Lucas___ Postado 6 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 6 de setembro de 2021 Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo :) fisiculturismo e Yoka 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pati.P Postado 6 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 6 de setembro de 2021 (editado) 4 horas atrás, Yoka disse: 👏👏👏 33 minutos atrás, Lucas___ disse: Fala pessoal, tudo bem? Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? MINHAS FOTOS: https://ibb.co/yY2jmD9 https://ibb.co/rsMsgFM https://ibb.co/8rpfdXB --- A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R Obrigadoooo :) span widget Editado 6 de setembro de 2021 por Pati.P . fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Pati.P Postado 6 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 6 de setembro de 2021 Bem vindo Lucas, pra que possa receber a devida orientação é preciso padronizar seu tópico: as fotos não podem ser por link. Quanto mais informações você der melhor! Tmj! PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos. Yoka, JhonSilva, FaBHana e 1 outro 3 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Lucas___ Postado 6 de setembro de 2021 Autor Compartilhar Postado 6 de setembro de 2021 21 minutos atrás, Pati.P disse: PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 20 Altura: 189 Peso: 83 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ainda não fiz) Tempo de treino: Faço corrida a 18 meses, jogo tennis a 3 anos e musculação já tive idas e vindas mas estou focado a pegar firme a partir de agora! Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C, treino 4x na semana (ABCA, ABCB, CABC etc) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 166g de proteína (2g por kg) 83g de gordura (1,5g por kg) 150g de carboidrato (1,8 por kg) FaBHana, JhonSilva, fisiculturismo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 7 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 7 de setembro de 2021 @Agan81....manda ver..... FaBHana, fisiculturismo e JhonSilva 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 10 de setembro de 2021 Compartilhar Postado 10 de setembro de 2021 Ola, Lucas ! Vamos la: Seu BF esta alto, 19% nao e um BF baixo, voce teria que realizar um cutting para perder essa reserva de gordura e "amanha" crescer com qualidade. Se voce realizar um bulking a unica coisa que vai conseguir é crescer embaixo da gordura, imagina para queimar essa gordura depois ?! Imagina como vai ficar o seu visual no espelho ?1 Bem melhor voce baixar seu BF, modificar a sau composiçao corporal e depois pensar em um Bulking !!! Em relaçao o seu objetivo nao acho dificil, se a genetica nao for favoravel, vende em potinhos ... kkkkk. Mas nao agora, ta ?! Os meninos do Forum nao recomendam o uso de Esteroides em homens tao novos. SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária: # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 315 g/dia # Gordura= 80 g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; # Não esqueça de indicar o horário de todas as refeições, inclusive Pré e Pós treino. Água/ dia: 4,2 litros/ mínimo - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. @Apollo Galeno Vou ficar sem Net, dei o ponta pe inicial, se nao puder continuar te aviso e voce manda bala 😉 Apollo Galeno, fisiculturismo e JhonSilva 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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