu treino coisa de rotina, alimentação é padrão de acordo com o proposto se tem que seguir faço o maior esforço para fazer corretamente. Infelizmente neste último período fiquei 2 dias sem o doce de leite e acabei substituindo por 30g de chocolate.

Esses dois dias que foi passado de refeição livre se tornou um bom lazer aos poucos estou me soltando só que realmente o estomago já não suporta uma quantidade grande de besteira, realmente quando se tem uma educação alimentar as coisas mudam e muito !

 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

 Água padrão quantidade certa com as minhas garrafas parceiras .

 

0 a 100% NOS CARDIOS= 97%

Tudo certo utilização de Hits é mais frequente.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA:

O que mudar mudou desta vez sem exigências .

 

TMJ !!

 

 

 

Corpo ja está bem definido 

👏👏👏🥰

Parabéns 

[rodolfot_]

Parabéns pela dedicação! A definição está tomando forma... bacana!

 

[Sr.Shelby]

1 hora atrás, rodolfot_ disse:

Parabéns pela dedicação! A definição está tomando forma... bacana!

 

Vlww aos poucos as coisas acontecem 💪💪💪