Dieta + Treino para evoluir.

[K.a.m.i]

21 minutos atrás, luhccardoso disse:

Faz certo dá certo, sem segredos!! show!!!

Sem dúvidas! 💪🏻

 

21 minutos atrás, luhccardoso disse:

nunca comi o mel de verdade

É delicioso! Se deixar eu como com tudo kkkkkkkk já esses industrializados que se dizem orgânicos, só o cheiro já me lembra tosse e dor de garganta kkkkkkk

[nathal]

Cada dia um evolução top!👏👏👏

Tmj..

[K.a.m.i]

6 horas atrás, Renatag disse:

Cada dia um evolução top!👏👏👏

Tmj..

Obrigada pelo apoio, Re!

Bora pra cima! 💪🏻

[RenatinhaSA]

22 horas atrás, K.a.m.i disse:

Momento de friozinho na barriga xD

Fique não, se fez tudo certinho... só alegria

 

22 horas atrás, K.a.m.i disse:

Estou começando a gostar do que vejo no espelho,

E está evoluindo bem, veja as medidas...... Eu já cheguei a ter 100 e muitos de quadril e era uma felicidade só cada cm perdido.. feliz por você e por todo o processo.

TMJ

[K.a.m.i]

37 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Fique não, se fez tudo certinho... só alegria

Chega dá um alívio vendo as comparações rs

 

37 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

E está evoluindo bem, veja as medidas...... Eu já cheguei a ter 100 e muitos de quadril e era uma felicidade só cada cm perdido.. feliz por você e por todo o processo.

Acho que a parte que mais me incomoda agora é o quadril e cada cm que eu perco é realmente uma vitória, porque esse culote tá relutando em não sair rsrsrs mas, paciência, porque está fluindo

Tmj e obrigada pelo apoio! 🥰

[RenatinhaSA]

1 hora atrás, K.a.m.i disse:

incomoda agora é o quadril

Quadril era um fardo pra mim....hoje a galera acha que é mentira kkkkkk

continua que vai "dar bom"

[Agan81]

Em 02/12/2021 em 16:53, K.a.m.i disse:

Café da manhã: 6h.

Colação: 9h.

Olá ! 

Me tira uma dúvida, você começa o seu treino que horas ? Aguardo a sua resposta para montar a dieta , tá ?! 

Me diz também as frutas que você tem facilidade em achar, ok ?! 

 

Em 02/12/2021 em 16:53, K.a.m.i disse:

que meu corpo está ficando bonito, a

A sua composição corporal é muito bonita, já reparou como os seus inferiores estão mais evidentes ?! A bananinha do gluteo já está indo embora, e le já está subindo, já está desenhando. Mesmo você estando no seu período menstrual, não vi tanto inchaço no seu abdômen, e olha que você não está prendendo o ar. E comparando as duas fotos, você está mais fina, tem uma diferença grande entre as duas fotos 👏

Ainda tem que melhorar ?! Tem !!! Mas você já caminhou pra Caceta, basta continuar ... 

Você faz hipopressivo diariamente ? 

Em 02/12/2021 em 16:53, K.a.m.i disse:

pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada.

Melhoras para a sua avó ! 

Em 02/12/2021 em 16:53, K.a.m.i disse:

Conseguimos trocar o mel por outra coisa?

Troco sim, quando receber o original, adicionamos novamente. 

 

[K.a.m.i]

20 minutos atrás, Agan81 disse:

Me tira uma dúvida, você começa o seu treino que horas ?

Olá! 

Eu começo às 19h, antes tinha mudado de horário porque estava fazendo CFC, mas já terminei.

21 minutos atrás, Agan81 disse:

Me diz também as frutas que você tem facilidade em achar, ok ?! 

Banana, maçã, laranja, mamão, morango e tangerina.

 

22 minutos atrás, Agan81 disse:

Você faz hipopressivo diariamente ?

Não, eu já tentei fazer porque vi falando muito sobre, mas não dei continuidade.

