A disciplina é a mãe do êxito

[Vezinha]

17 horas atrás, RenatinhaSA disse:

vai sim, com certeza! Só dar tempo ao tempo que ele virá... o meu ainda não veio, mas tenho fé kkkkkk

Tmj 💪🏻🤩

[FaBHana]

Essa mulher é um SHOW ã parte! Sem palavras para toda essa evolução! Que surpreende e nos enchem os olhos! Parabéns MARAVILHOSA! 🎉🎉🎉

[Vezinha]

40 minutos atrás, FaBHana disse:

Essa mulher é um SHOW ã parte! Sem palavras para toda essa evolução! Que surpreende e nos enchem os olhos! Parabéns MARAVILHOSA! 🎉🎉🎉

Fico lisonjeada com seu comentário obrigada ..vc é uma inspiração  nesse fórum 😍

[FaBHana]

9 minutos atrás, Vezinha disse:

Fico lisonjeada com seu comentário obrigada ..vc é uma inspiração  nesse fórum 😍

E eu que fico admirada com tamanha dedicação e determinação 😍 você me inspira 🌷

[Vezinha]

Em 15/12/2021 em 22:15, Helynha disse:

Que evolução  mais incrível 👏😍

Chocada 😲 

Ta muito gata😍🤗

Continue sempre assim 👏👏👏

Obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻Vc que é gata ☺️Que gostosa pra Carvalho 😀☺️

3 minutos atrás, Vezinha disse:

Obrigada 👏🏻👏🏻👏🏻Vc que é gata ☺️Que  está gostosa pra Carvalho 😀☺️

 

[Vezinha]

Em 15/12/2021 em 20:53, Apollo Galeno disse:

Evolução Sinistra como todas as suas....

Seguinte....seus treinos ja comecarão a ser o ditador de seus desenhos corporais...ou seja....execute correto.....faça progressão de carga.......faça cardios......e curta o processo!

Nada a declarar....apenas agradecerr.....e parabenizar.

 

Café da manhã
2 fatia de pão de forma

2 ovos

100ml de café + 50ml de leite

Almoço
150g de arroz ou  macarrão
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura) + 3 azeitonas
Salada a vontade e obrigatória
1 fruta

Lanche da tarde 
1 banana
30g de aveia

50ml de leite

Meio scoop de whey

Pré treino 18hs
20 g de pasta de amendoim + 150g de mamão +  60g de aveia

Pós treino

1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado   + Meio scoop de whey

Janta
150g de arroz ou  macarrão (+50g nos dias de inferior)
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Dias sem treino= não bolacha pos treino, não comer aveia

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=11/01 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana= escolher 1 dia). Depois me conte

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida.
Sou muito grata por essa oportunidade.

PESO INICIAL= 57 kg

PESO ATUAL=  50,850

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está  ótima  

• TREINO= 100%

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= Normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤

 NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  os comentários  negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra.
Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo  perfeito.

Sempre me sentindo  melhor, ao me olhar no espelho🥰

•Algo que queira modificar na sua dieta;

Eu quero pedi para adicionar feijão .

Queria saber se ja estou pronta  para um ganho de Massa magra?  acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

[Clutch]

42 minutos atrás, Vezinha disse:

ATUALIZAÇÃO

Gostaria de agradecer ao mestre @Apollo Galeno , ao fórum, e a todas as pessoas queridas e companheiras, por estarem me proporcionando está em uma nova fase da minha vida.
Sou muito grata por essa oportunidade.

PESO INICIAL= 57 kg

PESO ATUAL=  50,850

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Está  ótima  

• TREINO= 100%

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= Normal

•0 a 100% NA DIETA= 100%

sobre minhas refeições livres, eu aproveitei o bastante 😅🤤

 NA HIDRATAÇÃO= 100%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  os comentários  negativos; perguntaram se eu pesava 30 kg, e que eu estou muito magra.
Os comentários positivos , q eu estou cada vez melhor e linda e com um corpo  perfeito.

Sempre me sentindo  melhor, ao me olhar no espelho🥰

•Algo que queira modificar na sua dieta;

Eu quero pedi para adicionar feijão .

Queria saber se ja estou pronta  para um ganho de Massa magra?  acho q ja cheguei na meu limite de perda de peso mestre @Apollo Galeno

Que evolução sensacional !! parabéns pela sua dedicação, a mágica  esta acontecendo por aqui !!  como as pessoas conseguem transformar um shape em tão pouco tempo né? com as pessoas certas os resultados estão ai ! show demais ...

[Vezinha]

41 minutos atrás, Clutch disse:

Que evolução sensacional !! parabéns pela sua dedicação, a mágica  esta acontecendo por aqui !!  como as pessoas conseguem transformar um shape em tão pouco tempo né? com as pessoas certas os resultados estão ai ! show demais ...

Obrigada ☺️ verdade com as pessoas certas .só muito grata por essa oportunidade do mestre @Apollo Galeno

[Clutch]

Agora, Vezinha disse:

Obrigada ☺️ verdade com as pessoas certas .só muito grata por essa oportunidade do mestre @Apollo Galeno

não podemos perder essa oportunidade! muitos vem e vão, enchem os topicos de desculpas e no final abandonam sem dizer nada...  "Mas aqueles que persistem, colhem os frutos e apresentam as melhores versões do shape! " vamos nessa ....

[Vezinha]

2 minutos atrás, Clutch disse:

não podemos perder essa oportunidade! muitos vem e vão, enchem os topicos de desculpas e no final abandonam sem dizer nada...  "Mas aqueles que persistem, colhem os frutos e apresentam as melhores versões do shape! " vamos nessa ....

Muitos ingratos 🤨