Quero melhorar meu Shape

[Bárbara]

Em 27/11/2021 em 23:58, Apollo Galeno disse:

vas fotos se quiser nova avaliação=  19/12 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzz

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

[Bárbara]

35 minutos atrás, Bárbara disse:

er um tempinho pra montar a dietinha 

peso inicial 60

peso atual 59,800

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho

[Helynha]

40 minutos atrás, Bárbara disse:

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Maravilhosa 👏🥰

Parabéns 

[Bárbara]

43 minutos atrás, Helynha disse:

Maravilhosa 👏🥰

Parabéns 

🥰🥰

[Ruthynha]

3 horas atrás, Bárbara disse:

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Que linda, você está fantástica. Parabéns 

[Qsr]

Corpo lindo! Parabéns!!

[Bárbara]

4 horas atrás, Qsr disse:

Corpo lindo! Parabéns!!

Obrigado 

6 horas atrás, Ruthynha disse:

Que linda, você está fantástica. Parabéns 

Muito obrigado 

[Apollo Galeno]

Corpo de dar inveja sem sombra de duvidas!

Corpo natural que dá um pal em muito corpo hormonizado que ja vi por ai no mundo....

Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito?

Quantos meses tem o baby?

Seguimos construindo o Shape.....discordo de vc quanto a estar com o Shape inchado....esta com o corpo belo...isso sim

BS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 refeição livre por final de semana). Depois me conte

Ideia dos treinos= HIPERTROFIA= SE DESAFIE COMO NUNCA ANTES. CARGAS ELEVADISSIMAS, EXECUÇÃO CORRETA, NO MAXIMO 7 REPETIÇÕES EM INFERIORES, DESCANSO MAIOR.

DIETA REALIZADA PELA FORISTA.

CAFE DA MANHà

120g de mamão

1 fatia de pão de forma

3 ovos a sua maneira (não coma cru apenas)

100ml de café sem açucar

ALMOÇO

120g arroz ou macarrão

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

150g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 fruta

pré treino (2hs antes do treino)

1 banana + 20g de amendoim ou pasta de amendoim

leite desnatado 200ml

whey purê 15g

Pre treino (30 minutos antes)= 100ml de café (se conseguir dormir depois) + 5g de creatina

Pos treino dentro da academia= whey purê 15g + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 100ml de leite + 20g de sucrilhos

JANTA 

200g de arroz ou macarrão

feijão ou milho ou ervilha   100g ( apenas em dias de inferiores 3x na semana)

120g ou boi ou porco ou peixe

salada de cor verde obrigatorio e avontade

100g de vegetais (brocolis, espinafre, tomate, pepino, chuchu, cenoura)

1 fruta + 2 quadradinhos de chocholate

DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO (APENAS O WHEY QUE TOMARÁ) + porçao de arroz ou macarrão  de cada refeição será de 70g + não comerá o pão

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. ( aqui tente colocar hit de 15 min no final dos treinos + outro cardio em outro horario do dia com 30 a 40 miuntos de duração).

Novas fotos se quiser nova avaliação=  15/01 ( se não aparecer aqui nesse dia. Vai ficar só babando mesmo no Shape "das amigazzzz")

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Bárbara]

13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

hormonizado que ja vi por ai no mundo....

Como esta a amamentação? Quantas vzs +/- por dia ele quer peito?

Bom dia. Meu bebê ele tem 1.5 meses, ele eu não amamento mais,

Agora, Bárbara disse:

Bom dia. Meu bebê ele tem 1.5 meses, deixei de amamentar desde 1 mês de vida dele 

[Pati.P]

Em 19/12/2021 em 11:35, Bárbara disse:

Bom dia! 
atualização @Apollo Galeno

Sobre a refeição livre.

comi doces, salgado. Dessa vez não conseguir comer pouco🤣

MIM SENTINDO UM POUCO INCHADA

Quando olho no espelho tô gostando do que vejo. Obrigado mestre por ter um tempinho pra montar a dietinha 

dieta. 0 a 100= 97

cardio 0 a 100= 100

hidratação 0 a 100= a 100

TREINO/ FORÇA: o bagulho é doido, a morte bem lenta 🤣

Sobre a modificação da dieta: 

pra mim está perfeita. 

DIFERENÇA NAS ROUPAS

APERTADÍSSIMA NAS PERNAS 

Obs: o menino tá sugando minhas energia. Tem dias que fico sem disposição pra malhar corpo mole 🤣🤣🤣🤣 mais eu sempre ganho.

Mulher! Que corpo! Parabéns pelo empenho.