 

23 minutos atrás, Agan81 disse:

Melhoras para a sua avó ! 

Obrigada! 🥰 Só comentei porque parece que não dormir influencia na sensação de inchaço.

 

24 minutos atrás, Agan81 disse:

Troco sim, quando receber o original, adicionamos novamente

Perfeito! Muito obrigada! 🥰🏵️

25 minutos atrás, Agan81 disse:

A sua composição corporal é muito bonita, já reparou como os seus inferiores estão mais evidentes ?

Reparei sim, ontem na academia comentaram que eu consegui emagrecer e manter a massa, porque as pernas estão ficando desenhadas rs fiquei muito feliz.

 

26 minutos atrás, Agan81 disse:

Mesmo você estando no seu período menstrual, não vi tanto inchaço no seu abdômen, e olha que você não está prendendo o ar.

Além da ingestão de água, acredito que os chás de hibisco e cavalinha ajudaram muito nessa questão do inchaço até durante o período menstrual. Obrigada pela dica!

 

27 minutos atrás, Agan81 disse:

E comparando as duas fotos, você está mais fina, tem uma diferença grande entre as duas fotos 👏

Ainda tem que melhorar ?! Tem !!! Mas você já caminhou pra Caceta, basta continuar ... 

Só de gostar do que ando vendo no espelho já me sinto feliz demais, a autoestima voltando é tudo de bom, só tenho a agradecer! 

[Agan81]

Olá ! 

Você tem direito a uma refeição livre no próximo final de semana, depois nos conte como foi. 

Sua próxima atualização será dia 02/01, siga o que foi proposto nas festas de final do ano, escolhendo uma refeição no Natal e outra na virada do Ano Novo para sair da dieta e confraternizar com a sua família, Ok ?! Consciência é a palavra chave, e não esqueça dos Cardios ! 

 

Dieta 04

Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha
01 fatia, Pao de forma 
200g, Mamao 

Colaçao 
150g, Iogurte Natural
10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

Almoço
80g, Batata  OU  80g, Abobora  OU 40g, Aipim 
75g, Proteina  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS !  
80g, Morango 

Pré-treino
01 dose, Whey  OU  80g Proteina 
01 Unidade, Banana 

Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos (a sua Escolha) 

Jantar/ Pos Treino 
150g, Batata  OU  150g, Abobora  OU  75g, Aipim 
80g, Proteina     
01 unidade, Ovo de Galinha
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada  
10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

Água/ dia: 3,8 litros mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

[K.a.m.i]

18 minutos atrás, Agan81 disse:

Olá ! 

Você tem direito a uma refeição livre no próximo final de semana, depois nos conte como foi. 

Sua próxima atualização será dia 02/01, siga o que foi proposto nas festas de final do ano, escolhendo uma refeição no Natal e outra na virada do Ano Novo para sair da dieta e confraternizar com a sua família, Ok ?! Consciência é a palavra chave, e não esqueça dos Cardios ! 

 

Dieta 04

Café da manhã 
02 unidades, Ovo de Galinha
01 fatia, Pao de forma 
200g, Mamao 

Colaçao 
150g, Iogurte Natural
10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

Almoço
80g, Batata  OU  80g, Abobora  OU 40g, Aipim 
75g, Proteina  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS !  
80g, Morango 

Pré-treino
01 dose, Whey  OU  80g Proteina 
01 Unidade, Banana 

Pos-Treino Imediato 
20g, Sucrilhos (a sua Escolha) 

Jantar/ Pos Treino 
150g, Batata  OU  150g, Abobora  OU  75g, Aipim 
80g, Proteina     
01 unidade, Ovo de Galinha
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada  
10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo

Água/ dia: 3,8 litros mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 02/01 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.

Perfeito como sempre @Agan81

Uma dúvida, a refeição livre tem uma duração de tempo? Porque já vi aqui no fórum algumas delimitações, como 2hs, por exemplo.